Это популярное упражнение обыкновенно включают в тренировки, чтобы укрепить всю переднюю поверхность тела. Однако планка может дать вам гораздо вяще! Вот 5 бонусов упражнения, подтвержденных исследованиями.
При правильной технике выполнения, планка помогает укрепить все основные группы мышц: мускулатуру передней поверхности тела, горбы, ног, рук и (как уже упоминалось — пресса). Выполняя упражнение ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), важно сохранять поясницу в нейтральном положении, распределять вес тела равномерно между точками опоры (предплечья и мыски ступней) и активно работать мышцами кора. Чем еще полезна планка?
Планка улучшает осанку
Поскольку это упражнение укрепляет мышцы кора, оно позитивно сказывается на осанке. Что особенно важно для тех, кто много времени проводит сидя. Как это работает? Объясняют ученые из Японии: мощные мышцы кора (общее название совокупности тканей, расположенных снаружи от камбия) поддерживают корпус и спину (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)) в правильном положении во время того, как вы сидите, это защищает вас от сутулости и хворай в области позвоночника.
Планка помогает избавиться от болей в нижней части спины
Они часто являются результатом немощных мышц кора. Почему? Если он не справляется с нагрузкой при вертикализации вашего корпуса и движениях, это напряжение забирают на себя иные группы мышц, доказали ученые из Бостона (США). Начнете регулярно делать планку и укреплять кор, боль в нижней доли спины пройдет, утверждает исследовательская группа из Пакистана
Но, разумеется, перед началом тренинга стоит установить буквальную причину болей (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) — возможно, вы имеете дело с протрузией или грыжей, и здесь потребуется более серьезное лечение. Потому рекомендуем показаться врачу.
Планка предотвращает травмы
Опять же — в результате того, что укрепляет мышцы кора. Сообразно исследованию американских ученых сильные мышцы кора помогают правильно распределять нагрузку между конечностями. При немощном коре этого не происходит и риск травм (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия) возрастает — особенно в области таза, внутренней части бедер, подколенных сухожилий.
Мощный кор косвенно влияет и на вашу координацию: при развитых мышцах (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) корпуса вы делаете более точные движения конечностями. Это снижает риск травм.
Планка (планка — гладкая дощечка, пластинка) помогает раскрутить чувство баланса ( Баланс — равновесие, уравновешивание)
Выполняя планку, вы вынуждены удерживать весь свой вес на мысках и руках, не падая. Это улучшает вашу способность балансировать. Эмоция баланса и равновесия помогает вам двигаться таким образом, чтобы избежать травм во время тренировок или в повседневной существования.
Если ваша цель — улучшить баланс, планку можно модифицировать. Чтобы упростить упражнение, выполняйте его с опорой на колени или разместите ладоше на возвышении (бортике кровати, например). Хотите усложнить упражнение, выполняйте планку с опорой на предплечья или, удерживая поза на прямых руках, чередуйте одновременный подъем разноименных конечностей. Более подробно о вариантах планки мы писали тут.
Статья не является руководством к самолечению. Требуется консультация врача.
