Прекрасная грудь притягивает взгляды и визуально делает нас моложе. Занятия йогой, увы, не смогут остановить действие гравитации и вернуть девическую упругость вашему бюсту. Но зато они позволят вам укрепить мышцы груди и развернуть плечи, что визуально приподнимет бюст на чету сантиметров. Что для этого нужно делать? Показываем!
От чего зависит форма груди?
Во многом этот параметр определяется генетически. Косвенно на него также воздействует вес и осанка (это привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении). Бюст состоит из железистой и жировой ткани, поэтому, когда мы набираем вес, грудь тоже может становиться вяще (при похудении происходит обратное).
- Как выявить рак молочной (название населённых пунктов) железы на ранних стадиях
- Пластика груди (Грудь — верхняя часть туловища) без имплантатов: 3 вина сделать
- 5 упражнений йоги для красивой груди (ВИДЕО)
Читайте также:
Женская грудь состоит в основном из молочной железы и жировой материалы. Вес молочной железы стабилен в течение жизни, за исключением периода грудного вскармливания, так что основной объем бюсту придает жир (разумеется, если у вас нет имплантов). Грудные мышцы расположены в самой глубине, под молочными железами. Из-за этого они практически не воздействуют на размер бюста. Однако проработанные грудные мышцы буквально подпирают грудь, поднимая железу.
Как плохая осанка ухудшает конфигурацию груди?
Спазмированные мышцы груди, сутулость приводят к тому, что грудь визуально опускается ниже. «Грудные мышцы спазмирутся из-за неверной осанки, плечи разворачиваются вперед, шея уходит в протракцию», — говорит Лючия Фортини, йога-терапевт, преподаватель йоги студии YogaMind.
Кушать у этого состояния и другие неприятные последствия. «Спазм грудных мышц может вызвать боли в грудном отделе позвоночника и шее. Также он нередко провоцирует приступы головной боли напряжения», — добавляет Лючия Фортини.
В этом смысле прорабатывать грудные мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) здорово не только для того, чтобы визуально приподнять бюст. Но и для того, чтобы улучшить осанку и самочувствие.
«Упражнения из йоги (понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния) помогут исправить поза и скорректировать осанку в целом, а некоторые движения возвращают в тонус мышцы груди, и тем самым улучшить форму бюсты (многозначный термин: Бюст — женская грудь)», — говорит Лючия Фортини.
Какие асаны и практики улучшают форму (может означать: Форма предмета — взаимное расположение границ (контуров) предмета, объекта, а также взаимное расположение точек линии) груди
В первую очередь, это все движения, раскрывающие грудную клетку и втягивающие в работу грудные мышцы. Это вращения в плечевых суставах, сведение лопаток, вариации отжиманий и прогибов.
Асаны йоги для прекрасной груди
Мы попросили Лючию Фортини составить и показать нам комплекс асан для улучшения формы груди. «После выполнения этих упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) вы сможете разом ощутить, как в работу включаются мышцы груди. Не нужно бояться этих ощущений», — говорит Лючия Фортини.
Как выстроить занятие
- Начните тренировку с небольшой суставной разминки.
- Выполняйте все упражнения в спокойном темпе в полной амплитуде по 30-40 секунд любое. По мере адаптации можете увеличивать продолжительность работы (может означать: Работа — это то место в котором мы просто просиживаем своё время за получения копеек Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части).
- Завершите практику простим стретчингом.
- Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам потребуется только коврик.
Вращение руками
- Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Вытяните руки в стороны.
- Вертя плечевыми суставами, опишите руками круг, соединив ладони вверху. Затем сделайте то же самое в обратную сторонку.
- Не сутультесь, работайте мышцами рук, груди, плеч. Двигайтесь плавно в течение 30-40 секунд. Спину сохраняйте прямыми.
Подъем рук
- Присядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Согните руки, взяв себя ладонями за локти.
- Поднимите руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) перед собой. Усердствуйте разводить локти в стороны и удерживать их ладонями (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна), ощущайте силу и работу мышц.
- Плавно поднимите этот «замок» перед собой. Затем спустите его вниз. Это один повтор. Сделайте 20-30 таких.
Сведение лопаток
- Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Разведите длани в стороны, согнув локти. Ладони направьте вперед.
- Плавно поднимите руки вверх, сводя лопатки. Затем, подвигаясь в одной плоскости, опустите руки чуть ниже.
- Старайтесь удерживать локти в одном положении. Выполните 15-20 повторов упражнения.
Подъем рук перед собой
- Присядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Согните локти и поднимите их перед собой, соединив ладони и предплечья.
- Трудясь мышцами груди и не размыкая ладоней, опустите руки перед собой чуть ниже. Затем поднимите их чуть рослее так, чтобы ладони были выше уровня лица. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.
Вытяжение грудных мышц
- Склонитесь на колени, наклонитесь корпусом вперед. Разместите колени под бедрами,ладони под плечами.
- Уведите таз чуть назад, спустите корпус ближе к полу, руки сохраняйте вытянутыми.
- Затем упритесь локтями (может означать: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) в пол и, согнув их, приподнимите ладони и предплечья над пустотелом. Затем плавно опустите на пол и снова поднимите вверх. Ощущайте вытяжение в мышцах груди и спины. Выполните 15-20 повторов (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые (рефрен, припев), лексические (анафора, эпифора и другие), образные (повторы мотивов, ситуаций).Повтор служит для: усиления мысли привлечения внимания).
Тренируйтесь по этой программе минимум троекратно в неделю и уже через месяц увидите первые результаты.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «Существуй!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
