Повергнуть в хорошую форму бедра и ягодицы — сложная задача для многих женщин. Эта проблемная область плохо отдает накопленный жир, а для прекрасной формы тут необходимо наращивать мышцы. Поэтому приходится использовать и силовые, и кардиотренажеры. Разберемся, как выбрать тренажер для бедер и ягодиц.
«Я бы не сделался искать какой-то один тренажер, — говорит Сергей Киселев, эксперт X-Fit в России. — Одно и то же упражнение может быть максимально эффективно для одного, и в то же пора бесполезно или травмоопасно для другого человека. Прежде всего стоит понять, какую цель вы преследуете, ваш уровень подготовленности на льющийся момент времени, и какую нагрузку вы подберете при выполнении упражнений».
- Обратные скручивания на пресс: правила выполнения и 6 эффективных вариантов упражнения
- Как вывести молочную кислоту после тренинги и зачем это нужно
- Как убрать жир с рук и плеч
Читайте также:
Важно еще и то, что обычно в основной части занятия на бедра и ягодицы используют 6-8 тренажеров (упражнений). В подневольности от уровня подготовки и задач, их может быть чуть больше или чуть меньше. Но одним все равно не обойтись.
Два облика тренажеров
Существует большое количество тренажеров для тренировки области бедер и ягодиц. Их разделяют на типы (единица расчленения изучаемой реальности в типологии: В биологии под типом понимают несколько не связанных между собой вещей: Тип (биология) (лат. phylum) — один из высших рангов таксономической иерархии в зоологии) по разным критериям. Так, фитнес-тренеры могут различать их по тому, какой вид упражнений в них делают. Как рассказал Сергей Киселев, все упражнения можно поделить в тренажерах на 2 группы:
1.Многосуставные упражнения (или комплексные), в которых участвуют два и более суставов. Упражнение ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) задействует большое число мышечных групп. Примеры: жим ногами в тренажере, гакк-приседания в тренажере, различные варианты приседаний в тренажере Смита.
2.Односуставные упражнения (или изолированные), в каких движение происходит только в одном суставе. В упражнении участвуют только целевые группы мышц. Например, приведение и отведение бедер, сгибание и разгибание голяшки, разгибание бедра — все делается в специализированных тренажерах.
Если вы новичок в зале, то на первых тренировках лучше использовать немало простые упражнения, то есть изолированные. Так вы плавно войдете в тренировочный процесс. В дальнейшем постепенно подключайте комплексные упражнения, в каких нагрузка и расход калорий больше.
Если вы регулярно тренируетесь не первый месяц, то можете использовать любые упражнения. Комплексные упражнения лучше поставить в первую доля тренировки, пока вы не утомлены, у вас есть силы и вы хорошо контролируйте технику. А затем делать изолированную работу.
А вот продавцы оборудования делят тренажеры по-другому: на профессиональные и домашние тренажеры.
Профессиональное оборудование
Отличительные черты: прочность, надежность, готовность к почти круглосуточной эксплуатации. Такие тренажеры негусто увидишь в шоу-руме для розничных покупателей. Они занимают площадь в несколько квадратных метров, имеют тяжелую мощную опору (группа блюд индонезийской кухни, объединённая общим способом кулинарной обработки: варкой в кокосовом молоке с добавлением определённого набора специй), нередко крепятся к полу. Оборудование рассчитано в первую очередь на фитнес-центры, где его эксплуатируют в режиме нон-стоп, а не как дома: позанимались час-два в день, и все. Соответственно, и стоимость составляет несколько сотен тысяч рублей. Иногда можно услышать, что тот или иной профессиональный тренажер травмоопасен и использовать его в фитнес-клубе не необходимо. «На самом деле все зависит от уровня (Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха) подготовленности и правильной техники выполнения упражнения, — объясняет Сергей Киселев. — Если у вас кушать противопоказания по состоянию здоровья, то некоторые упражнения действительно могут быть потенциально опасными. В этом случае за подбором упражнений лучше адресуетесь к тренеру и при необходимости проконсультироваться с врачом. Если же вы хорошо подготовлены, у вас нет травм, и вы хорошо знаете технику упражнений, то риски навредить себе снижаются до минимума.
Из профессиональных тренажеров, какие применяются в тренировке ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) бедер и ягодиц (мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей), назовем следующие:
На профессиональных силовых тренажерах вес отягощений можно менять весьма ощутимо. Для этого в подневольности от типа тренажера фиксируют нужное количество блоков по 5 кг, либо вешают диски от штанги на специальные штыри.
Как подогнуть размер отягощения? «Очень хороший вопрос, ведь если отягощение будет слишком легким, то результата не будет, — сообщает Сергей Киселёв. — А использование слишком тяжелых отягощений может привести к неадекватной перегрузке вашего организма. Лучше ориентироваться на два основных показателя: верная техника выполнения упражнения и утомление мышц. Вам нужно подобрать такое отягощение, при котором вы можете выполнить необходимое количество повторений в хорошей технике и добиться умеренный усталости. Нужно помнить, что любое, даже самое эффективное упражнение будет ненужным, если техника выполнения (может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы) оставляет желать лучшего».
Домашние устройства (многозначное слово)
В качестве силовых тренажеров для дома могут продаваться небольшие силовые станции с блочными отягощениями. Они соединяют в себе функции двух-трех блочных тренажеров фитнес-зала. В отличие от профессиональных, они более компактные, легкие, опоры и лафет из более тонких профилей, сам металл тоньше. Для облегчения и удешевления в домашнем оборудовании больше пластиковых деталей. Так, блочный тренажер фитнес-клуба имеет блоки-отягощения из металла. А домашний — пластиковые блоки, набитые песком. Домашние конструкции не крепятся к полу и не имеют мощной опорной платформы (может означать: Железнодорожная платформа: Платформа — возвышенная площадка, помост для посадки пассажиров в вагоны, для нагрузки и выгрузки товаров), могут быть неустойчивы. Поэтому большинство домашних тренажеров рассчитано на отягощения до 40-50 кг.
Стоит ли покупать домой силовой тренажер или довольно делать упражнения для бедер и ягодиц с весом собственного тела? Вопрос достаточно сложный и не имеющий однозначного ответа. «До определенного степени подготовки вам может хватать нагрузки с собственным весом, — рассказывает Сергей (мужское русское личное имя, восходит к лат) Киселев. — Если вы будете заниматься регулярно, то ваше тело адаптируется к нагрузкам и вам необходимо будет как-то усложнять упражнения. Специально покупать себе тренажеры домой, скорее всего, нецелесообразно, и они занимают немало места. Для домашних тренировок может быть полезно малое оборудование (Оборудование (процесс) — работа по обустройству, дополнению чего-либо в среде обитания человека: вещей (напр), такое как эспандеры, фитбол, гантели, кольцевые резинки и т.д.».
Расскажем, чем дома заменить тренажеры, занимаясь с собственным весом.
Помните, что некоторые упражнения с собственным весом технически сложнее выполнить правильно по сравнению с упражнениями в тренажерах.
Какой тренажер для бедер и ягодиц эффективней?
Разбираясь, как избрать тренажер для ягодичных мышц (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) и бедер, мы уже поняли, что для силовой тренировки одним устройством не обойтись. Нужно подключать иные тренажеры в зале либо упражнения с весом (сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести) собственного тела (многозначное слово, может означать) и фитнес-оборудование (мячи, резинки (изделие из резины или латекса)) дома.
А вот кардиотренажера вполне довольно одного. Главная задача (проблемная ситуация с явно заданной целью, которую необходимо достичь; в более узком смысле задачей также называют саму эту цель, данную в рамках проблемной ситуации, то есть то, что требуется сделать) кардиотренировок — повысить выносливость и в процессе этого сжечь жир. В тренировке на таком оборудовании участвует утилитарны все тело, но основная нагрузка ложится на ноги и ягодицы. Поэтому неважно, каким именно тренажером вы пользуетесь, основное делать это регулярно. Можно тренироваться на нем 20-40 минут после силовой тренировки для сжигания жира или 30-60 минут в отдельный день без иных тренировок.
Обратите внимание, что, как и в случае силовых тренажеров, профессиональное оборудование более громоздкое и мощное. Модели для дома компактнее, легче, рассчитаны на меньшее число (одно из основных понятий математики, используемое для количественной характеристики, сравнения, нумерации объектов и их частей) часов работы подряд. Рассмотрим особенности популярных видов:
1.Скользкая доска длиной (физическая величина, числовая характеристика протяжённости линий) 230 см и шириной 50 см, по какой надо в специальных бахилах раскатывать из стороны в сторону, отталкиваясь ребром ноги, как на коньках.
2.Конструкция, где по направляющим вправо-влево катается перрон на роликах (колесо небольшого диаметра, в том числе: Натяжной ролик Резьбонакатный ролик Поддерживающий ролик Гимнастический ролик и т. д. Ролик — тело качения в подшипнике.Видеоролик — видеозапись небольшой продолжительности, в том числе: Рекламный ролик — рекламная видеозапись, транслируемая на телевидении, видеорекламных щитах и медиафасадах (см. напр), имитируя движения на горных лыжах.
3.Оборудование, похожее на предыдущую, но платформ на роликах две, и изображать надо конькобежца.
На все обликах слайдеров за счет приседаний, подтягиваний ног и отталкиваний ими, а также удержания баланса, нагрузка на бедра и ягодицы более чем подходящая. Недостача в том, что все эти устройства довольно громоздки и используются в основном в фитнес-клубах (-клуб — место, сочетающее в себе спортивный зал, тренажерный зал, плавательный бассейн (не во всех фитнес-клубах), кардио-зону, залы аэробики, студии сайкла, студии пилатеса на большом оборудовании, студии единоборств, студии йоги, групповые и танцевальные программы, а также аквааэробика). Для дома (ДОМ, DOM может означать: Дом — место проживания, жилище; также любое здание или комплекс зданий) продается слайдер первого типа, но если вы не умеете ездить на гребнях или роликах в конькобежной технике (название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники), вы вряд ли его освоите.
На что обратить внимание при покупке тренажера?
Самые недорогие модели для дома, как правило, не очень долговечны, особенно при использовании человеком с большим весом. Используйте акции, промокоды, бонусы, чтобы обзавестись товар хотя бы средней ценовой категории. Проверьте при покупке:
Не покупайте тренажер домой, если не уверены, что мотивируете себя регулярно на нем заниматься. Если вам будет невесело тренироваться в одиночестве, возможно, вам лучше выбрать занятия в группе или видеотренировки с тренером. Эффективность тренировки зависит не от тренажера, а от вашего усердия.
