Несложные упражнения йоги для тех, кто переел (ВИДЕО)

Тяжесть и вздутие брюха — частые спутники «марафона застолий» на праздниках. Справиться с дискомфортом поможет простая практика йоги.

Простые упражнения йоги для тех, кто переел (ВИДЕО)

Почему возникает дискомфорт в итоге переедания?

Это связано с увеличенной нагрузкой на всю систему ЖКТ. «Дискомфорт возникает из-за того, что при переедании организм тратит колоссальные усилия для того, чтобы переварить еду. Сердце, печень и тяни пищеварительный тракт начинает интенсивнее работать и перенагружается», — говорит Лючия Фортини, йога-терапевт и преподаватель йоги студии YogaMind.

    Декламируйте также:
  • Как справиться с дискомфортом, если вы переели
  • Как перестать заедать эмоции
  • Как выйти из зажора и снова похудеть

Единичные случаи переедания не принесут существенного вреда здоровью и фигуре. Но если вы переедаете систематичны или на протяжении долгого времени (например, с Нового года и до окончания каникул), вероятность «заработать» проблемы с пищеварительной системой и приметный «привес» сильно возрастает.

Как уменьшить дискомфорт от переедания

Лучший способ избавиться от тяжести и вздутия — это, конечно, избегать переедания и утолять голодание небольшими порциями пищи. Но если это с вами все-таки случилось, могут помочь:

Препараты с ферментами. Без назначения доктора ими лучше не злоупотреблять, но в редких случаях можно использовать их как «скорую помощь».

Напитки со специями. Например, несладкий чай (или попросту теплая вода) с имбирем и лимоном

Жевательная резинка. Когда мы активно двигаем челюстями, выработка желудочного сока и перистальтика ускоряются. Отчего бы не этим не воспользоваться?

Низкоинтенсивная физическая нагрузка. Танцы, прогулки, легкая практика йоги — движение улучшает перистальтику и убыстряет процесс пищеварения.

Помогает ли йога облегчить работу ЖКТ?

Да. «Упражнения из йоги помогут внутренним органам улучшить работоспособность, — помечает Лючия Фортини. — Особенно полезны с этой точки зрения будут неглубокие скрутки, наклоны и прогибы, — словом, все, что задействует район живота».

Однако стоит быть внимательными: энергичная практика, прыжки, усиленная кардионагрузка — все это после переедания может лишь навредить. «Не следует еще сильнее нагружать сердце кардионагрузками сразу после приема большого количества еды», — предупреждает Лючия Фортини.

Не стоит также практиковать немного, чем через 1,5 часа после еды — это может вызвать устойчивый приступ тошноты. Под запретом также находятся практики вроде «наули» — чрезмерная стимуляция брюха не принесет пользы.

Поэтому ваша программа «лечения» после переедания (переедание (также приступообразное переедание, компульсивное переедание или расстройство компульсивного переедания, гиперфагическая реакция на стресс; англ. binge-eating disorder, сокращённо BED), — расстройство приёма пищи, представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс) может выглядеть так: получасовая прогулка сквозь 15-20 минут после застолья, затем небольшой отдых и легкая восстанавливающая практика.

Какие упражнения йоги (понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния) избрать? Показывает Лючия Фортини.

Комплекс упражнений йоги для тех, кто переел

«Эти упражнения не нагружают сердце, при этом способствуют ускорению метаболизма и переваривания за счет стимуляции районы живота», — объясняет Лючия Фортини.

Как построить занятие

  1. Начните тренировку с простейшей суставной гимнастики.
  2. Выполняйте упражнения последовательно в покойном темпе по 40-50 секунд каждое. «При желании время удержания асан (Асан — город в провинции Чхунчхон-Намдо, Южная Корея) можно увеличить до минуты-двух», — добавляет Лючия Фортини.
  3. Наблюдайте за ощущениями — если ощущаете дискомфорт и тошноту, прервите практику.
  4. Завершите занятие шавасаной.
  5. Занимайтесь по этой программе ежедневно (для профилактики дискомфорта (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) после еды) или по нужды (когда вам нужно ликвидировать последствия переедания).

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Первое упражнение

  • Склонитесь на колени. Разведите голени в стороны, прижимая их к полу (многозначный термин).
  • Плавно откиньтесь корпусом назад, опустите таз на пол между ступней (пятки направьте к себе). Ладонями упритесь в пол (пальцы направляйте в сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) таза). Растяните всю переднюю поверхность тела, но не сдавливайте шею.
  • Начните дышать бездонно, на вдохе выталкивая живот вперед и на выдохе втягивая его назад. Оставайтесь в асане в течение 40-50 секунд. Дышите мягко и медленно.

Второе упражнение

Простые упражнения йоги для тех, кто переел (ВИДЕО)

  • Опуститесь на колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник). Голени соедините и прижмите к полу.
  • Сожмите пальцы (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов)) ладоней (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна) в кулаки и «поставьте» одинешенек на другой. Разместите кулаки в области живота (часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки).
  • Наклонитесь корпусом вперед, расслабьте живот и как бы «утопите» в нем конструкцию из кулаков.
  • Лоб спустите на пол, дышите плавно и медленно. Оставайтесь в асане в течение 40-50 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС).

Третье упражнение ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок)

  • Сядьте на пол с прямыми ногами. Маковкой тянитесь вверх, не сутультесь.
  • Согнув правую ногу, разместите правую стопу слева от левого бедра.
  • Правую длань поставьте позади корпуса, опираясь на расставленные пальцы ладони.
  • Скрутитесь корпусом вправо, обнимите левой дланью правое бедро. Взгляд направьте вправо.
  • Не сдавливайте шею, старайтесь вытягиваться вверх. Останьтесь в этом положении на 40-50 секунд, храните дыхание плавным. Затем смените положение и сделайте все то же самое в другую сторону.

Четвертое упражнение

  • Лягте на горбу, вытяните руки вдоль корпуса. Колени согните, поставьте стопы на пол.
  • Удерживая корпус неподвижным, опустите колени обеих ног вправо. Затем вернитесь в отправное положение и опустите колени обеих ног влево. Это составит один повтор.
  • Работайте мышцами ног и пресса. Выполните 20-30 таких повторов.

Пятое упражнение

Простые упражнения йоги для тех, кто переел (ВИДЕО)

  • Улягтесь на спину, вытяните ноги вперед, руки разместите вдоль корпуса. Согните правую ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) и поставьте ее на ступню.
  • Разверните таз влево и опустите правое колено слева от корпуса. Прижмите правое колено левой рукой.
  • Правую длань вытяните вправо и прижмите ее к полу. Взгляд также направьте вправо. Останьтесь в этом положении (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) на 40-50 секунд. Затем перемените положение тела и сделайте все то же самое в другую сторону.

Шестое упражнение

  • Лягте на спину, согните колени и придавите бедра к животу. Ладони разместите на коленях.
  • Вращая тазом, вращайте голенями (отдел конечности у членистоногих и наземных позвоночных) по часовой стрелке. Двигайтесь в посредственном темпе в течение 30-40 секунд. Затем смените направление движения и сделайте все то же самое в другую сторону.

Выполняйте эти асаны, чтобы освободиться от дискомфорта после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) переедания.

3d-evolution.ru - Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
3d-evolution.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: