Тем, кто жития не мыслит без конфет и шоколадок, очень легко набрать лишний вес, а вот избавиться от него, — напротив, затруднительно. Но фитнес-тренер Кристин Хури ведает, что делать. Сама большая любительница сладкого, она создает программы тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), помогающие улучшить фигуру без угрозы для здоровья и утилитарны в любом возрасте.
Мотиватор, сладкоежка и женщина в отличной форме
Американка Кристин Хури (в настоящее время Кристин Родерик) — сертифицированный фитнес-тренер и инструктор групповых программ. На канал GymRa с ее тренингами подписано около 700 тысяч человек. Ее называют источником вдохновения для всех, кто стремится улучшить свою фигуру и здоровье. Ее влог — это не попросту тренировки, а, как говорит сама Хури, пространство для всех, кто хочет жить полной и счастливой жизнью.
- Как оценить свою физиологическую подготовку?
- Лучшие варианты утренней зарядки от популярных блогеров
- Отжимания на брусьях: как они могут обогатить вашу тренировочную программу
- Лучшие интервальные тренинги от Хизер Робертсон
Читайте также:
Кристин пропагандирует ЗОЖ и много рассказывает о женском здоровье (у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов), уходе за собой и питании. Она со смехом сознается, что ее часто упоминают, как обладательницу идеальных кубиков на животе. Но сама Кристин считает, что гораздо важнее — активность и неплохое самочувствие в любом возрасте (продолжительность периода от момента рождения живого организма до настоящего или любого другого определённого момента времени).
В настоящее время тренер позиционирует себя как консультанта по женскому здоровью и благополучию. Свою задачу она описывает так: «Я желаю помогать женщинам в возрасте 40+ оставаться здоровыми, активными, крепкими и выносливыми. Возраст не должен ограничивать нашу возможность неплохо себя чувствовать и вести активный образ жизни».
Большая сладкоежка («Сладкоежка» — название торта), Кристин не понаслышке знает, как трудно побороть излишний вес, и предлагает все необходимые для этого инструменты. Девушка сама разрабатывает тренировки, которые включают кардио- и силовые упражнения, йогу, аэробику, хореографические элементы.
Abs in 30 Days
Это 30-минутное видео — микс йоги и упражнений на пресс, какие позволят сжечь легкий завтрак или небольшой десерт (завершающее блюдо стола, предназначенное для получения приятных вкусовых ощущений в конце обеда или ужина, обычно — сладкие деликатесы (не фрукты)). Тренировка без инвентаря начинается с классических асан, которые помогут вам мягко растянуться, разогреть мышцы и суставы. После чего вытекает нагрузка на пресс.
Программа входит в цикл «Плоский пресс за 30 дней», который, по словам автора, позволит вам добиться подведённого и рельефного живота — но при регулярных занятиях и низкокалорийном питании.
20 Min Ultimate Ab
Если вы не можете отказаться от десертов, придется неплохо поработать, чтобы любимые пирожные не откладывались в виде складок на талии. Это более короткая, но и более интенсивная программа (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) для проработки пресса (многозначный термин, может означать), чем предыдущая. Хури демонстрирует свои фирменные кубики на брюхе и обещает, что и другие сладкоежки смогут потом похвастаться таким же. Правда, придется попотеть!
Это одно из самых просматриваемых видео автора (физическое лицо, творческим трудом которого создано произведение) — и не изумительно: интенсивная работа позволит вам сжечь от 250 ккал. Занятие действительно заставит ваши мышцы гореть! Первая половина тренинги — классические упражнения для пресса в положении лежа на спине, вторая — усложненные варианты планки. Осторожно: для начинающих нагрузка чересчур высокая!
15-Minute Buttocks
Автор признается, что не может жить без шоколадных десертов — это ее большая слабость. И она знает о самых проблемных поясах любительниц сладкого — бедрах и ягодицах (Ягодица — часть тела). Для проработки этих зон она предлагает эту короткую программу.
Урок длится всего 15 минут, но он весьма насыщенный. Подойдет как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Инструктор предлагает поработать над мышцами с весом собственного тела.
Тренинг вводит: ягодичный мостик, подъемы ног из положения лежа на спине и на боку, а также упражнение «Супермен». Хотя в программе основное внимание уделяется ягодицам, она здорова и для всей фигуры в целом, и для здоровья позвоночника.
30 Min Bodyweight Workout at Home
«Давайте поработаем над нашим телом от башки до самых кончиков пальцев», — предлагает тренер. Она разработала 30-минутную жиросжигающую фулбоди без инвентаря, который не покинет без внимания ни одну мышцу! Здесь есть как силовые, так и кардио-упражнения: прыжки, планки, подъемы ног, ягодичный мостик. Тренинг состоит из 5 блоков по 4 упражнения в каждом раунде с 30-секундным отдыхом.
Подписчики Кристин отмечают, что это один из самых мощных ее тренингов, который дает высокую нагрузку на основные группы мышц (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов), и при этом один из самых сбалансированных. Он позволит сжечь немало 300 ккал — а это, к примеру, порция Тирамису или «Наполеона» с заварным кремом.
35 Min Dumbbell Full Body
Предпочитаете заниматься с отягощениями? Тогда фулбоди с гантелями для вас! Это классическая силовая тренинг ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), которая, как говорит автор, «заставит вас просить о пощаде» — настолько высока нагрузка. Но результат стоит того: Кристин («Кристин, дочь Лавранса» — историческая трилогия, написанная лауреатом Нобелевской премии Сигрид Унсет) обещает, что при должном старательности вы сможете сжечь около 350 ккал. Это значит, что тренировка идеально подходит поклонницам калорийных десертов — так, шоколадного брауни, милкшейков и овершейков с горой взбитых сливок.
Воркаут включает изолированные и комбинированные упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), какие позволят проработать все проблемные зоны сладкоежек. Будет жарко, обещает Кристин, но ее отличная форма, энергия и ритмичная музыка помогают продержаться до крышки.
30 Min Body Bar
Жиросжигающий воркаут (уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре, фитнесу и представляет собой спортивную субкультуру) с бодибаром позволит проработать основные мышечные группы тела: руки, пресс, ноги. Но основное внимание уделяется ягодицам и бедрам, которые остаются насущной проблемой любительниц сладкого (топоним). В течение 30 минут (внесистемная единица измерения времени) вы будете выполнять подъемы ног, тяги, вылазки и приседы с бодибаром, а в конце вас ждет блок упражнений для проблемных зон. Вы гарантированно получите эффект «горящих мышц» и запустите процесс сжигания излишних калорий!
Resistance Exercises to Build Muscle
Насыщенный и при этом щадящий воркаут для новичков. Для проработки всех проблемных зон вам потребуется целый арсенал инвентаря: гантели, фитбол, эспандер, эластичная лента. В конце вас ждет 10-минутный блок упражнений для брюха.
«Работайте усердно, не жалейте себя — и стройное и подтянутое тело вам обеспечено», — призывает инструктор. 40 минут ощутимой нагрузки (может означать) позволит вам сжечь возле 250 ккал (внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия) — а это средняя калорийность мороженого.
40 Minute Ab Workout
Если вы не можете отказать себе в лишней порции сладкого, но из-за них выпирает живот, этот воркаут для вас: автор показывает, как добиться тех самых идеальных кубиков (многозначный термин, название и фамилия) на прессе.
Хури напоминает: когда человек сутулится, не следит за своей осанкой, а пресс при этом еще и немощный, живот (часть тела, представляющая собой прослойку жировой ткани . Полость живота (брюшная полость в широком смысле) содержит основные внутренние органы: желудок, кишечник, почки, надпочечники, печень, селезёнку, поджелудочную железу, жёлчный пузырь) кажется еще больше. А потому в этот тренинг она включила не только упражнения с собственным весом для укрепления мышц пресса, но и классические асаны из йоги для выпрямления позвоночника, раскрытия грудной клетки — все, что сделает вашу осанку лучше. Эти асаны также помогут унять боли в спине и пояснице.
Burn 220 Calories
Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка рассчитана на 30 минут, в течение каких вы будете выполнять упражнения с гантелями (спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма). Нагрузка, предложенная фитнес-тренером, позволит сжечь примерно 220 ккал — а это, так, порция фруктового пирога, шоколадного пудинга или блинчиков со сливками и ягодами.
Хури предупреждает, что этот интенсивный тренинг рассчитан на продвинутых спортсменов, желая и для них станет проверкой сил.
Abs Arms Legs
Как любительница сладкого, Кристин знает, с каким трудом жир уходит с проблемных зон. Потому в этом жиросжигающем тренинге она чередует кардио- и силовую нагрузку, чтобы добиться более эффективного и быстрого сжигания калорий. Для прокачки мышц бедер, ягодиц, брюха и рук вам понадобится только пара гантелей.
