Занимаясь фитнесом (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок), вы можете обзавестись ряд плохих привычек. От них важно избавиться, как можно скорее. Особенно, если вам 50+.
Вредные фитнес-привычки опасны в любом году, но особенно после 50-ти. Вот 5 самых распространенных ошибок, которые мы делаем на тренировках. Проверьте себя.
- 5 лукавств, которые облегчат ваши тренировки в жару
- Что делает ходьба на беговой дорожке с вашим телом
- Упражнения при гипертонии: как тренироваться, если у вас повышенное давление
- Как прибрать холку на шее: упражнения и процедуры
Читайте также:
Делать только кардио
Составляете свою программу (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) тренировок только из кардио упражнений? Промах! «Многие люди 50+ говорят мне, что ограничиваются ходьбой и бегом, — говорит Лаура Эндрес, инструктор по фитнесу, персональный тренер сервиса Fyt. — Ходить — весьма полезно для здоровья, но этого недостаточно, особенно после 50-ти лет. Снижение плотности костной ткани серьезно увеличивает риск падений, переломов и проблем с последующим восстановлением. К счастью, это можно предупредить или уменьшить с помощью базовых силовых тренировок. При этом такие занятия не должны быть сверхсложными и утомительными. Попросту включите в программу основные силовые упражнения, такие как выпады, приседания, подтягивания. Это все, что вам нужно для полноценной жизни и неплохого самочувствия».
Пропускать тренировки
Регулярность чрезвычайно важна в фитнесе. Специалисты рекомендуют заниматься по 30 минут любой (Люба — имя; Люба — село, Воеводина, Сербия) день. «Мы начинаем терять мышечную массу в возрасте 30-ти лет, что со временем усложняет наращивание и поддержание мышечной силы и выносливости, — сообщает Лаура (Лаура — женское имя) Эндрес. — Тренироваться лишь время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) от времени будет недостаточно для улучшения и поддержания здоровья». В течение этих каждодневных 30-минутных занятий вы можете ходить, бегать, делать упражнения или посвятить время любой другой физической активности. Будьте дисциплинированы и не пропускайте тренинги. Улучшится не только ваша физическая форма, но и психическое здоровье (у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов).
Постоянно менять упражнения
Надо сказать, что это будет распространенная практика. Многие считают, что польза будет только в том случае, если каждая тренировка будет выделяться от предыдущей. Так делать не стоит по нескольким причинам.
Это небезопасно. «Требуется практика, чтобы хорошо и правильно выполнять упражнение, — сообщает Лаура Эндрес. — Если вы делаете то или иное упражнение только один раз в неделю, всякий раз, когда вы опять к нему возвращаетесь, оно будет для вас новым. Следовательно — существует высокий риск, что вы получите травму из-за того, что не завладели техникой выполнения в должной мере».
Это сбивает с толку. Многие полагают, что постоянная смена упражнений создает неплохую нагрузку на мышцы. На самом деле, это сбивает с толку ваш разум и очень утомляет. «Определенные движения имеют основополагающее смысл для вашего организма, — говорит Лаура Эндрес. — Самые важные упражнения, которые следует включить в тренинги, — это приседания, наклоны в разные стороны, выпады, подтягивания, скручивания. Это очень нужные движения для нашего тела (многозначное слово, может означать)».
Тяжело измерить прогресс. Когда упражнения постоянно меняются, трудно определить развиваетесь ли вы или стоите на месте. Если программа заключается из повторяющихся упражнений, вы легко заметите прогресс, а такте сможете постепенно усложнить тренировку, например, увеличивая число повторов или вес отягощений.
Заниматься через боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания)
Крайне важно понимать разницу между нормальной и плохой болью. Чем они выделяются? Нормальная боль будет звучать примерно так: «Я чувствую жжение в бедрах». В то время как плохая — скорее, как: «У меня хворает колено». Последней — не должно быть места в вашей тренировке. «Фитнес предназначен для развития силы, выносливости и равновесия, а это значит, что вы должны выполнять упражнения неопасно и безболезненно, — говорит Эндрес. — Если вы испытываете острую боль или ту, что появляется после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) занятий, это сигнал, что вы, что-то мастерит не так. Быть может упражнение для вас еще слишком сложное и вам нужен облегченный или альтернативный вариант. Причиной дискомфорта может быть и проблема со здоровьем. В этом случае вам вытекает проконсультироваться со своим врачом».
Если вы почувствовали недомогание во время занятий, лучше остановиться и перенести тренировку ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) на иной день. Это особенно актуально для людей в возрасте (продолжительность периода от момента рождения живого организма до настоящего или любого другого определённого момента времени Обычно под словом «возраст» понимается календарный возраст (паспортный возраст, хронологический возраст), при котором не учитываются факторы развития организма) 60+. Вы не должны чувствовать себя измотанными.
Отказываться от упражнений, развивающих баланс и ловкость
Специалисты (Специалист — работник, выполнение обязанностей которого предусматривает наличие начального, среднего или высшего профессионального (специального) образования или хороших практических знаний и/или практического опыта в какой-либо сфере) рекомендуют включать в тренировки дополнительные упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). Наряду с силовыми и кардио в программе должны быть упражнения, наведённые на небольшие группы мышц, суставы. Это улучшает подвижность, развивает ловкость и чувство равновесия. Такие упражнения также подготавливают тело к выполнению основной программы фитнеса.
Эффективную и неопасную программу тренировок 50+ вы найдете в нашей видеотеке.
