Бразильский военный танец капоэйра: польза и упражнения

Капоэйра (капуэро) — разновидность бразильского военного искусства с танцами и музыкой (вид искусства, в котором определённым образом организованные звуки используются для создания некоторого сочетания формы, гармонии, мелодии, ритма или иного выразительного содержания). В нем сочетаются борьба и сила с изяществом, гибкостью и музыкой. Этот удивительный танец возник еще несколько столетий назад, но сейчас он превратился в культовый вид единоборств, популярный во всем мире. Рассказываем, что это такое капуэро (традиционное бразильское единоборство, сочетающее в себе не только боевые, но и специальные акробатические элементы, сопровождающееся народной бразильской музыкой) и как его освоить.

Бразильский боевой танец капоэйра: польза и упражнения

Что такое капоэйра

«Капойэра (от португальского capoeira) — военное искусство с африканскими и бразильскими корнями, которое объединяет элементы акробатики и танцев, — рассказывает Сергей Гвамберия, фитнес-тренер DDX Fitness. — Этот бразильский военный танец зародился как единоборство (искусства — различные виды единоборств и самозащиты разного, часто восточноазиатского происхождения, развивались, главным образом, как средства ведения рукопашного боя), которое помогало выживать в условиях рабства».

    Читайте также:
  • Тренировка плеч для девиц: в тренажерном зале и дома
  • Что такое сплит-тренировки и зачем они нужны
  • Упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) на диске здоровья для похудения
  • Хорошеем после 40: как похудеть и прибрать живот женщине в домашних условиях

Танец капуэро удивительно гармонично сочетает элементы реального боя, народного пляски и акробатики. При этом поединок сопровождается традиционной бразильской музыкой. Искусство капоэйра отличается использованием большого числа акробатических элементов, ударов ногами и руками, стоек.

Как проходит поединок

Бразильский боевой танец капоэйра: польза и упражнения

Бразильская капоэйра традиционно проходит на роде — особой арене. Зрители становятся круг, в центре которого движутся бойцы в белых костюмах. Под музыкальное сопровождение (в том числе (одно из основных понятий математики, используемое для количественной характеристики, сравнения, нумерации объектов и их частей) публики, какая поет песни) они показывают боевой танец (он называется «джинга») и акробатические трюки, а также наносят друг товарищу удары.

Это интересно! Используют в капоэйре музыкальные инструменты, в основном это традиционные бразильские и африканские инструменты. Например, это берибмау — однострунный ударный инструмент, вылитый на лук с длинным резонатором. Как только начинает звучать музыка, бойцы жмут друг другу руки и начинают битву.

Капоэйристы подвигаются ритмично, ни на секунду не останавливаясь. Поединок завораживает одновременно и силой (физическая векторная величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел или внешнего поля), и красотой. И непонятно: это танец, который напоминает войну, или борьба (единоборство, рукопашная схватка двух людей, в которой каждый старается осилить другого, свалив его с ног), напоминающая танец.

Сами капоэйристы называют боевой танец игрой, ведь главная цель бойца — не попросту ударить соперника, а выждать подходящий момент, чтобы быстро и изящно нанести удар и отклониться от удара противника.

Этот вид военного искусства может быть как контактным, когда бойцы обмениваются ударами, так и ограниченно контактным, если это показательные выступления. А вот профессиональные бойцы могут даже участвовать в сражениях без правил, в том числе со специальными ножами.

История капоэйры

Искусству капоэйры более четырех веков. Хотя его находят бразильским танцем, он сочетает в себе традиции (сложившаяся анонимно, в результате накопленного опыта, система норм, представлений, правил и образцов, которой руководствуется в своём поведении довольно обширная и стабильная группа людей) Африки, Южной Америки и Европы, и это неслучайно: в то время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) рабов в Полуденную Америку (часть света, объединяющая два материка, Северную и Южную Америки, а также близлежащие острова (включая Гренландию)) привозили именно из Африки.

Агнес Тереза Оберауэр, театральный режиссер, писатель, художник-постановщик из Эстонской академии музыки и пляски, рассказывает, что это уникальное боевое искусство было выковано через боль и угнетение.

История капоэйры глубоко связана с работорговлей. Когда африканских невольников насильно переправили через Атлантику, они принесли с собой культурные традиции: танцы, песни (может означать: То же, что и песня) и ритуалы их родины. Рабовладельцы не особо позволяли невольникам придерживаться своих обычаев. Тем более, если это было что-то, напоминающее бой: они опасались восстания.

Рабы нашли способ обогнуть запрет. Вместо того, чтобы открыто участвовать в боевых тренировках, они делали свои движения максимально вылитыми на танец и даже сопровождали их музыкой, используя свои национальные инструменты (технологическая оснастка, которая воздействует на предметы труда и изменяет их, предмет, орудие для производства каких-нибудь работ) и песни.

Со временем капоэйра начала смешиваться с традициями исконных народов Южной Америки и элементами европейской культуры. Если вы сегодня послушаете песни капоэйры, вы услышите масса упоминаний об африканских божествах и пересечении океана на невольничьих кораблях.

На заметку! По словам Агнес Терезы Оберауэр, капоэйра — это одинешенек из примеров силы искусства: превращая свои страдания в музыку, угнетенные люди (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры) сохраняли воспоминания о своей отечеству, передавали свою историю будущим поколениям.

Но капоэйра — это песнь не только о рабстве, а о силе духа и тела, о стойкости и выживании. Это военное искусство учит, как превратить борьбу во что-то действительно красивое, как сделать свое тело и разум сильными, дает возможность немало элегантно справляться с жизненными взлетами и падениями.

Возрождение капоэйры

Бразильский боевой танец капоэйра: польза и упражнения

Долгое время капоэйра была в Бразилии под запрещением, поэтому ее практиковали подпольно, пока в 1930-м году стараниями капоэйриста Рейса Мачадо запрет не был снят. Уже сквозь 7 лет этот вид танца и боевого искусства был официально признан Национальной конфедерацией бразильского спорта (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей) как атлетическая дисциплина. Искусник Бимба открыл первую в мире школу капоэйры.

Этот боевой танец заворожил многих, поэтому он скоро распространился в мире (или сокращение МИР могут означать) и со временем пополнился приемами из других направлений единоборств. Была основана Всемирная ассоциация капоэйры и разработан целый кодекс правил.

Сегодня капоэйра — вид спорта, который практикуют в 152 странах мира более 6 миллионов человек.

Увлекательно! В России первые клубы капоэйры появились в конце 90-х годов (внесистемная единица измерения времени, которая исторически в большинстве культур означала однократный цикл смены сезонов (весна, лето, осень, зима)), а спортивная дисциплина была введена во Всероссийский реестр обликов спорта в 2006-м году.

По словам (наименьшая единица языка, служащая для именования предметов, качеств, характеристик, взаимодействий, а также для служебных целей) Агнес Терезы Оберауэр, капоэйру делает такой популярной то, что ей невозможно дать отчетливое определение: это и танец, и игра, и борьба, и импровизация, и ритуал. Что делает этот вид искусства таким притягательным, так это то, что он заставляет вас почувствовать свою собственную мочь — и тела, и духа.

Польза капоэйры

«Занимаясь этим боевым (русская и болгарская фамилии, также топоним) танцем, вы научитесь быстро и ловко уклоняться, использовать хаки перемещения, станете сильными и гибкими, — поясняет Сергей Гвамберия. — Важно и то, что вы научитесь управлять не лишь своим телом, но и эмоциями: капоэйра учит нас стойко справляться с жизненными трудностями. Можно ли заниматься капоэйрой дома? Нет, потому что это военное искусство предполагает взаимодействие с другими людьми».

Бразильский боевой танец капоэйра: польза и упражнения

На фото: Сергей (мужское русское личное имя, восходит к лат) Гвамберия, фитнес-тренер DDX Fitness

А если вы хотите заниматься дома, оформите подписку на «Существуй!». У нас вы найдете 167+ программ, составленных тренерами международного уровня специально для занятий в домашних условиях!

Тренировки капоэйра подходят лишь тем, кто готов быть частью команды, поскольку взаимопомощь и поддержка — это основа их философии.

Мастер Сильвия Баззарелли, какой еще в 1988-м году открыл в Лондоне школу капоэйры, выделяет следующие преимущества этого боевого искусства (одна из наиболее общих категорий эстетики, искусствознания и художественной практики[неизвестный термин]):

  • Неплохо развивает ловкость и быстроту реакции. Суть капоэйры заключается в быстрой реакции на уклонение, обман или атаку противника (военный термин, который используется для обозначения противостоящего в военных действиях государства или союза государств и его сил). Регулярные дела развивают быстрые рефлексы и превосходную ловкость.
  • Повышает гибкость. В отличие от многих видов спорта, тренировки капоэйра развивают тело во всех курсах: делают его не только сильным, но и гибким, развивают подвижность суставов и мышц.
  • Укрепляет сердце. Боевой танец дает неплохую нагрузку сердечно-сосудистой системе и повышает выносливость. Один час капоэйры сжигает не менее 500 калорий.
  • Улучшает баланс. Координация движений верхней и нательнее части тела, а также движения (Механическое движение — изменение положения тела относительно других тел с течением времени), требующие балансирования на одной ноге или руке, улучшают баланс.
  • Укрепляет верхнюю доля тела. Многие движения капоэйры, включая стойку на руках и колесо, требуют переноса веса тела на длани, что укрепляет плечи, грудь, руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и спину.

Интересно! В отличие от других видов спорта, все движения в капоэйре выполняют без отрыва взора от противника. Это придает боевому танцу (ритмичные, выразительные движения тела, обычно выстраиваемые в определённую композицию и исполняемые с музыкальным сопровождением) особенные ощущения.

Кому противопоказана капоэйра

По словам Сергея Гвамберии, противопоказаний к делам нет никаких: «Если выполнение некоторых движений ограничено вашими физическими возможностями, то вы всегда можете выполнять альтернативные варианты упражнений или движений, уточнив их у тренера».

Искусник Сильвия Баззарелли считает, что капоэйра подойдет не всем: «Это не просто тренировка. Возможно, вы захотите заняться капоэйрой, чтобы научиться прекрасно двигаться или улучшить свою физическую форму, но настоящий капоэйрист должен узнать о ее культуре и истории (историческая наука — наука, научная (академическая) дисциплина, предметом изучения которой является человеческое прошлое; историческая наука использует исторические источники, включая различные нарративы, письменные документы, устные сообщения, материальные артефакты, лингвистические данные, а также экологические маркеры, для описания и исследования человеческого прошлого и причинно-следственных связей исторических событий и фактов, конкретные проявления и закономерности исторического процесса, развитие социума и любую человеческую деятельность), научиться резаться на инструментах и петь песни». А потому вам должно быть интересно не только тренироваться, но и знакомиться с другими культурами.

Значительно! Учитывайте, что занятия могут быть травматичными. Несмотря на отсутствие у новичков прямых ударов, капоэйра требует порядочных физических усилий, а отсутствие мягкой поверхности увеличивает риск получения травмы.

К недостаткам можно отнести и длительный процесс обучения. Если вы не природный спортсмен, вам понадобится много времени, чтобы научиться «танцевать». Не ожидайте, что новички с самого начала смогут мастерить акробатические трюки, например, стойку на руках. Однако ваша физическая форма будет улучшаться с первого дня, и сквозь несколько месяцев тренировок вы можете быть удивлены, насколько сильным и гибким станет ваше тело.

На заметку! По словам искусника Баззарелли, капоэйра — это не просто форма упражнений, а искусство, на изучение которого уходят годы. Вам понадобится примерно год, чтобы получить собственный первый пояс, а переход на следующий уровень может занять еще два–три года.

Что нужно, чтобы начать тренировки (культура (от греч)

Бразильский боевой танец капоэйра: польза и упражнения

«Потребуется только удобная спортивная одежда, — отвечает Сергей Гвамберия. — Учитывая, что тренировки проходят босиком, обувь не необходима».

Техника боевого танца

Эксперт Гвамберия объясняет, что базовая техника капоэйры состоит из несколько десятков движений: это удары (кратковременное взаимодействие тел, при котором происходит перераспределение кинетической энергии) ногами и дланями, удары головой, броски, подсечки. Атакующих движений очень много, но признак высшего мастерства — это умение постичь сильные и слабые стороны противника, ловко и проворно уклониться от его ударов.

Основа капоэйры — это джинга, то есть раскачивание тела вперед–назад и из сторонки в сторону. Из джинги берут начало все остальные движения. Интересно, что позднее бразильская джинга стала неотъемлемой долей профессионального бразильского футбола.

Примеры движений (упражнения капоэйры) можно посмотреть на видео:

Оригинал: 11 easy capoeira combos you can learn, канал Official RAWTRICKS

Акробатические движения (их именуют «флора» — «украшение из цветов) — это лишь дополнение боевого танца, которое служит для демонстрации мочи, гибкости и ловкости бойца (Боец — участник боя).

Эффективна ли капоэйра для похудения

Бразильский боевой танец капоэйра: польза и упражнения

Сергей Гвамберия уверен, что занятия капоэйрой полезны в том числе и для похудения: «Капоэйра — это мощная кардиотренировка, за час какой можно сжечь от 500 до 700 калорий». Так что этот боевой танец вполне подойдет для тех, кто хочет сбросить излишние килограммы.

Таким образом, бразильская борьба капоэйра — это вид единоборства, который сочетает в себе боевые и акробатические элементы (составляющая часть чего-либо (особенно — простая, не состоящая, в свою очередь, из других частей)), какие выполняют с музыкальным сопровождением. Капоэйра — фитнес для тех, кто хочет научиться легко и красиво двигаться, петь и играть на музыкальных инструментах, окунуться в бразильскую и африканскую культуру (сложившиеся у людей ценности, нормы, обычаи, верования и обряды, знания и умения, техника и технологии, способы мышления, деятельности, взаимодействия и коммуникации), при этом стать ловким, сильным и выносливым!

Если вы хотите сделать свое тело гармонично раскрученным, подписывайтесь на «Живи!». У нас вы сможете найти видеотренировки, которые подходят именно вам: фитнес, танцы, силовые и кардиоупражнения. Начинайте тренироваться ровно сейчас!

Бразильский боевой танец капоэйра: польза и упражнения

3d-evolution.ru - Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
3d-evolution.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: