Деятельный образ жизни и регулярный тренинг — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и долголетия. Однако некоторые облики фитнеса (например, силовые тренировки) помогают защититься от ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы. Как часто нужно заниматься, чтобы снизить риск инфаркта и диабета?
Почитается, для поддержания хорошего самочувствия подойдет любая активность средней интенсивности. Врачи и тренеры советуют миксовать нагрузки, чтобы извлечь максимум проки: в течение недели важно заниматься кардио (например, танцевать зумбу, бегать, плавать и пр.), функциональными тренингами (тай-бо), делать стретчинг или выполнять асаны йоги.
Однако, как выяснилось в недавнем исследовании, если вы заботитесь о здоровье, «наваливаться» нужно именно на силовой тренинг ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). Именно грамотная работа с весами или эспандерами на 10-17% снижает риск (сочетание (с точки зрения вычисления — произведение) вероятности и последствий наступления неблагоприятных событий) кончины от сердечно-сосудистых заболеваний (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз), рака и диабета (общее название заболеваний, сопровождающихся обильным выделением мочи — полиурией).
Для этого, по мнению ученых, необязательно проводить в спортзале каждый день — для позитивного воздействия на организм достаточно 30-60 минут силовой нагрузки в неделю. То есть, если вы «тягаете» железо или «тянете резину» итого по 15-20 минут через день, то уже снижаете риск развития диабета и рака. Важно тренироваться регулярно и соразмерно степени своей физической формы.
В обзоре также были обнаружены доказательства того, что занятия аэробными упражнениями и еженедельные 30-60-минутные силовые тренинги могут принести еще больше пользы в деле профилактики опасных заболеваний.
Что из этого всего следует? Тренируйтесь вяще, активнее, разнообразнее. Обязательно делайте это регулярно и понемногу увеличивайте нагрузку для того (официальное название — Тоголезская Республика; (фр. République togolaise) — государство в Западной Африке, граничащее с Ганой на западе, Бенином на востоке и Буркина-Фасо на севере), чтобы прогрессировать.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «Существуй!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
