Прохожий поскользнулся в гололед, но сноровисто «вырулил» и не растянулся в подтаявшем снегу на улице? Возможно, это результат функциональных тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). Чем они полезны? Рассказываем о важных преимуществах с экспертом.
Функциональные тренинги нацелены на то, чтобы улучшать общую физическую форму. Их главная особенность в том, что они строятся на естественных движениях, которые любой из нас использует в повседневной жизни (основное понятие биологии и философии — активная форма существования материи от рождения до смерти, которая в обязательном порядке содержит в себе «свойства живого»; совокупность физических и химических процессов, протекающих в организме, позволяющих осуществлять обмен веществ и деление его клеток или размножение). Например, мы приседаем, чтобы, поднять с пола сумку, вытягиваемся и поднимаем руки наверх, чтобы положить ее на полку повыше и так далее.
- 10 фитнес-направлений, которые стоит попробовать в новом году
- 30 лучших упражнений без тренажеров дома и на улице
- Ragga Jam: 10 видео-тренировок с Лер Куртельмон
- Тренинги дома для девушек: 100 упражнений для всего тела
Читайте также:
Такие тренировки — хорошая основа и для силового тренинга в зале, и для спортивных дисциплин, будь то без или волейбол, и попросту для продуктивной каждодневной активности.
«Функциональный тренинг ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) улучшает естественную биомеханику, — рассказывает Эдвард Казарян, мастер-тренер XFIT. — За счет чего он поправляет осанку, гораздо лучше вовлекает в работу различные мышечные группы и улучшает между ними взаимодействие. Поскольку на делах мы отрабатываем естественные паттерны движения, мы и в повседневной жизни становимся более ловкими, сильными и выносливыми.
Любопытно, что в краях Северной Европы зимой многие выполняют функциональные упражнения перед тем, как выйти на улицу (мощёная дорога внутри населённого пункта (не во всех), один из основных элементов городской инфраструктуры, имеющая, как правило, индивидуальное название). За счет этого нервозная система человека активизируется и, поскользнувшись, он быстро отреагирует, успеет сгруппироваться и в результате избежит травм».
В сравнении с иными видами тренинга функциональный имеет три важных преимущества.
- Он позволяет проработать как крупные, так и мелкие мышцы. В большинстве движений задействуются мышцы-стабилизаторы, каким часто не уделяют достаточно внимания. И которые при этом отвечают за сохранение равновесия в быту и спорте, за стабилизацию корпуса в силовых упражнениях ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) — приседаете вы с гантелями, болтаете пресс или упражняетесь на турнике.
- Такие тренировки можно проводить где угодно. Не только в тренажерном зале, но также дома (ДОМ, DOM — может означать: Дом — место жительства, жилище (жилой дом); также любое здание или комплекс зданий) и на улице, во пора отпуска или в командировке. «Функционалка» не требовательна к оборудованию: многие движения можно делать с весом своего тела или с простейшими снарядами вроде фитнес-резинки, какую легко брать с собой.
- Этот тренинг развивает координацию. Здесь масса элементов, которые предполагают различные балансы, ротации и т.д.. И собственно так — сложно и организованно — работает наше тело в повседневной жизни.
Функциональные движения (Движенье (поэтическое и устаревшее)) близки к тем, что мы производим в быту (повседневный привычный уклад жизни человека, в котором удовлетворяются его физиологические потребности), убирая дом, вынося тяжести, играя с ребенком… И, многократно повторяя их на тренировках, мы формируем не только гармонично развитое, но и «эффективное» тело.
Тем, кто лишь делает свои первые шаги в фитнесе, или возвращается в спортзал после длительного перерыва, «функционалка» помогает освоить или припомнить правильные паттерны движения и привыкнуть к физическим нагрузкам.
