Расхожая фраза «у меня кость размашистая» — хорошее оправдание для людей, страдающих от лишнего веса. На широкую (или тяжелую) кость перекладывают вину за нежелательные килограммы. В этой статье мы разберемся, истина ли «широкая кость» — это миф, или она все-таки способна влиять на вес человека?
Кости в нашем теле (многозначное слово, может означать) действительно имеют свою массу, но глобально это не сказывается на том, какую цифру демонстрируют весы. «Счет идет на несколько килограммов, — комментирует Артем Опальницкий, тренер фитнес-клуба «DDX FITNESS Жулебино». — Разница в росте и комплекции у людей воздействует на их показатели костной массы, но в среднем скелет (совокупность костей, хрящевой ткани и укрепляющих их связок) одного человека отличается от скелета другого человека не больше чем на 2-3 килограмма».
- Как избавиться от живота женщине после 30 лет
- Хотите похудеть? Найдите единомышленников (исследование)
- 7 упражнений для уменьшения объема бедер (видео)
Декламируйте также:
От чего зависит костная масса?
Как правило, мужской костяк весит больше, чем скелет среднестатистической девушки. Но разница между этими показателями незначительна — костная масса мужа в среднем составляет 4 килограмма, женщины — 2,8 килограмма (единица измерения массы, одна из семи основных единиц Международной системы единиц (СИ). Кроме того, является единицей массы и относится к числу основных единиц в системах МКС, МКСА, МКСК (МКСГ), МКСЛ). «В процентном соотношении это всего 6-7% массы тела», — комментирует Артем Опальницкий.
Врач-терапевт, кардиолог телемедицинской компании МК «Доктор рядышком» Юлия Фокина выделяет 7 критериев, которые влияют на вес скелета:
- общая масса тела,
- наследственность,
- возраст,
- мышечная масса,
- физиологическая активность,
- характер питания (процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических затрат, построения и тканей его тела.(https://znanija.com/task/9523319 Архивная копия от 3 февраля 2022 на Wayback Machine)Чтобы животные находились в состоянии сбалансированного питания, они должны получать в достаточном количестве: Энергию для обеспечения физиологических процессов Белок и аминокислоты для поддержания положительного азотистого баланса Воду и минеральные вещества для восполнения потерь при выделении во внешнюю среду или связывании в организме Витамины, которые не синтезируются в организме),
- этническая принадлежность.
«Состав костей (одна из форм мужского личного имени Константин) неоднороден, кроме минеральной составляющей около 50% занимают вода, жир, коллаген и прочее, — объясняет Юлия Фокина. — Сама же минеральная доля в «сухом остатке» составляет не более 3-5% от массы тела человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный). У людей с разным типом телосложения истинная костная масса (скалярная физическая величина, определяющая инерционные и гравитационные свойства тел в ситуациях, когда их скорость намного меньше скорости света) может утилитарны не отличаться и достигать при измерении от 1,5 до 3,5 килограммов».
Почему люди с одинаковым весом выглядят по-разному?
Состояние тела зависит от вашего манеры жизни: питания, качества сна и занятий спортом. Люди одного роста и с одинаковым весом могут иметь различное телосложение — один будет выглядеть стройным и подтянутым, а другой при этом иметь видимый лишний вес. Так происходит, потому что мышечная материал плотнее, чем жир, и соответственно, занимает меньший объем.
Помимо образа жизни на внешний вид влияет тип телосложения. «Впервые о конституциональных отличиях человеческого тела было упомянуто в Аюрведе и у Гиппократа», — комментирует Юлия (восточноевропейское женское имя, взято из греческого языка («волнистая», «пушистая») или из латинского языка (лат) Фокина. В XX столетии было выделено 3 образа телосложения по антропометрическим данным:
- Эктоморфный (астенический) — худое длинное тело с узкой грудной клеткой и тенденцией к небольшой жировой и мышечной массе.
- Мезоморфный (нормостенический) — раскрученные мышцы и небольшое количество жировой ткани.
- Эндоморфный (гиперстенический) — достаточное количество мышц и ощутимое количество подкожного сала, широкая грудная клетка.
«Среди указанных трех типов словосочетание «широкая кость» наиболее применительно к гиперстеническому образу (многозначное слово) телосложения», — объясняет Юлия Фокина.
Как узнать свою конституцию тела?
Измерьте обхват запястья рулеткой — в этом пункте жир практически не откладывается даже у людей с лишним весом. В зависимости от полученных данных вы можете сделать вывод о том, к какому образу телосложения (пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей) принадлежите:
Астенический — обхват запястья (отдел верхней конечности между костями предплечья (лучевой и локтевой) и пястными костями (пястью), образованный восемью костями) менее 15 сантиметром у женщин и менее 18 сантиметров у мужей.
Нормостенический — обхват запястья от 15 до 17 сантиметров (единица длины в различных метрических системах мер, равная 0,01 метра) у женщин и от 18 до 20 сантиметров у мужчин.
Гиперстенический — обхват запястья немало 17 сантиметров у женщин (взрослый человек женского пола) и более 20 сантиметров у мужчин.
«Если рулетки не оказалось под рукой, можно измерить запястье, обхватив его вящим и указательным пальцами другой руки, — советует Артем Опальницкий. — Если один палец (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов)) перекрывает иной — у вас узкий костяк. Пальцы еле касаются друг друга — телосложение среднее, ну а если между пальцами оказалось небольшое дистанция — вы обладатель широкой кости».
Какие тренировки рекомендованы людям с «широкой костью»?
«Исследованиями продемонстрировано, что тип телосложения воздействует на эффективность и результат тренировок, однако данные неоднородны и зависят от вида выбранной физической активности, — объясняет Юлия Фокина. — В недавнем изысканье было установлено, что наилучшим образом гиперстеники проявляют себя в тех видах спорта, которые требуют высокого динамического равновесия — способности тела содержать себя в равновесии при движении». К таким видам спорта относятся: серфинг, гимнастика, фехтование, езда на лошадях, бокс и иные единоборства.
«Физическая тренировка полезна и эффективна при любом типе телосложения, в том числе и при „широкой кости“, невзирая на то, какой резон человек вкладывает в это понятие», — объясняет Юлия Фокина.
«Люди с «узкими» костями чаще бывают тощими и приходят в зал, чтобы набрать вес, с «широкими» — его сбросить, — комментирует Артем Опальницкий. — Для тех и других тренинги не будут сильно отличаться, главное — правильно подобранная под их цели схема питания».
Мнение, что «широкая кость» ответственна за избыточный вес, — это миф. Девушка-гиперстеник, какая следит за питанием и активно занимается спортом (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и/или интеллектуальных способностей), будет худой, несмотря на свою конституцию.
Эндоморфный тип телосложения воздействует на то, как выглядит ваше тело, но не может стать оправданием для лишних килограммов. Подробнее о том, как тренироваться людям с разным образом телосложения мы уже писали в этой, этой и вот этой статьях.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «Существуй!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
