Не потею во пора тренировки: нормально ли это?

«Потею — значит, сохну!» — распространенный миф, в который до сих пор верят многие. Почему пот и фитнес-эффект не связаны между собой, а также когда вытекает беспокоиться из-за низкого потоотделения, обсудили с экспертом.

Не потею во время тренировки: нормально ли это?

Традиционный портрет спортсмена — мускулистое, блестящее от пота тела целеустремленно несётся или вскидывает штангу. «Если я не потею на тренировках, значит, у меня низкая нагрузка», — полагает новичок и пытается тренироваться «скорее, выше, сильнее». В итоге перетренировка, а порой даже травма, приходят раньше долгожданных потеков соленой жидкости. Все дело (работа, занятие, действие не для развлечения; предпринимательство, коммерческое предприятие, бизнес; вопрос, требующий разрешения) в том, что потоотделение — не вечно показатель нормальной интенсивности занятия.

Какую роль пот выполняет в организме

Выделение испарины — это реакция адаптации организма. Таким образом тело, во-первых, охлаждается, во-вторых, выводит остаточные продукты мены веществ (одна из форм материи, состоящая из фермионов или содержащая фермионы наряду с бозонами; обладает массой покоя, в отличие от некоторых типов полей, как например электромагнитное). Жидкость, улетучиваясь с кожи, снижает ее температуру. Жиры и углеводы, сгорая с участием кислорода, в качестве одного из побочных продуктов образуют воду (коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны), какую надо куда-то девать — например, испарить. Природа решила обе задачи естественным путем — создала потовые железы.

Физиологическая активность, конечно, и есть то самое условие, при котором человек разогревается за счет работы мышц, а обмен веществ вырабатывает немало энергии, соответственно, дает много отходов.

«Одним из параметров, на которые обращают внимание люди (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный) во время тренингов, является потоотделение, — говорит Александр Мироненко, эксперт фитнес-школы Evotren, лектор международных конвенций, фитнес-директор The Rink Fitness. — Есть даже миф, который утверждает, что чем эффективнее занятие, тем больше человек потеет. Однако, как в случае с обильным потоотделением, так и в ситуациях, когда футболка остается сухой, основной вином служит не качество выполненных упражнений, а генетика, физиология и особенности строения тела».

От чего зависит количество и интенсивность испарины?

Не потею во время тренировки: нормально ли это?

Оказывается, интенсивность нагрузки стоит далеко не на первом месте. Перечислим условия, от которых на самом деле зависит активность потения.

Температура атмосферы в помещении и влажность. Чем жарче вокруг, тем сильнее вы будете потеть даже при невысокой нагрузке.
Одежда, плохо пропускающая атмосфера. Футболки и штаны, предназначенные для повседневного ношения, зачастую не справляются с испарениями при разогреве мышц. Любимые многими хлопковые материалы быстро намокают, в таком виде тоже плохо испаряют жидкость, усиливая потливость. Синтетика для спорта отводит излишнее тепло с тела за счет персоной обработки волокон и их плетения. Те, кто переходит на специальную компрессионную одежду для спорта, часто удивляются, «почему я не потею во пора тренировки в жару». На самом деле эффективный отвод тепла побуждает тело (многозначное слово, может означать) потеть меньше.
Генетические факторы. Так, в среднем человек имеет 2-2,5 миллионов потовых желез (химический элемент 8-й группы (по устаревшей классификации — побочной подгруппы восьмой группы, VIIIB) четвёртого периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 26). Но у одних их чуть больше, у других меньше — так, на полмиллиона или даже на миллион. Когда желез меньше, пота тоже меньше.
Пол. Женщины в целом потеют меньше мужей. У них больше площадь тела, поэтому и потовых желез больше.
Возраст. Молодые люди, особенно подростки, выделяются высокой активностью как сальных, так и потовых желез. С возрастом потоотделение может стать меньше.
Лишний вес. Это не только килограммы, но и добавочная площадь потовых желез кожи.
Таким образом (многозначное слово), есть много причин, чтобы не потеть на тренировке.

Что выходит с кожей (наружный покров тела животных (в том числе и людей) — орган) во время тренировки

Работа мышц, ускорение обмена веществ, усиленное кровообращение — все это ведет к тому, что поры кожи расширяются. Даже если вы не потели, возникает эффект распаривания.

В тоже пора (Пора — пустота, отверстие (см. пористость)) даже при минимуме жидкости (вещество, находящееся в жидком агрегатном состоянии, занимающем промежуточное положение между твёрдым и газообразным состояниями) какие-то базовые выделения пота через естественный «скафандр» тела все равно выходят. Поэтому после занятия важно и полезно очистить кожный покров, приняв душ, а кожу лица протереть косметическим лосьоном или молочком, чтобы избежать закупорки пор.

Очищенной коже лики не помешает легкое увлажняющее средства, так как в процессе потения чувствительные участки начинают обезвоживаться. А вот на тело полезно наносить моделирующий либо антицеллюлитный крем, сыворотку или личину. Через раскрытые поры средство глубже впитается и приблизится к глубоким слоям кожи, в которых и должно трудиться.

Почему я не потею на тренировках?

«Если вы переживаете, что во время тренировок не потеете, — говорит Александр Мироненко, — то учитывайте, что вина могут быть следующие:

Генетические особенности: глубина залегания капилляров, скорость теплообмена с окружающей средой и ряд прочих нюансов. Отличия обнаружены не только среди представителей разных рас и континентов, но и среди людей, которые схожи по всем остальным физиологическим параметрам.
Толщина эпидермиса и дермы: немаловажный фактор, какой влияет на потоотделение.
Толщина подкожной жировой клетчатки может препятствовать нормальному выходу пота.
Объем мышц и число воды в них: как правило, чем больше мышечная масса, тем обильнее человек потеет, так как в мышцах содержится большое количество воды.
Особенности (или сингулярность в математике, — это точка, в которой математический объект (обычно функция) не определён или имеет нерегулярное поведение (например, точка, в которой функция имеет разрыв или недифференцируема)) лимфатической системы: при нарушениях лимфооттока у человека могут возникать трудности с потоотделением.
Манер жизни: при сидячем образе жизни происходит слипание межмышечных пространств, возникает отечность, и выход пота (водный раствор солей и органических веществ, выделяемый потовыми железами) может быть затруднен.
Особенности пор: так как они являются провожатыми пота, то непосредственно влияют на то, как человек потеет.
Развитость кровообращения и капиллярной сети: хорошая трофика способствует нормальному потоотделению, тогда как негативная труд сердечно-сосудистой системы может вызывать сложности.
Заболевания: некоторые проблемы со здоровьем могут вызывать сниженное потоотделение. Так, при склеродермии, атрофическом дерматите потовые железы разрушаются.
Обезвоживание: чтобы организм (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки) нормально отдавал воду, у него надлежит быть его достаточно. Если вы мало пьете, то высока вероятность того, что потоотделение (выделение пота потовыми железами млекопитающих) будет сопряжено с некоторыми трудностями.
Стол: большое количество соли и сладкого приводит к задержке воды в организме, что выражается и в объеме пота.
Возрастные изменения: с годами у людей портится работа системы (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство), ответственной за регулирование температуры при помощи испарения. Поэтому они сталкиваются с проблемой сухой кожи и сложностями во пора жарких дней».

Как понять, опасно не потеть или это ваш вариант нормы? «Важно понимать, — говорит Александр («мужчина») — мужское личное имя греческого происхождения) Мироненко, — что если у вас вечно было низкое потоотделение, с ранних лет, то высока вероятность влияния генетических факторов. Но не лишним будет оценить свою ситуацию и по прочим вышеприведенным пунктам. А вот если снижение потоотделения произошло внезапно, то стоит задуматься, что именно случилось. Не помешает сходить к доктору, в том числе для сдачи анализов».

Влияет ли потоотделение на похудение (снижение массы тела живого организма)?

Не потею во время тренировки: нормально ли это?

Мы уже объяснили, что пот во время тренировки — результат прежде всего разогрева тела. Из пор сходит жидкость, ранее находившаяся в межклеточном пространстве, для охлаждения. Доля воды, поступившей из-за сжигания жира, совершенно невелика.

Судите сами: допустим, вы сожгли на тренировке 400 килокалорий. Это всего 44 г жира (подсчет примерен, так как на самом деле часть энергии все равно будет получена из углеводов, но возьмем максимальное значение). 44 г — это две столовые ложки воды. Однако вящая часть жира истрачена на энергию, также помимо воды выделился углекислый газ. Так что в виде пота вышла даже не половина этого объема, а не вяще чайной ложки. Ну разве это количество будет заметно на фоне полноценного потения? Кроме того, организм может вывести эту воду не сквозь кожу, а через почки — вот вы и не потеете на тренировке ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). Таким образом, использовать количество (категория, выражающая внешнее, формальное взаимоотношение предметов или их частей, а также свойств, связей: их величину, число, степень проявления того или иного свойства) пота для оценки эффекта похудения неправомерно.

«Стоит помнить, что потоотделение есть для регуляции температуры (скалярная физическая величина, характеризующая термодинамическую систему и количественно выражающая интуитивное понятие о различной степени нагретости тел) вашего тела, в том числе для охлаждения внутренней среды, — резюмирует Александр Мироненко. — Это не является выходом нездоровых веществ, и тем более — признаком сжигания жира (также триглицериды, триацилглицериды — органические вещества, продукты этерификации карбоновых кислот и трёхатомного спирта глицерина)».

Поэтому не стесняйтесь пить во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) и после тренировки, чтобы пополнить дефицит жидкости и предупредить обезвоживание. Это никак не отпечатлеется на похудении.

Для нормализации потоотделения у здоровых людей Александр Мироненко предлагает соблюдать простые правила:

Регулярно занимайтесь физиологической активностью (понятие, определяющее темп движения и интенсивность действий веществ, явлений и живых организмов) — именно работа мышц способствует улучшению ситуации в лимфатической системе.
При сидячем образе жизни мастерите каждые 2-3 часа десятиминутную разминку.
Пейте много, учитывая особенности вашего тела. Всегда держите под дланью бутылку воды и не забывайте ее регулярно опорожнять.
Потребляйте меньше соли и сладкого, следите за своим рационом.
Регулярно проходите обследование у доктора.

Подходите к тренировкам грамотно, следите за тем, чтобы ваша биомеханика и тонус мышц были правильными. В этом случае вы сможете заниматься с необходимой интенсивностью (землетрясения — мера измерения величины сотрясения Земли в данном месте) вне зависимости от потоотделения.