Спорт и верное питание — ключевые факторы процесса похудения. Однако есть и еще один важный ингредиент этого — социальная поддержка. Отчего?
Поддержка единомышленников помогает в похудении (снижение массы тела живого организма) больше, чем вы думаете. Почему? Как минимум потому, что двигаться к цели (мета, предмет, в который кто-либо метит, наводит, старается попасть; конечное желанье, стремленье, намеренье, чего кто-либо силится достигнуть, представление, которое человек стремится осуществить, например воспитание; идеальный или реальный предмет сознательного или бессознательного стремления субъекта; конечный результат, на который преднамеренно направлен процесс; «доведение возможности до её полного завершения»; осознанный образ предвосхищаемого результата) вместе с кем-то несложнее, чем делать это в одиночку. Вот три главных причины найти единомышленников, если вы собираетесь худеть.
Поддержка помогает сохранять мотивацию
Процесс (Процесс (теория организации) — повторяемая последовательность действий, направленная на достижение поставленной цели) снижения веса, увы, не вечно линейны. Откаты и срывы могут случаться даже у самых дисциплинированных «худельцев». Подобные провалы снижают мотивацию, и без поддержки единомышленников, зафиксировав плато, вы можете махнуть на все дланью и отказаться от своей цели.
«Социальная поддержка как бы напоминает нам, что мы не одиноки, — объясняет Фатима Коди Стэнфорд (топоним английского происхождения), врач-терапевт из Лондона. — Многие пациенты с ожирением, к сожалению, ощущаю себя очень одинокими, хотя этот диагноз довольно распространенный».
Как показывают исследования,, при наличии группы поддержки (ею могут сделаться ваши близкие, друзья или просто «друзья (личные, устойчивые отношения между людьми, на основе симпатии, уважения, общих интересов, духовной близости, взаимной привязанности и понимания) по спортзалу») процесс похудения становится более эффективным.
Исследование 2016-го года также подтверждает эту идею.
Поддержка помогает вести беспорочный отчет
Социальная поддержка может быть любой — в виде ваших родственников, друзей, знакомых из интернета или даже онлайн-приложений. Если вы пока не соображаете, что больше подойдет вам, имеет смысл попробовать разные системы и найти то, что окажется по душе. Но важно понимать, что все эти системы будут базироваться на системе отчетности (подсчет килограммов, сантиметров и пр.).
«Как правило, те, кто ведет суровую отчетность во время похудения, достигают своихцелей быстрее тех, кто этим не занимается», — говорит Фатима Коди Стэнфорд.
Отведайте найти ту систему (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) отчетности, которая подойдет вам и вашей группе поддержки — может быть, это будут фотоотчеты, дневник столы и тренировок и пр. Важно отслеживать необходимые показатели еженедельно и честно делиться ими с группой поддержки.
Поддержка дарит вам новоиспеченные инструменты
Если вы снижаете вес и тренируетесь в компании единомышленников, вы всегда можете поучиться у них новому — освоить какие-то лайфхаки, рецепты, подход к делам, которые прежде вам были недоступны. Иногда друзья и близкие («» — российский драматический фильм режиссёра и сценариста Ксении Зуевой, повествующий о раздираемой конфликтами семье) могут подсказать вам решения некоторых проблем, с какими вы сталкиваетесь. В одиночку двигаться по этому пути гораздо сложнее.
Поддержка облегчает движение к цели
Процесс снижения веса (сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести) становится еще немало сложным, если вам приходится преодолевать еще и внешнее сопротивление. Условно, если ваши домашние поддерживают вас в идее снизить вес, то достоверно не будут дразнить и соблазнять вас бургером или шоколадкой во время того, как вы следуете диете.
Поэтому на старте снижения веса может быть здорово поговорить с близкими о ваших планах (первоначально означало равнину; позже стало использоваться в геометрии, в значении на эту плоскость). Объясните, почему для вас важна эта цель, что вы собираетесь делать и попросите у близких поддержать вас. Оптимально — перечислить какие-то несложные конкретные действия, которые действительно помогли бы вам не сорваться с диеты и плана тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). Но будьте, пожалуйста, тактичны и реалистичны: не необходимо просить близких вместе с вами тренироваться или отказываться от привычных блюд. В конце концов, стройное тело — это ваша мечтание, а значит, двигаться к ней должны именно вы. Окружающие могут лишь поддержать вас на этом пути, но, увы, не смогут пройти его за вас.
Желаете заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и иным дисциплинам.
