6 упражнений пилатеса для увеличения роста (ВИДЕО)

Желаете «вырасти» вверх на пару сантиметров? Займитесь своей осанкой: когда мы сутулимся или проводим часы, склонившись над смартфоном, то визуально сокращаем собственный рост. Могут ли в деле увеличения роста помочь упражнения пилатеса? Задали этот вопрос экспертам и подготовили для вас несложную гимнастику.

Как понять, что есть проблемы с ростом

Они присутствуют у большинства взрослых людей. Если вы помногу сидите, скругляете горбу, «залипая» в смартфон и в целом не следите за осанкой, то, скорее всего, крадете у себя несколько сантиметров роста. Выходит это, например, из-за сутулости — скругленные плечи и слегка выдвинутая вперед шея не позволяют вам вытянуться вверх в полный рост. По мере того, как проблемы с осанкой прогрессируют, рост может уменьшаться чуть мощнее.

Можно ли вырасти, выполняя физические упражнения

Да, но стоит ставить себе реалистичные мишени. Добавить +10 см к вашему текущему росту (процесс увеличения какого-либо качества со временем) невозможно, а вот получить +1-2 см за счет улучшения осанки — вполне реально. «Я не сделалась бы говорить, что мы можем прямо «вырасти», после того, как достигнем определенного возраста, — объясняет Инна Денизери, инструктор по пилатесу фитнес-клуба «A—FitnessКисловский». — Человек растет, по различным показателям, до 20-25 лет, дальше физический рост человека останавливается. Но если вы будете стремиться вверх и держать вашу нейтраль, то будете визуально глядеть выше. Когда мы себя скругляем (например, склонившись над смартфоном), мы визуально становимся ниже. Мы можем стать ниже, это факт, но после вам будет сложнее вытянуться и вернуться в свой нормальный рост».

Как можно увеличить свой рост с помощью пилатеса

6 упражнений пилатеса для увеличения роста (ВИДЕО)

Не стоит забывать и про подобный фактор, как истирание и уменьшение межпозвонковых дисков, состояние которых также может влиять на наш рост. Эти хрящевые структуры не имеют кровеносных сосудов и столуются диффузно — то есть из окружающих тканей. Если мы ведем малоподвижный образ жизни, диски не получают питания в целой мере и со временем истончаются. Это приводит к нарушениям осанки (это привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении) и в том числе — к уменьшению роста. Поэтому для восстановления роста значительно работать с осанкой, используя йогу и пилатес. Мягкие скручивания, расслабление спазмированных мышц шеи и спины (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)) будут помогать вам удерживать верное положение корпуса.

«Пилатес создан для работы с осанкой и позволяет несколько «вытянуться» вверх, — объясняет Инна (Инна — женское имя (первоначально использовалось как мужское)) Денизери. — Отзанимавшись на коврике, сходя за двери студии, не забывайте держать осанку, ставьте таз в нейтральное положение. Например, когда чистите зубы. Поднялись с утра, берете зубную щетку, выстраиваете нейтральное положение таза (многозначный термин: Таз — широкая и неглубокая ёмкость, обычно используемая для умывания, для стирки или для варки варений в домашних условиях Таз — часть скелета Малый таз — анатомическое пространство, ограниченное костями таза Таз — река в Ямало-Ненецком автономном округе России Таз — родовое объединение в составе башкир Таз — родовое объединение казахов младшего жуза Таз — половецкий хан (ум 1107) Таз — персонаж серии мультфильмов Looney Tunes Таз — аббревиатура от «Турей Захав», книги по галахе (еврейскому законодательству) рабби Давида Алеви) и в таком положении чистите зубы. Так исподволь эта привычка начнет менять вашу осанку. Затем вы добавляете эту привычку, когда сидите за рулем, в транспорте, в офисе, дома на диване. Обучаетесь удерживать вертикальное положение корпуса в течение всего времени».

Комплекс упражнений пилатеса для увеличения роста

Мы попросили Инну Денизери составить и показать нам несложный комплекс пилатеса, какой улучшает осанку. «Эти упражнения направлены на борьбу с сутулостью, они помогают нам несколько вытянуться вверх, за счет этого визуально можно сделаться немного выше», — комментирует Инна Денизери.

Выполняйте этот комплекс ежедневно — утром или вечером. Усердствуйте двигаться плавно и ощущать работу мышц.

Первое упражнение

Встаньте прямо, стопы на ширине (физическая величина, числовая характеристика протяжённости линий) таза. Маковкой тянитесь вверх. Ладони расположите на поясе.
Сохраняя корпус прямым, согните колени и опуститесь в мягкий присед. Затем, трудясь стопами, плавно вернитесь в вертикальное положение. Представьте, что скользите спиной по стене.
Затем подключите руки: добавьте тихое вращение руками, описывая круги через стороны.
Выполняйте упражнение ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) в течение минуты (внесистемная единица измерения времени), затем переходите к вытекающему.

Второе упражнение

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Макушкой тянитесь вверх. Ладони расположите на пояске.
Слегка согните колени и добавьте движение тазом, как бы поворачивая его немного вперед и вниз, а затем возвращаясь в отправное.
Плавно двигайте позвоночником во время движения тазом.
Разгибая спину и наклоняя таз вперед, разведите руки в сторонки (ладони (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна) вверх) и раскройте грудную клетку. Скругляя спину и наклоняя таз назад, ладони направляйте вниз. Растягивайте район лопаток.
Двигайтесь по этой схеме в течение (направленное движение: Течение, ток, поток — направленное механическое перемещение частиц жидкости или газа) минуты, затем переходите к следующему упражнению.

Третье упражнение

Поднимитесь прямо, стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) на ширине таза. Макушкой тянитесь вверх. Ладони поднимите до уровня плеча и вытяните длани вперед. Колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) слегка согнуты.
Представьте, что вы ложитесь корпусом на большой круглый мяч. Наклоняйтесь корпусом вперед и книзу, как бы раскручивая позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) позвонок за позвонком (составляющий элемент (кость) позвоночного столба) вниз. Руки направляйте вниз. Расслабьте шею и плечи.
В нижней точке начните понемногу подвигаться в обратную сторону. Постепенно, позвонок за позвонком, поднимайтесь вверх. Колени выпрямите, руки опустите вдоль тела. Это одинешенек повтор. Выполните 2-3 таких и переходите к следующему упражнению.

Третье упражнение

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Маковкой тянитесь вверх. Руки опущены вдоль корпуса. Колени прямые. Таз в нейтральном положении.
Через стороны возвысьте руки вверх, уведите их за голову, сцепив пальцы на затылке. Плечи опустите вниз.
Плавно наклонитесь корпусом вправо, растягивая боковую поверхность тела слева. Затем вернитесь в середина и наклонитесь корпусом влево, растягивая правую боковую поверхность тела. Не наклоняйте таз вперед или назад, двигайтесь во фронтальной плоскости.
Затем опять наклонитесь вправо, в нижней точке наклона опустите правую руку вниз, усиливая вытяжение левой поверхности тела (многозначное слово, может означать). Вернитесь в отправное положение и сделайте то же самое в другую сторону.
Двигайтесь по этой схеме в течение минуты, плавно растягивая боковые поверхности тела, затем переходите к вытекающему упражнению.

Четвертое упражнение

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Макушкой тянитесь вверх. Руки спущены вдоль корпуса. Колени прямые (одно из фундаментальных понятий евклидовой геометрии). Таз в нейтральном положении.
Через стороны поднимите руки вверх, уведите их за башку, сцепив пальцы на затылке. Плечи опустите вниз.
Плавно наклонитесь корпусом вправо, растягивая боковую поверхность тела слева. Затем вернитесь в середина и наклонитесь корпусом влево, растягивая правую боковую поверхность тела. Не наклоняйте таз вперед или назад, двигайтесь во фронтальной плоскости.
В нательнее точке при наклоне вправо опустите вниз правую руку и поставьте ее на бедро, а левую поднимите вверх, углубляя вытяжение боковых поверхностей (в геометрии и топологии — двумерное топологическое многообразие) тела. Толкайте таз влево, левой (река в России, протекает по Кондинскому району Ханты-Мансийского АО. Устье реки находится у озера Среднесатыгинский Туман) рукой тянитесь вверх и вправо.
Смените поза и сделайте все то же самое в другую сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна). Это один повтор. Выполните по 3-4 повтора (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые (рефрен, припев), лексические (анафора, эпифора и другие), образные (повторы мотивов, ситуаций).Повтор служит для: усиления мысли привлечения внимания) в каждую сторону.

Пятое упражнение

6 упражнений пилатеса для увеличения роста (ВИДЕО)

Поднимитесь прямо, стопы вместе. Поставьте левую стопу на правую, согнув левое колено. Ладони соедините в намасте перед бюстом, локти разведите в стороны.
Удерживая равновесие и сохраняя корпус вертикальным, плавно повернитесь корпусом влево. Затем вернитесь в середина.
Смените положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) ног, разместив правую стопу на левой и слегка согнув правое колено. Плавно скрутитесь корпусом вправо. Маковкой тянитесь вверх не сутультесь.
Двигайтесь так в течение минуты, выполняя одинаковое количество поворотов вправо и влево.

Шестое упражнение

Поднимитесь прямо, стопы вместе. Вытяните руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) вверх. Плавно наклонитесь корпусом вперед, раскручивая позвоночник книзу.
Коснитесь ладонями пола и «прошагайте» ими в начало коврика. Сохраняя колени согнутыми в коленях, упритесь ладонями в пол и зачислите положение собаки мордой вниз.
Выпрямите спину, выстраивая нейтральное положение позвоночника. Попеременно поднимайте пятки над пустотелом, поочередно сгибая колени. Растягивайте заднюю линию ног, линию спины. Активируйте мышцы живота.
Сделав вращение ступнями с пяток на мыски, волной перейдите в планку. Опирайтесь на ладони, разместив их под плечами.
Затем, сделав вращение в плечевых суставах, склонитесь в собаку мордой вверх. Не запрокидывайте голову назад. Вернитесь в собакой мордой вниз и повторите упражнение еще 3-4 раза.

Занимайтесь по этой программе каждодневно и тренируйтесь удерживать позвоночник прямым в повседневной жизни. В сумме все это приведет к улучшению осанки и увеличению роста.