За окном стремительно теплеет, а значит — самое пора переносить свои занятия фитнесом на улицу. Чтобы они принесли вам только пользу и удовольствие, не забывайте о важных нюансах аутдор-фитнеса.
Выбирайте верную экипировку
Ранней весной погода может быть обманчива, поэтому важно тщательно выбирать экипировку. Основные «промахи», какие можно здесь допустить — одеться слишком легко или, напротив, слишком тепло. В обоих случаях тренироваться будет некомфортно: вы или замерзнете, или перегреетесь, взмокнете, а затем получите переохлаждение.
Чтобы избежать этого, придерживайтесь принципа многослойности (термобелье, жилетка, ветровка, утепленные тайтсы или спортивные штаны) и выбирайте предметы из «дышащих» материалов. Также важно, чтобы в спортивной одежде вам было комфортно. «Спортивная форма должна поддерживать вас и позволять вашему телу дышать, — повествует Наз Маер, дизайнер. — Как правило, спортивные вещи шьют из тканей, которые отводят влагу и не вызывают раздражения кожи. Если выбираете новоиспеченную форму, обязательно во время примерки подвигайтесь: сделайте несколько прыжков, приседаний, выпадов, походите в ней. Посмотрите, как ощущается комплект и как он функционирует».
В комфортной платью тренироваться будет легче, поскольку вы не будете отвлекаться от занятия на то, чтобы поправить вещи. «Во время занятий мы влечёмся не чувствовать то, что на нас надето, хотим добиться «ощущения обнаженности». Когда вы надеваете спортивную одежду, она не должна ограничивать ваши движения и не должна помешивать вам. Она должна идеально облегать тело, и вы не должны чувствовать, что вам приходится ее поправлять или возиться с ней», — добавляет Наз Маер.
Пересмотрите программу (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) тренингов
В холодное время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) года у многих снижается интенсивность тренинга или полностью меняется программа тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). В этом случае первые дела на улице должны быть со сниженной интенсивностью — это поможет избежать травмы и переутомления. Например, если вы увлекаетесь бегом, но на полноценной пробежке бывальщины в последний раз в ноябре, то первую три-четыре тренировки нужно провести в очень сдержанном темпе.
Сбалансируйте режим дел
Тренировки на улице — отличный способ добавить больше движения в свою жизнь. Но следите за тем, чтобы избежать перетренированности. Чередуйте пробежки и функциональные дела (работа, занятие, действие не для развлечения; предпринимательство, коммерческое предприятие, бизнес; вопрос, требующий разрешения) с прогулками. Оптимально тренироваться на улице 3-4 раза в неделю. За основу рекомендуем взять вот этот комплекс.
Не забывайте про разминку и заминку
В свежие дни имеет смысл выполнять небольшую суставную разминку дома — добавьте к этому прогулку до места, где будете тренироваться, и получите недурную подготовку к занятию. В теплую погоду разминку (вводная часть тренировки) можно провести на улице.
Обязательно выполняйте упражнения стретчинга после тренинги ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). Завершив занятие на улице (мощёная дорога внутри населённого пункта (не во всех), один из основных элементов городской инфраструктуры, имеющая, как правило, индивидуальное название), выполните короткую растяжку (чтобы расслабить основные группы мышц). Если кушать желание улучшить гибкость, выполняйте глубокий стретчинг дома (ДОМ, DOM может означать: Дом — место проживания, жилище; также любое здание или комплекс зданий).
Следуйте этим рекомендациям, чтобы восстановить порядок уличных тренировок.
