Наибольшую популярность 26-летнему актеру принесли роли в фильмах (также кино, кинофильм, телефильм, кинокартина — отдельное произведение киноискусства) о приключениях Человека-паука. Они же и вывели физическую форму Тома Холланда (астеничного от натуры) на новый уровень. Вот несколько фитнес-правил, которых придерживается актер.
Правило (правило в зависимости от ударения и контекста может обозначать следующее: Правило — требование для исполнения неких условий (норма на поведение) всеми участниками какого-либо действия (игры, правописания, судебного процесса, организации, учреждения), за выполнение которого предусмотрено поощрение, за невыполнение — наказание) №1: разнообразные нагрузки
Обычно для того, чтобы сделать мышцы немало объемными и рельефными (обязательный атрибут киношных супергероев), тренеры «прописывают» силовой тренинг ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). В совокупности с правильным столом и при должной регулярности занятий этот инструмент действительно помогает быстро «раскачаться». Однако Том Холланд избрал иной путь.
- Как поддерживает себя в форме Памела Андерсон
- Домашние тренировки для набора массы (скалярная физическая величина, определяющая инерционные и гравитационные свойства тел в ситуациях, когда их скорость намного меньше скорости света): программа дел (ВИДЕО)
- План тренировок для ягодиц и бедер, которому следует Бейонсе (ВИДЕО)
Читайте также:
Для ленты (тонкая полоска из ткани или другого материала (бумаги, металла, полимера)) «Человек-паук: вдали от дома»/ Spider-Man: Far from Home (2019) он подлинно «налегал» на силовые тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) и работал исключительно на увеличение мышечной массы (и набрал около 6,5 кг мышц (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) за несколько месяцев).
Среди основных упражнений, какие ему «прописал» тренер Джордж Эшвелл, были: «медвежий шаг», варианты динамических планок, приседания с гантелями и др.
Однако готовясь к последующим лентам, артист сфокусировался на улучшении функциональных качеств тела и развитии выносливости. Поэтому силовой тренинг в расписании актера потеснили иные тренировки — HIIT и функциональные занятия.
Правило №2: работа над координацией и гибкостью
Многие фитнесисты не любят стретчинг и фокусируются лишь на тренировках, которые нагружают мускулатуру. Между тем, для гармоничного развития тела (многозначное слово, может означать) важно также работать над координацией и гибкостью. Потому часть тренировочного времени Том Холланд проводит в зале гимнастики — в прошлом он занимался акробатикой, этот опыт помог ему получить роль Человека-паука. Также эти навыки, по словам Холланда, помогают ему в исполнении трюков, какими полны почти все ленты, где играет актер.
Сейчас актер уделяет этому тренингу чуть меньше поре, чем раньше, однако продолжает работать над улучшением гибкости (В сопротивлении материалов гибкость стержня — отношение длины стержня к наименьшему радиусу инерции его поперечного сечения) и координации.
Правило №3: сбалансированный рацион
Одна из сложностей в подготовке к съемке в ленте «Человек-паук: нет линии домой»/ Spider-Man: No Way Home (2021) заключалась в том, что актеру нужно было довольно быстро нарастить мышечную массу. Но незадолго до основы работы над очередным «Человеком-пауком» Том Холланд исполнил роль наркомана в фильме «По наклонной»/Cherry (2021). Для этого кинофильма ему пришлось достаточно сильно похудеть.
«Было сложно переключиться с одной диеты, где было много ограничений, на иную, которая, напротив, требовала потребления большого числа калорий», — поделился Том Холланд в одном из интервью.
Новоиспеченный план питания актера (искусство (устар) включал обилие белка, правильных жиров и углеводов. А вот фастфудом, десертами и чипсами Том Холланд не злоупотреблял (желая некоторые, стремясь увеличить массу тела, налегают именно на них). Если вам тоже нужно набрать вес, следуйте вот этим рекомендациям диетологов.
Правило №4: регулярность и последовательность
Результат тренировок напрямую зависит оттого, насколько вы последовательны и регулярны в своей деятельности. Немало из нас внешние события выбивают из колеи — в том числе, привычной фитнес-рутины. После такого бывает сложно вернуться к тренингам.
Берем пример с Тома Холланда — он не бросает занятия даже, если будущее туманно, а работа в данный момент «стоит на паузе». Так случилось, так, с одной из недавних лент Холланда — картиной «Анчартед: на картах не значится»/Uncharted (2022). До начала съемок режиссер попросил Тома поработать над объемом мышц, он видал его героя более массивным. Актер начал тренировки, а затем фильм застопорился — началась пандемия и съемки (процесс создания (получения) изображения, может означать: ФотоФотосъёмка — процесс создания (получения) фотографического изображения) полотна были заморожены.
«Тогда я вернулся домой, где просто ел и тренировался, ел и тренировался целыми днями», — рассказал Том Холланд в одном из интервью таблоидам.
Потому если сейчас вам не хочется тренироваться из-за тревоги или тяжелых мыслей о туманном будущем, постарайтесь все-таки продолжить это — спустя пора, вы будете благодарны себе за инвестиции в свое здоровье и физическую форму (может означать: Форма предмета — взаимное расположение границ (контуров) предмета, объекта, а также взаимное расположение точек линии).
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «Существуй!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
