Kiat Jud Dai — популярная танцевальная тренинг. Отдаленно она напоминает смесь движений зумбы, аэробики и танца живота. Пользователи (лицо или организация, которое использует действующую систему для выполнения конкретной функции) соцсетей (и поклонники этого облика активности (понятие, определяющее темп движения и интенсивность действий веществ, явлений и живых организмов)) утверждают, что такие занятия помогли им неплохо похудеть. Почему? И насколько Kiat Jud Dai эффективна? Мы спросили у эксперта.
Что такое Kiat Jud Dai
Танцевальная тренинг ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) Kiat Jud Dai стала популярна благодаря китайскому «ТикТоку» — около года назад пользователь с никнеймом Wanyo Mori основы публиковать ролики, где девушки энергично танцуют весьма необычную хореографию. В ее основе лежит особое движение тазом и поясничным отделом позвоночника, какое отдаленно напоминает упражнение «тазовые часы (прибор для определения текущего времени суток и измерения продолжительности временных интервалов в единицах, меньших, чем одни сутки)» из пилатеса.
- Избавляемся от висцерального жира: 5 лучших завтраков с фруктами и ягодами, по суждению диетологов
- Как есть макароны, если нужно избавиться от жира на животе (часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки)
- К сезону шорт: как убрать внутреннюю доля бедра
Читайте также:
Разница состоит в том, что «тазовые часы» обычно выполняют в медленном темпе, чтобы укрепить мышцы тазового дна и ощутить связь между мышцами ягодиц, внутренних поверхностей бедер, горбы и живота. Kiat Jud Dai — это, напротив, про скорость и высокий темп.
Среди других характерных особенностей тренировок Kiat Jud Dai (какая, кстати, получила свое название от музыкального трека, под который проводят занятия) — высокая интенсивность тренингов и непрерывная работа. Пауз на отдых в получасовых занятиях практически нет. В занятиях практически нет прыжков (что однозначный плюс для тех, у кого хворают колени), зато подразумеваются активные движения верхней частью корпуса.
Тренировки Kiat Jud Dai: преимущества
По словам экспертов, при верном использовании и регулярных занятиях, у вас действительно есть шанс похудеть с этой тренировкой ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) и визуально уменьшить область брюха. «В целом такие тренировки при регулярных занятиях и правильном питании способствуют снижению жировой массы тела, что, разумеется, повлияет на жировые отложения в области живота, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Но про какой-то специфичный локальный липолиз сообщать нельзя, так как это в принципе ((от лат. principium; греч) невозможно. То есть похудеть можно только везде или нигде. Убрать объем только в одной конкретной районы (например, живот) это невозможно».
Тренировки Kiat Jud Dai могут стать одним из вариантов интенсивных нагрузок, которые помогают похудеть. «Это высокоинтенсивное кардио, причем, — что однозначно плюс — поскольку движения многообразны, включается много мышечных групп. Кроме того, хореография очень простая, не требующая особых навыков координации под зажигательную музыку, пять мотивирует заниматься».
Но опять же — сработает это только при сбалансированном питании и повышении общего уровня активности. Чтобы запустить процесс жиросжигания, тренироваться по видео Kiat Jud Dai довольно 3-4 раза в неделю по 20-30 минут.
Тренировки Kiat Jud Dai: противопоказания
Увы, энергичные танцы по китайской системе подходят не всем. По словам Анастасии Юрковой, дела Kiat Jud Dai не рекомендованы:
Людям с нарушениями (Правонарушение — действие или бездействие, противоречащее требованиям правовых норм и совершённое деликтоспособным лицом) работы сердечно-сосудистой системы. «Им в тренировках крайне важно контролировать свой пульс в принципе. А подобные зажигательные классы могут стимулировать увлекаться и в итоге перегружать сердце», — сообщает Анастасия Юркова.
Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата. «Движения в тренировке не подкотрольные и динамичные. Если у вас есть какие-то нарушения в районы коленей, спины и пр. или вы не подготовлены к правильному движению, можно ухудшить состояние или получить травму», — добавляет эксперт (специалист, проводящий экспертизу, то есть приглашённое или нанимаемое лицо для выдачи квалифицированного заключения или суждения по вопросу, рассматриваемому или решаемому другими людьми, менее компетентными в данной области).
Беременным и кормящим мамам, поскольку им в принципе интенсивное кардио противопоказано.
Людям (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный) с нарушениям давления (гипертоникам и гипотоникам). «Заниматься им можно лишь под строгим контролем пульсовых зон, а лучше — тренера», — добавляет Анастасия (русское женское имя, женская форма мужского имени Анастасий (Анастас), от др.-греч. ἀνάστασις — «возвращение к жизни, воскресение, возрождение» («возвращённая к жизни»)) Юркова. Резюмируем: занятия Kiat Jud Dai могут сделаться неплохим вариантом энергичного кардио, однако подходят далеко не всем. С тем же успехом его можно заменить зумбой или табата-тренировками.
