Зачислено считать, что жир откладывается на бедрах и талии у женщин и на животе у мужчин. На деле все немного иначе: он также может располагаться в районы рук, плеч, лопаток, подмышек. Как уменьшить жировую прослойку в этой области? Подсказывают специалисты.
Все чаще фитнес-тренеры слышат от клиентов, в том числе дам среднего возраста, запрос на «подсушить жирные руки». «Вообще слово „сушка“ ввели в нашу выговор профессиональные бодибилдеры, — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. — Означает оно уменьшение подкожной жировой прослойки для визуального рельефа мышц». Невозможно просушить одну район, поскольку подкожный жир в организме распределяется по всему телу. Поэтому процесс сушки подразумевает общее снижение жировой массы (скалярная физическая величина, определяющая инерционные и гравитационные свойства тел в ситуациях, когда их скорость намного меньше скорости света) тела. Но как быть, если жир на раменах и в подмышках особенно заметен?
- Как накачать нижнюю часть грудных мышц
- Почему возникает бессилие после тренировок и что делать
- Как вывести молочную кислоту после тренировки и зачем это нужно
Читайте также:
Почему жир откладывается на дланях
Эта комплексная проблема, по словам Анастасии Юрковой, имеет три причины:
1.Повышенная жировая масса тела в целом;
2.Нарушения осанки;
3.Немощный тонус мышц.
К этому типу отложений обычно склонны следующие категории женщин:
•Дамы с типом фигуры «треугольник». У них это генетическая предрасположенность: массивный верхотура (с объемной грудью) и тонкие ноги.
•Девушки, которые сутулятся, в том числе из-за гаджетов или работы за компьютером. «Сутулость приводит к недостаточной мобильности плечевых суставов, ограничивает крово- и лимфоток жидкостей в верхних конечностям и формирует пояс застоя», — говорит наш эксперт. Застой — путь к образованию подкожно-жировых отложений.
•Женщины, которые на тренировках нагружают нательную часть тела: пресс, ноги, ягодицы — и не уделяют внимание тонусу и развитию мышц (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) рук. Почему-то считается, что упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) на рамена или бицепс — это для мужчин. Так формируется мышечный дисбаланс и проблемные зоны в области плеч и рук.
Решать проблему необходимо комплексно. Если выполнять лишь силовые упражнения, проблема не уйдет, и даже может усугубиться. При отсутствии нормального оттока жидкостей в верхних конечностях загруженная мышца даст еще вящую задержку жидкости, увеличение отечности и жировых отложений. А если не работать на общее снижение жировой массы тела, то она продолжит набираться.
Как прибрать жир с рук и плеч в домашних условиях
Анастасия Юркова разработала план питания и упражнений специально для наших читателей. Итак, комплексно решаем проблему.
Нормализуйте стол. Не нужно диет и строгих ограничений — в долгосрочной перспективе подобные манипуляции приводят к срывам и возврату в повышенный вес. Попросту соблюдайте принципы рационального питания:
•Следите за количеством потребляемых калорий;
•Уберите до минимума простые углеводы, заменив их сложными;
•Блюдите пропорцию белки-жиры-углеводы как 30% − 20% − 50%;
•Следите за питьевым режимом из расчета 30 мл на 1 кг массы тела (многозначное слово, может означать) в сутки;
•Получайте достаточное число витаминов и минералов.
Восстановите нормальный ток жидкостей (вещество, находящееся в жидком агрегатном состоянии, занимающем промежуточное положение между твёрдым и газообразным состояниями) в конечностях. Нужно делать массаж для снятия гипертонуса верхней доли тела и выполнять упражнения на улучшение мобильности верхней части тела.
Растягивание с опорой
Исходное положение: стоя перед стеной или любой опорой на степени (В математике Возведение в степень Декартова степень Корень n-й степени Степень множества Степень многочлена Степень дифференциального уравнения Степень отображения Степень точки — в геометрии Степени тысячи Степень истины Степень расширения В физике и химии Степень выгорания ядерного топлива Степень диссоциации Степень окисления Степень свободы Степень деформации В технике Степень сжатия (двигателестроение) Степень интеграции Степень двухконтурности В других областях Степень покаяния Степень сравнения Степень сохранности языков Степень секретности Учёная степень Степень бакалавра Степень магистра Степень (гимнография) Степень (фалеристика)) плеч. Поставьте прямые руки ладонями на опору или стену. Отведите таз назад и медленно опустите корпус как можно ниже, прогибаясь и оставляя длани на опоре. Сделайте 10 повторений медленно, на вдохе опускаясь, на выдохе поднимаясь. Затем задержитесь на 30-40 секунд в нательнее точке.
Скручивания из положения лежа
Лежа на животе, руки раскиньте в стороны на уровне плеч, ладони на полу. Согните правую длань в локте и, отталкиваясь ей от пола, перекатитесь на левый бок, создавая натяжение в левом плече. Сделайте 10 повторений (также повтор — может означать: Повторение — повторное выполнение конкретного движения с отягощением в одном сете (подходе) в бодибилдинге) медлительно, на входе поворачиваясь, на выдохе возвращаясь. Задержитесь на 30-40 секунд в скрученном положении, повторите в другую сторону.
«Кошка»
Техника выполнения: стоя на четвереньках на выдохе оттолкнитесь одновременно коленями и дланями (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна) от пола, округлите спину вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) и чуть прогнитесь вниз. Старайтесь дать вяще движения верхней части (Часть — собственное подмножество; доля чего-либо) спины, плечам и лопаткам и меньше пояснице. Выполните 10 повторений в медленном темпе.
Для «сушки» и приведения мышц в тонус используйте комплексные упражнения. Они немало энергозатратны и работают и на тонус (состояние длительного стойкого возбуждения нервных центров и мышечной ткани, не сопровождающегося утомлением), и на жиросжигание в целом.
Отжимания
Классические от пола (многозначный термин) в полном упоре или в упоре стоя на коленях. В тренажерном зале отжимания можно заменить на жим штанги возлежа от груди или жим от груди в тренажере сидя.
Тяга к животу верхнего или горизонтального блока
Это классические упражнения в блочном тренажере. В домашних условиях их можно заменить фитнес-резинкой. Поднимитесь на нее, возьмитесь двумя руками (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) за свободные края, наклоните корпус, сохраняя спину прямой. На выдохе медленно сведите лопатки, затем согните локти (может означать: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем), направляя их вдоль корпуса и потяните амортизатор к нательнее части живота.
Жим вверх
Выполняется в тренажере сидя или с гантелями. Сидя или стоя, согните руки в локтях и разместите гантели спереди на степени плеч. На выдохе выпрямите руки вверх над головой, на вдохе верните. Старайтесь не поднимать плечи вверх.
Динамическая планка
Отправная позиция: упор лежа на прямых руках. Поднимите правую руку и повернитесь направо в боковую планку. Обращайте внимание на движение опорной левой длани — важно чтобы лопатка и плечо хорошо вращались. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.
Все упражнения лучше выполнять с небольшим отягощением 20-30 повторений, тренинг постройте в формате круговой.
Жировые ловушки
Однако упражнения и массаж (одна из мануальных техник, совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта) помогают не всегда — все зависит от того, сколько сала уже попало в ловушку. «Жировые ловушки — это локальное скопление жировых клеток на определенном участке тела, — повествует Алсу Айтуганова, косметолог клиники аппаратной косметологии MED YU MED. — Если вы следите за питанием, регулярно занимаетесь физической активностью, вес в цельном уменьшается, но одна зона игнорирует ваши старания — это и есть жировая ловушка (техническое приспособление для умерщвления или ловли кого-либо, например дичи)».
«Жировые ловушки в области (некоторая часть большей структуры) подмышек, рамен и локтевых суставов тяжело поддаются коррекции, — согласен пластический хирург Олег Снигирь. — Для решения этой проблемы нынешняя эстетическая медицина предлагает как косметологические, так и хирургические методики». Давайте разберемся, что доступно при упорно не сгорающих отложениях сала.
Как убрать жир между рукой и подмышкой
В том случае вопрос не только в том, как избавиться от толстых рук, но и как «высушить» жир на корпусе. Вот примеры эффективных методик.
LPG-массаж
«Он стимулирует метаболизм в подкожных жировых клетках, — повествует Алсу Айтуганова (Айтуганов, Нуркен (1916 — ?) — комбайнёр, Герой Социалистического Труда). — Массаж проводят на аппарате насадкой, которая состоит из вращающихся роликов и аспирационной (вакуумной) системы. Комбинация вакуума и роликов подносит глубокую проработку проблемных зон». Улучшается микроциркуляция и лимфоток, размягчается даже застарелая, плотная жировая ткань. Подходит при легкой степени жировой западни.
VelаShape
В этом аппарате на запасы жира воздействуют инфракрасные лучи, биполярные радиоволны, пульсирующий вакуум и механический роликовый массаж. «Метод нагревает, разбивает, уменьшает и расщепляет отложения, — поясняет Алсу Айтуганова, — а их останки выводятся лимфатическим путем в ходе естественного метаболизма». Подходит при легкой и средней степени накопления жира.
Ультразвуковой липолиз Ulfit, ультразвуковой SMAS-лифтинг Ultraformer
«Сфокусированный ультразвук нагревает жировые клетки на глубине 6, 9 и 13 мм, — поясняет Ольга Малахова, врач-дерматовенеролог, врач-косметолог INNOVATION Clinic. — Стенка жировой клетки перфорируется, и нерасщепленные жиры-триглицериды сходят в межклеточное пространство, а затем в лимфу. В печени они расщепляются и выводятся». Эффект заметен уже от первой процедуры. Подходит при любой (Люба — имя; Люба — село, Воеводина, Сербия) степени жировых западней.
Криолиполиз
Аппарат для криолиполиза воздействует на места отложения жира (также триглицериды, триацилглицериды — органические вещества, продукты этерификации карбоновых кислот и трёхатомного спирта глицерина) специальной насадкой. Эффект основан на том, что жировые клетки (структурно-функциональная элементарная единица строения и жизнедеятельности всех организмов) не имеют защиты от проникающего в глубь морозы. «Жировые клетки не имеют защитных механизмов к холоду в отличие от кожи, — говорит Алсу (Ралифовна Абрамова (девичья фамилия — Сафина; род. 27 июня 1983, Бугульма, Татарская АССР, РСФСР, СССР) — российская певица, телеведущая, актриса) Айтуганова. — Если подвергнуть жировые клетки охлаждению, они кристаллизуются и в течение 3-4 недель теряют жизнеспособность. За 1,5-3 месяца после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) процедуры, потерянные клетки жира бесследно выводятся из организма естественным путем. Такой подход позволяет потерять 20-30% жировых клеток после первой процедуры». Подходит при любой степени отложений.
Все процедуры проводятся циклом, как правило, от 3 до 10-15. Сколько необходимо именно вам, может сказать только специалист, оценив размер и плотность отложений.
Как убрать жир в области плеч
Тут эффективно работают аппаратные методы, перечисленные выше, их можно дополнить. «Косметологические методики введения липолитиков, микроигольчатого RF-лифтинга, Ultraformer способны поддержать при наличии небольших жировых (русская фамилия) подушек, — считает Олег Снигирь. — но только при небольших эстетических недостачах, в начальной стадии изменений». Чем раньше вы измените свой образ жизни, исправите питание (процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления тканей его тела.(https://znanija.com/task/9523319 Архивная копия от 3 февраля 2022 на Wayback Machine)Чтобы животные находились в состоянии сбалансированного питания, они должны получать в достаточном количестве: Энергию для обеспечения физиологических процессов Белок и аминокислоты для поддержания положительного азотистого баланса Воду и минеральные вещества для восполнения потерь при выделении во внешнюю среду или связывании в организме Витамины, которые не синтезируются в организме) и займетесь фитнесом, тем эффективнее будет косметология. Эти способы пять сочетаются.
Какие продукты убирают жир на руках
Увы, продукты не способны убрать жир, тем более локально — только на руках. Но есть вещества, которые могут объем жировых отложений при внутрикожном введении.
«Введение липолитиков — это мезотерапевтическая техника, — объясняет Ольга Малахова (Рябова). — В жировую материал вводится препарат, способный расщепить стенку жировой клетки. Таким образом клетка погибает». За курс процедур (взаимосвязанная последовательность действий где-либо: Медицинская процедура Процедура в программировании Процедура банкротства Таможенная процедура) (в посредственном 5-7) можно получить видимый эффект. Однако после процедуры возможна локальная отечность и болезненность, ее нельзя сочетать с фитнесом.
Операция по удалению сала на руках
Операция по удалению жира называется липосакция. Часто ее приходится сочетать с брахиопластикой — подтяжкой провисшей кожи из-за ожирения верхней доли рук.
«Хирургические методики основаны на уменьшении жировых тканей этих областей, — поясняет Олег Снигирь. — При нужды проводится коррекция лишней кожи. Липосакция и брахиопластика способны справиться с изменениями любой сложности». Это оправдано в том случае, если косметологические методики (это, как правило, некий готовый «рецепт», алгоритм, процедура для проведения каких-либо нацеленных действий) не приносят итога.
«При комбинация липосакции (косметическая операция по удалению жировых отложений хирургическим путём) с брахиопластикой иссекается избыток кожи, — дополняет Ольга Малахова. — Выполнение спрашивает заметных разрезов от локтя до плеча, следы которых остаются с пациентом надолго».
Важно, что липосакция — инвазивный способ решения проблемы (в широком смысле — сложный теоретический или практический вопрос, требующий изучения, разрешения; в науке — противоречивая ситуация, выступающая в виде противоположных позиций в объяснении каких-либо явлений, объектов, процессов и требующая адекватной теории для её разрешения; в жизни проблема формулируется в понятном для людей виде «знаю что, не знаю как», то есть известно, что нужно получить, но неизвестно, как это сделать) жировых западней. «Это хирургическая процедура, — напоминает Алсу Айтуганова, — к которой нужно провести ряд подготовительных мер. Она повреждает крепкие ткани, после нее образуются гематомы, важно соблюдать срок реабилитации». Но, конечно, это самый быстрый способ (способ достижения какой-либо цели) прибрать жир с плеч и других зон, все делается за одну операцию.
Выбирайте способ коррекции исходя из состояния и советов специалистов. И помните, что чем ранее вы начнете здоровый образ жизни, тем меньше усилий придется предпринимать, чтобы выглядеть стройной!
