Многие свыклись делать упражнения на пресс классическим способом. Однако мало кто знает, что с помощью всего лишь маленького диска можно мастерить десятки различных упражнений. Они не только помогут укрепить мышцы кора, но и сделают вашу тренировку интересной и эффективной.
Чем здоров диск здоровья?
Тренажер, который стоял у каждой уважающей себя женщины в 90-х годах, теперь может вновь обрести вторую житье. Раньше его применение обуславливалось отсутствием тренажерных залов, домашних беговых дорожек и прочего. Теперь же в моде универсальность и компактность, ведь диск здоровья легковесно может поместиться в каждой квартире.
- «Железный Майк»: биография Майка Тайсона, яркие победы и разгромы
- Жиросжигающая HIIT-тренировка: 10 упражнений для продвинутых (видео)
- Как нарастить мышцы в домашних условиях: программа тренировок, меню, рецепты
- Лучшие упражнения на заднюю дельту: прок и техника выполнения (видео)
Читайте также:
Он может быть полезен для здоровья и применяться для таких целей:
- Укрепление мышц (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) кора, горбы и ног;
- Развитие подвижности грудного отдела позвоночника;
- Проведение утренней зарядки;
- Улучшение кровообращения в стопах. На поверхности диска кушать специальные массажные вставки;
- Развитие координации движения (Механическое движение — изменение положения тела относительно других тел с течением времени). Иногда даже стоять на таком маленьком пространстве сложно, а еще необходимо обращаться;
- Проведение кардио между силовыми упражнениями ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок).
Для достижения долгосрочных результатов стоит ввести тренировки на диске здоровья (у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов) на каждодневной основе длительностью хотя бы 15-20 минут.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн? Подключайтесь к видеотеке «Живи!». На нашем сайте доступны различные упражнения для похудения и тренинги для всех мышечных групп. Начните заниматься прямо сейчас!
Можно ли похудеть с помощью диска здоровья?
Многие используют диск здоровья лишь для похудения в области живота. Жаль, но физическая нагрузка является лишь частью процесса похудения. Обычно часть (Часть — подмножество, доля чего-либо целого) упражнений достаточно маленькая, а большая часть прогресса проходит на кухне.
Самым важным этапом похудения является изменение столы. Необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем потреблять. Именно питание дает вяще 70% результата. А тренировки на диске помогают добиться желаемой цели.
Кому подходит диск здоровья?
Диск здоровья — отличный тренажер, какой может использовать каждый человек, независимо от возраста и уровня подготовки. Причем у него почти отсутствуют противопоказания. Однако стоит проконсультироваться с врачующим врачом или тренером, если у вас есть:
- заболевания позвоночника (грыжи, протрузии, остеохондроз);
- проблемы с тазобедренными суставами или коленями;
- повышенное давление, заболевания сердца.
Некоторым людям, по совету врача, возможно нужно будет снизить интенсивность занятий или выполнять лишь отдельные упражнения, подобранные специально для них.
Топ-10 упражнений на диске здоровья
Выполняйте их регулярно, и результат не заставит себя ожидать.
1. Вращение (круговое движение объекта) на одной ноге с подниманием колена
Техника выполнения:
- Встаньте на диск. Спину выпрямите.
- Перенесите вес на одну ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму).
- Начните вращение в сторонку с помощью опорной ноги.
- При повороте подтяните колено (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните вращение в противолежащую сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна);
- Сделайте 10-15 движений в разные стороны.
2. Вращение в наклоне
Техника (название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники) выполнения:
- Встаньте на диск двумя ногами.
- Выполните наклон корпуса так, чтобы длани практически касались пола.
- Начните вращение корпуса в разные стороны;
- Выполните 15-20 повторений.
3. Скручивания в режиме HIIT
Техника выполнения (Работа, или труд — деятельность человека, направленная на создание ценностей либо на удовлетворение потребностей индивида и других людей):
- Возьмите устойчивое положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) на диске здоровья;
- Установите секундомер так, чтобы интервал тренировки был равен интервалу отдыха;
- Начните вращение корпуса в различные стороны;
- Выполняйте упражнение 30 секунд;
- Отдохните в течение 30 секунд и начните заново.
4. Поворот с полуприседом
Техника выполнения:
- Поднимитесь на диск, слегка согните колени;
- В положении полуприсед начните вращаться;
- Выполните около 12-15 повторений в разные сторонки.
5. Вращение с фитболом
Техника выполнения:
- Возьмите фитбол небольшого размера 3-5 кг;
- Встаньте на диск, вытяните руки перед собой с мячом;
- Верхняя доля тела остается в неподвижном положении; нижняя часть начните вращать;
- Выполните 10 поворотов в каждую сторонку.
6. Вращение с приседаниями
- Встаньте ровно посередине диска;
- Сделайте вращение в одну и в другую сторону;
- Выполните классическее приседание;
- Повторите упражнение вначале необходимое количество раз.
7. Ленивые повороты
- Сядьте на стул, диск поставьте на пол;
- Ноги поставьте на диск здоровья;
- Поворачивайтесь вначале в одну сторону, потом в другую;
- Выполняйте движение в течение 1 минуты
8. Вращающаяся планка
- Встаньте в упор возлежа;
- Руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) поставьте на диск (» — «круглое блюдо») — тонкий круг, то есть предмет круглой формы, высота (толщина) которого мала по сравнению с шириной);
- Начните небольшое движение руками в разные стороны;
- Тело должно остаться недвижимым;
- Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
9. Вращение в позе «Статуя свободы»
- Встаньте одной ногой на диск здоровья;
- Вторая нога чуть отведена в сторонку, одна рука поднята вверх;
- Начните вращаться, сохраняя положение на одной ноге;
- Выполните по 12-15 повторений в любую сторону.
10. Сидячее вращение
- Поставьте диск на пол;
- Сядьте на диск, а согнутые ноги оторвите от пола;
- Руками упирайтесь в пол.
- Начните вращение с поддержкой рук;
- Движение выполняйте в течение 1-2 минут.
Особенности тренировок на диске здоровья
- Занимайтесь регулярно. Тренировки (культура (от греч) хотя бы 3-4 раза в неделю подают хороший результат.
- Выполняйте движение в полной амплитуде.
- Если возникают сложности с выполнением упражнения или резкие хворай, немедленно обратитесь к специалисту.
- Прогрессируйте. Добавляйте количество повторов, подходов или время под нагрузкой.
- Не забывайте про дефицит калорий. Если ваша мишень — похудение (снижение веса — снижение массы тела живого организма человека), то количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем вы способны потратить.
Хотите знать больше о том, как трудятся мышцы и какие упражнения эффективны именно для вас? Оформите подписку на «Живи!» и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров интернационального класса!
