Все независимое время проводите в спортзале или на улице, занимаясь спортом? Узнайте, как ваши тренировки влияют на здоровье тела и красивость кожи, волос и ногтей! Вас ждет много удивительных фактов!
Как фитнес меняет внешность
«Сегодня фитнес — это не попросту упражнения для похудения и укрепления мышц, — рассказывает Юлия Пантелеева, руководитель физической группы реабилитации, доктор по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России. — Это определенная философия здорового тела, включающая основы сбалансированного столы, отказ от вредных привычек, оптимальные программы тренировок, разработанные в соответствии с возрастом, полом и физической подготовкой.
- Будет ярче: салонные процедуры от тусклого цвета лица
- Классическая хореография: как она может изменить ваше тело?
- Зарядка для осанки стоя (видео)
- Что такое зумба в фитнесе (вид физической активности, направленный на поддержание хорошей физической формы, достигаемой за счёт сбалансированного питания, отдыха, физических нагрузок)
Декламируйте также:
Регулярные дела улучшают общее физическое состояние (понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта). Тело становится более подвижным, нормализуется осанка. Занятия способствуют укреплению и росту (процесс увеличения какого-либо качества со временем) мышц, а также при верном питании сжиганию жировой массы. У занимающихся фитнесом заметно укрепляется иммунитет, простудные заболевания случаются негуще и протекают в более легкой форме».
На фото: Юлия Пантелеева, руководитель физической группы реабилитации, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России
«Физиологическая активность — ключевой аспект заботы о нашем здоровье и внешности, — продолжает Екатерина Винникова, персональный фитнес-тренер Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA), искусник спорта международного класса по тайскому боксу, серебряная и бронзовая призерка Чемпионатов Мира и Европы по тайскому боксу, 6-ти кратная Чемпионка России по тайскому боксу. — Регулярные тренинги приводят к многочисленным положительным изменениям в нашем организме:
- укрепляют опорно-двигательный аппарат, что снижает вероятность получить травму;
- улучшают труд сердца, снижая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- улучшают настроение и снимают стресс (на Стресс и Психоэмоциональный стресс Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом)), благодаря выработке эндорфинов — «гормонов отрады»;
- развивают гибкость и выносливость, что влияет на физическую форму и эстетику тела, а также замедляет процессы старения.
На фото: Екатерина Винникова, персональный фитнес-тренер, искусник спорта по тайскому боксу (контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками обычно в специальных перчатках), призерка Чемпионатов Мира и Европы по тайскому боксу
Однако важно помнить, что выбор частоты и интенсивности тренингов ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) должен быть обдуманным, основанным на ваших целях, опыте и текущем состоянии здоровья».
Как фитнес влияет на кожу
Регулярные дела спортом можно без преувеличения назвать неиссякаемым источником молодости. В исследовании 2015-го года ученые доказали, что физиологические упражнения способствуют выработке коллагена в организме. А от него зависит упругость, эластичность и тонус кожи.
Доктор медицинских наук, кожник Петерсон Пьер отмечает, что физические нагрузки также увеличивают приток крови к клеткам кожи, а значит, улучшают их снабжение кислородом и питательными веществами, активизируют мена веществ, поэтому фитнес придает коже сияние.
«Любые упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) полезны для кожи, — комментирует эксперт. — Однако изыскания показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и упражнения на выносливость дают заметный омолаживающий эффект за счет увеличения активности теломеразы — фермента, ответственного за защиту ДНК клеток. Этот фермент помогает лучшему росту и скорейшему обновлению клеток (структурно-функциональная элементарная единица строения и жизнедеятельности всех организмов (кроме вирусов, о которых нередко говорят как о неклеточных формах жизни), обладающая собственным обменом веществ, способная к самостоятельному существованию, самовоспроизведению и развитию) организма».
Не жутко, если вы не являетесь поклонником HIIT. Научная работа, опубликованная в Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, показала, что любые регулярные физиологические нагрузки умеренной интенсивности повышают антиоксидантную защиту организма.
Еще одно положительное свойство занятий фитнесом для кожи — они могут предупредить обострение ее хронических заболеваний, появление прыщей за счет снижения уровня стресса, который является одним из триггеров их возникновения. К тому же регулярные нагрузки улучшают расположение и снижают тревожность.
Однако! Хотя физические нагрузки умеренной интенсивности (землетрясения — мера измерения величины сотрясения Земли в данном месте) подходят всем, есть ситуации, когда от их организации зависит состояние здоровья (у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов). «Так, при кожном заболевании (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) розацеа следует избегать повышения температуры тела, — предупреждает Раджани Катта, доктор медицинских наук из University of Texas Houston McGovern Medical School. — Вероятно, вам не стоит в жару бегать трусцой на улице среди дня. Вместо этого можно выбрать тренировку в помещении на беговой дорожке, оснащенной вентилятором».
Как фитнес воздействует на ногти
Состояние ногтей во многом зависит от здоровья всего организма. Неправильное питание, анемия, заболевания щитовидной железы могут повергнуть к их ослаблению, в то время как физические нагрузки — напротив, способствуют их росту и укреплению.
«С возрастом кровообращение в организме (и в конечностях в частности), как правило, портится, — предупреждает доктор медицинских наук (деятельность, направленная на выработку и систематизацию объективных знаний о действительности), дерматолог Дана Стерн. — И это — серьезный стрессовый фактор для ногтей, поскольку они бедствуют в своевременном поступлении кислорода и питательных веществ».
«К тому же стволовые клетки ногтевого матрикса, которые отвечают за рост ногтей, начинают делиться тише и работать менее эффективно», — добавляет доктор медицинских наук, дерматолог Ксения Фобец.
Регулярный тренинг улучшает кровообращение в организме (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки), стимулирует приток крови к корню ногтя и убыстряет обменные процессы. Благодаря этому ногти растут здоровыми и крепкими.
«Для здоровья ногтей также очень значительно получать достаточное количество белка, поскольку ногти состоят из кератина, уточняет доктор (также доктор (лат. doctor — «учитель», от docēre — «учить») — специалист с высшим медицинским образованием, использующий свои навыки, знания и опыт в профилактике и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) медицинских наук, кожник Дана Стерн. — Поэтому популярная рекомендация спортсменам налегать на протеины приносит пользу не только мышечной массе, но и ногтям».
Специалисты International Society of Sports Nutrition помечают, что большинству людей, занимающихся спортом, достаточно употреблять ежедневно 1,4–2,0 г белка на каждый кг массы тела.
Однако! Отдельный физические нагрузки могут быть испытанием для ногтей ([unguis (PNA); ungues (JNA, BNA)] — придатки кожи в виде плотных роговых пластинок (гомолог когтей) на тыльной поверхности концов пальцев верхних и нижних конечностей человека и большинства приматов). Например, у бегунов часто встречаются патологии стоп и грибковые заболевания ногтевых пластин. Для их профилактики значительно выбирать качественную спортивную обувь и носки, придерживаться правил гигиены.
Как фитнес влияет на волосы
Регулярные физиологические нагрузки увеличивают приток крови к волосяным фолликулам, что способствует здоровому росту волос. Активная работа в спортзале углубляет выработку кожного себума, благодаря чему кожа головы своевременно увлажняется, а волосы получают «защитную смазку». Снижается риск раздражения и воспаления кожи (наружный покров тела животных (в том числе и людей) — орган) башки, сухости и ломкости волос.
К тому же регулярный фитнес снижает уровень стресса — одной из главных причин выпадения волос. В изысканье 2021-го года ученые обнаружили, что гормон стресса кортизол разрушает стволовые клетки, необходимые для здорового роста шевелюры.
По суждению инструктора по йоге Стеф Болл-Митчелл, регулярная практика контролируемого дыхания и такие асаны йоги, как Сурья Намаскар (приветствие Солнцу), Тадасана (поза Горы), Павана Муктасана (поза освобождения Вихри), Уттанасана (поза («класть, ставить») — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу) вытяжения) и Ваджрасана (поза Алмаза) могут помочь предотвратить выпадение волос и в целом улучшить состояние шевелюры. Это подтверждают и изыскания 2019-го года. Но полезны и другие физические нагрузки, начиная с велосипедных прогулок и бега трусцой и заканчивая плаванием и делами (работа, занятие, действие не для развлечения; предпринимательство, коммерческое предприятие, бизнес; вопрос, требующий разрешения) аэробикой. Однако помните, что хлорка в бассейне вредит волосам, в особенности, окрашенным. Чтобы предупредить их повреждение вечно надевайте купальную шапочку. А после заплывов мойте волосы (придатки кожи, производные из эпидермиса, представляющие собой многослойные нитеообразные структуры из эпителиальных клеток (кератиноциты, меланоциты), ороговевающих по мере удаления из точки роста в волосяных фолликулах и образующих наружный покров кожи млекопитающих) бессульфатным шампунем и наносите на них несмываемый кондиционер.
На заметку! Еще одной эффективной тактикой для крепкого роста шевелюры считается массаж кожи головы. Его лучше выполнять сразу после занятий фитнесом до давя. В исследовании 2016-го года (внесистемная единица измерения времени, которая исторически в большинстве культур означала однократный цикл смены сезонов (весна, лето, осень, зима)) было доказано, что эта процедура увеличивает плотность волос и делает их более сильными.
Как нередко заниматься фитнесом
«Слишком частые или интенсивные тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) без должного отдыха могут привести к травмам или переутомлению организма», — предупреждает фитнес-тренер Екатерина Винникова. Потому, составляя фитнес-программу, нужно чередовать дни активной работы и отдыха и восстановления.
На фото: Наталья Скворчевская, мастер спорта (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей) по легкой атлетике, тренер-эксперт, основатель бегового сообщества INFORRUNNIN
«Когда мы сообщаем про фитнес для здоровья, то имеем в виду, что это не разовая акция, когда за 21 день при помощи диет и высокоинтенсивных истощающих нагрузок человек экстремально скидывает вес и высушивается. Это образ жизни, который предполагает любовь к себе, а значит, разумный, взвешенный подход, — повествует Наталья Скворчевская, мастер спорта по легкой атлетике, тренер-эксперт, основатель бегового сообщества INFORRUNNING. — Чтобы дела фитнесом сохраняли и приумножали здоровье, необходимо грамотное сочетание разнонаправленных посильных нагрузок, таких как кардио, легкая силовая на все тело и тренинг на развитие гибкости и координации».
Эксперт советует такой план тренировок:
- 1 раз в неделю — активная прогулка 2 часа или кардио 60 минут.
- 1 раз в неделю — силовая тренинг с гантелями, грифами и блинами.
- 1 раз в неделю — функциональная тренировка с малым оборудованием на координацию и баланс.
- 1 раз в неделю (период времени в семь суток) — стретчинг и дыхательные практики.
Можно чередовать 2 недели нагрузки (может означать) с 1 неделей передышки.
План тренировок лучше составлять индивидуально. Консультация спортивного врача или фитнес-тренера никогда не будет лишней.
