10 фитнес-тренировок, какие подарят вам новогоднее настроение

Нет наития для занятий фитнесом (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей физической формы, достигаемой за счёт питания, отдыха, физических нагрузок)? В преддверии Нового года и Рождества черпайте его у тех, кто занимается на фоне украшенной елки под музыку в манере Christmas.

Танцевальная кардиотренировка под рождественский хит Кэти Перри

Этот урок аэробики не случайно открывает наш лист самых развеселых фитнес-тренировок. Она подходит всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки. Ее продолжительность — всего 3 минуты, так что ее вполне можно использовать в качестве разминки перед основным делом.

Рождественский кардиотренинг

Хотите сделаться более стройной и подтянутой? Тогда эта кардиотренировка для вас. Ее продолжительность — 22 минуты, но этого будет достаточно, чтобы как вытекает потрудиться над собой и расстаться с «запасом» лишних калорий.

Вам предстоит выполнить серию подъемов коленей к груди, приседаний и скачков, а когда вы уже немного утомитесь, на смену придут упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) из боевых искусств. Это отличное средство в борьбе с несовершенствами фигуры.

Танцевальная тренинг с выбросом эндорфинов от Памелы Рейф

Автор тренировки сама ее так озаглавила, заметив, что чем чаще и больше она занимается, тем лучше у нее расположение и предчувствие самого главного зимнего праздника. Кажется, что за 10 минут (внесистемная единица измерения времени) занятия много калорий не потратишь. Но этот комплекс танцевальных упражнений легким лишь кажется.

Движения, имитирующее скачку на лошади, глубокие приседания, покачивания бедрами, приставные шаги с одновременным хлопком дланями над головой заставят ваш пульс биться в ускоренном режиме, а тело — активно сжигать калории.

Кстати! Танцевать с Памелой будет еще веселее, если надеть на башку новогодний колпак.

Рождественская танцевальная вечеринка от Eva Fitness

Тренировка для тех, кто ищет более продолжительную и продвинутую программу. Она продолжается 40 минут, в течение которых предстоит выполнить под задорную музыку серию махов руками и ногами, скручиваний, приставных шагов.

Совершенство этой тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) в том, что большая часть упражнений выполняется на одном месте, а значит, вам не потребуется освобождать пространство в горнице. Все, что нужно — это желание и задор, а все остальное — настроение (достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон для протекающих психических процессов), позитив и подкаченные мышцы — вы получите по окончанию занятия.

Рождественский кардиотанец для деятельного сжигания калорий

Эта кардиотренировка создана для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и скорейшего снижения веса. Сопровождаемая рождественской музыкой (вид искусства, в котором определённым образом организованные звуки используются для создания некоторого сочетания формы, гармонии, мелодии, ритма или иного выразительного содержания), она создает соответственнее настроение и ощущение предстоящего праздника.

Вместе с ее создателем вам предстоит выполнить самые популярные и любимые многими танцевальные движения, приставные шаги (может означать следующее), имитации вылазок, интервалы бега и прыжки. Результат — подтянутое и стройное тело, а еще — отличное новогоднее настроение.

Рождественская кардио-тренировка HIIT

Ведущая тренинги предлагает отпраздновать Новый год 30-минутной кардиотренировкой (упражнéние — любой вид физических упражнений относительно низкой интенсивности, где кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности) HIIT, надев на голову колпак Деда Мороза и объявив брань несовершенствам фигуры.

Это занятие с весом своего тела, для которого понадобится только желание поработать над собой, выполняя всевозможные скачки, приседания плие, шаги, хлопки под согнутыми в коленях ногами. Тренировка состоит из нескольких сетов — разминки, основного тренинга, заминки и растяжки. Так что это полноценный комплекс, прорабатывающий мышцы итого тела и при этом заряжающий новогодним настроением.

Рождественская танцевальная вечеринка

Потратьте лишние калории (внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия), зарядитесь позитивом и проникнитесь духом праздника, пляша под рождественскую музыку! Эта 10-минутная кардио-тренировка заявлена как «вечеринка», и она вполне оправдывает свое название.

Развлекаясь и танцуя, вы и не приметьте, как пролетит время, и проведете его с удовольствием для себя и пользой для фигуры. Задорные прыжки, махи ногами, приседания и хлопки не покинут вас равнодушными. Танцевать с улыбкой на лице и при этом сжигать лишний жир — восторг, да и только! Не забудьте подобрать удобную спортивную обувь и платье, ведь самое главное в тренировке — это комфорт и безопасность.

На заметку! Тренироваться веселее в компании, так что привлекайте к занятиям домашних.

Рождественский кардиопилатес

Если вы существовать не можете без пилатеса, то наверняка по достоинству оцените этот тренинг в привычном для вас стиле под праздничную музыку. Автор обещает, что вы потратите 250-300 калорий за 30 минут, какие включают в себя разминку, основной комплекс упражнений и растяжку.

Плавные прогибы спины, проработка подколенных сухожилий, мышц пресса и плечевого пояски сочетаются с подтягиванием коленей к согнутым локтям, приседаниями (одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя) и планкой.

Танец на Рождество от MadFit

Этот зажигательный кардиотанец сопровождается песнями Арианы Гранде, Тейлор Свифт и Майкла Бубле. Длительность тренировки всего 10 минут, но за это время вы успеете проработать основные группы мышц и зарядиться праздничным расположением.

Вместе с автором предстоит выполнить плавные движения (Движенье (поэтическое и устаревшее)) бедрами, боковые выпады с заведением рук за голову, прыжки с захлестом голяшек, приставные шаги и другие упражнения. Тренировка обещает быть жаркой, но именно такой она должна быть на основной зимний праздник (отрезок времени, выделенный в календаре в честь чего-либо или кого-либо, имеющий сакральное (небытовое, мифическое) значение и связанный с культурной или религиозной традицией) года!

Совет! Не переживайте, если сразу не получится выполнить какое-то движение правильно. Посмотрите технику выполнения в замедленном темпе, и воспроизвести ее сделается проще.

Рождественская тренировка от Хизер Робертсон

Популярный тренер Хизер Робертсон порадовала своих поклонников торжественным фитнесом в стиле Нового года и Рождества. В череде бесконечных дел и праздничной суете нужно найти всего 15 минут, чтобы отдать их своему телу.

Тренировка построена с оглядкой на песню про двенадцать рождественских (русская семинаристская фамилия в честь праздника Рождества Христова) дней, и в каждый последующий «день» добавляется новоиспеченное упражнение и одно дополнительное повторение. Заинтересовались? Тогда вперед, делать берпи, стоять в «планке», выполнять вылазки и скручивания на пресс. Хизер (реже — Хитер (англ) обещает, что вы получите настоящее удовольствие и с пользой проведете новогодние каникулы.

Важно! Помните о безопасности во пора тренировки! Подготовьте место и купите гимнастический коврик, который убережет вас от травм. Выбирайте удобную спортивную экипировку, не связывающую движения.