Холка или вдовий горбик — несимпатичная деталь внешности, которая старит мужчин и женщин на 10-15 лет. Но, оказывается, он не только портит профиль, но и вызывает проблемы со здоровьем. Разберемся с винами, расскажем, какими методами бороться и посоветуем упражнения от холки.
Жир, собранный в нарост на задней стороне шеи, бросается в очи, когда человек поворачивается в профиль. Впрочем, его признаки заметны и анфас: как правило, плечи у носителя холки ссутулены, башка подана вперед, как будто человек все время смотрит в смартфон или монитор компьютера.
«Холка — это жировое отложение в районы шейно-грудного перехода от шестого шейного до второго грудного позвонка, — объясняет врач-остеопат, невролог Жан Шоломицкий. — Пуще наблюдается у женщин. Вдовий горб (деформация позвоночника (реже — грудной клетки), характеризующаяся резко выраженным кифозом) назвали так в средневековье, когда замечали эту особенность у дам сорока пяти — пятидесяти лет, когда многие уже пережили супругов». Уместно, такой дефект встречается и у представителей сильного пола под брутальным именем «бычья холка».
Откуда берется вдовий горбик
Две основные причины: аномальное состояние мышц спины и верхнего плечевого пояса из-за сидячего образа жизни плюс гормональный дисбаланс.
«Среди гормональных вин формирования так называемой холки — эстроген-доминирование и инсулинорезистентность, — рассказывает Юлия Прокопенко, ведущий технолог-эксперт учебного середины «Аравия». — К сожалению, от этого дефекта не застрахована ни одна женщина, поскольку эстроген-доминирование свойственна только женщинам. Кроме этого, с годом меняется состояние костных тканей и костный скелет. Происходит резорбция костной ткани, за счет этого меняется позвоночный столб и, как последствие, может сформироваться холка».
Откуда же тогда бизоний горб у мужчин, спросите вы? Из-за того самого изменения состояния костных материалов. Плюс, с возрастом мужской гормональный фон меняется, и может произойти тот самый дисбаланс. Впрочем, для сильного пола типичнее иная причина — халатное отношение к своему здоровью и гиподинамия — отсутствие физической активности.
«Здесь важна не только кардионагрузка, но и труд с мышечной массой, — продолжает Юлия Прокопенко. — Когда мышечная масса в тонусе, маловероятны проблемы с гормонами и костным костяком, за счет этого снижается давление на позвоночник и образование (система воспитания и обучения личности, а также совокупность приобретаемых знаний, умений, навыков, ценностных установок, функций, опыта деятельности и компетенций) холки». Ниже дадим конкретные упражнения от вдовьего горба, а пока вернемся к винам более подробно.
Разбираем причины шейного горбика
Вы рискуете отрастить холку (место на позвоночнике между лопатками четвероногого животного), если находите у себя вытекающие особенности, о которых рассказал Жан Шоломицкий:
•Нарушение осанки. Холка встречается у людей, которые проводят много поре (Пора — пустота, отверстие (см. пористость)) за компьютером. Их шея находится в постоянном напряжении и чуть выдвинута вперед, мышцы при этом теряют свою активность. Со порой, из-за своеобразного изгиба, нарушается лимфо- и кровоток, образуется застой и жировое отложение.
Кстати, есть даже такие термины как «текстовая шея» и «компьютерное выдвижение шеи». Они про тех, кто немало печатает на клавиатуре или в смартфоне. Вы можете живо ощутить ее у себя, если сделайте простое упражнение-тест.
1.Посидите или постойте кое-какое время, напряженно вглядываясь в смартфон, которые обычно держат на уровне груди или ниже.
2.Теперь отложите гаджет, откиньте башку (Башка — разговорное название головы, заимствовано из тюркских языков: ср. Туркменбаши («глава туркмен»), кызылбаш («красная голова»)) назад и сведите локти и лопатки.
3. Побудьте в этой позе, пока начнет спадать напряжение мышц. Вернитесь в ровное положение — чувствуете, насколько отличается положение головы и шеи от того, каким оно было со смартфоном (мобильный телефон (современный — как правило, с сенсорным экраном), дополненный функциональностью умного устройства)?
Это упражнение — первоначальный ответ на просьбу «посоветуйте упражнения от вдовьего горба». Используйте его при работе (может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы) за компьютером или зависании в смартфоне дважды раза в час, чтобы улучшить состояние (понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта) мышц. И вернемся к винам, описанным нашим экспертом.
•Менопауза. У женщин (взрослый человек женского пола) вдовий горб формируется чаще в этот период из-за дисбаланса (векторная величина, характеризующая неуравновешенность вращающихся частей машин (роторов, коленчатых валов, шкивов и тому подобное)) гормонов. В это пора жировые отложения начинают формироваться преимущественно в верхней части тела, соответсвтенно, и на шее.
•Гиподинамия и лишний вес выступают добавочной причиной к тем, о которых говорили выше.
•Заболевания органов брюшной полости. Напряжение, которое возникает от заболеваний ЖКТ и иных органов, непроизвольно заставляет человека сутулиться, нарушается осанка.
Симптомы вдовьего горба
Сутулость, выдвинутая вперед шея, спущенный на грудь подбородок — наиболее бросающиеся в глаза признаки.
Им может сопутствовать слишком выгнутая вперед поясница (компенсация мощного прогиба назад в грудном отделе) и, как следствие, выпяченный живот. К сожалению, у женщин при таком положении плеч и шеи нередко обвисает бюст и появляется второй подбородок. Откуда все это берется?
•Неправильное положение тела при сидении: таз и поясница в далекой точке от монитора, шея и голова (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) поданы вперед. Организм компенсирует неправильное положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) головы напряжением (Электрическое напряжение между точками A и B — отношение работы электрического поля при переносе пробного заряда из точки A в B к величине этого пробного заряда) мышц.
•Мышцы шеи, плечевого пояски и верхней части спиныу находятся в постоянном напряжении, удерживая фактически падающую вперед голову. Они в постоянном спазме.
•Это перестраивает мышечный и фасциальный корсет, какой в норме удерживать позвоночный стол вертикально при ходьбе и стоянии. Человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный) хуже удерживает равновесие, например, на льду.
•Связочный аппарат и межпозвонковые диски теряют эластичность, нарушается их стол.
•Нижние позвонки шеи и верхние позвонки (составляющий элемент (кость) позвоночного столба) грудного отдела смещаются назад. Так они компенсируют то, что голова перевешивает вперед. Как последствие, сдвигается назад сердце, сжимаются легкие.
•В воротниковой зоне затруднена циркуляция крови по капиллярам и лимфоотток. Жидкость застаивается, это содействует отложению жира.
Чем опасно появление холки
«Это не только косметический дефект (Дефект — производственный брак), — говорит Жан Шоломицкий, — со порой он может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Самой большой из них может стать нарушение кровообращения в шейном отделе и, как последствие, в мозге. Возникает хроническая усталость, головная боль, может повышаться давление, со временем (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) развивается бессонница».
Разрастаясь, холка создает ощущение скованности. Становится тяжело поворачивать голову. Повороты и наклоны шеи даже вызывают хруст и онемение затылка.
Риски и осложнения
Появление нароста не отменяет спазмированности мышц (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов), по-прежнему нехорошо циркулируют лимфа и кровь, горбик (Горбик, Александр Анатольевич (род. 1954) — советский футболист) продолжает расти. Между тем здесь проходит артерия, снабжающая головной мозг. Жировой нарост, смещенный позвонок и беспрерывное напряжение мышц постепенно ее сдавливают. Мозг недополучает кислород и глюкозу — свое основное питание, а также иные необходимые вещества (витамины, минералы, Омега-3-6-9 и т.п.).
Результаты бывают печальны: от усталости, сонливости и ухудшения памяти до хворай в руках, плечах и груди, онемения конечностей. Случается апноэ —остановка дыхания во сне.
Как убрать холку на шее: упражнения и процедуры
«Лучше итого бороться с холкой в самом начале ее образования, — подчеркивает Жан Шоломицкий, — потом это сделать уже сложнее». Но тоже вероятно. Итак, что есть в современном арсенале?
Косметологические средства
«Если говорить о косметологических процедурах, которые помогут освободиться от дефекта, то на первом месте стоит массаж, — считает Юлия Прокопенко, — Далее применяют аппаратные методики».
Мастерят ручной или аппаратный массаж шейно-воротниковой зоны, можно дополнить массажем верхней части спины. Процедура устремлена на снятие зажимов в мышцах, их расслабление, улучшение кровообращения в тканях. Используют разогревающие техники, вибромассаж. Сеансы не должны быть чересчур интенсивные, но их надо проводить регулярно.
Из аппаратных методов хорошо себя зарекомендовали вакуумно-роликовый массаж (одна из мануальных техник, совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта), лимфодренажный массаж, кавитация (ультразвуковой липолиз).
Лазерная липосакция
Ее будет часто рекомендуют как щадящий метод (способ достижения какой-либо цели), раз уж приходится прибегать к инвазивным способам избавления от жирового нароста. Суть в том, что под здешней анестезией холку разрезают, вводят внутрь канюлю с медицинским лазером, и под его воздействием жировая ткань (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей) разрушается. Откачивать жир не надо: процесс разрушения жировых клеток продолжается до 6 недель, их останки постепенно выводятся естественным путем, как при обычном похудении.
Однако надо понимать, что если причины вдовьего горба сохраняются, то проблема (в широком смысле — сложный теоретический или практический вопрос, требующий изучения, разрешения; в науке — противоречивая ситуация, выступающая в виде противоположных позиций в объяснении каких-либо явлений, объектов, процессов и требующая адекватной теории для её разрешения; в жизни проблема формулируется в понятном для людей виде «знаю что, не знаю как», то есть известно, что нужно получить, но неизвестно, как это сделать) не разрешена, он отрастет вновь. Поэтому, восстановившись после операции, вам обязательно надо перестроить свой образ жизни: мастерить упражнения, в том числе в процессе работы перед монитором, контролировать время сидения и осанку (это привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении), больше двигаться, наблюдать за питанием. В менопаузе, возможно, придется обратиться к гинекологу-эндокринологу за назначением заместительной гормональной терапии.
Врач-остеопат
При лечение остеопатическими методами вы получите труд именно с причиной (Основание, предлог для каких-нибудь действий.Например: Уважительная причина; Смеяться без причины; По причине того что…, по той причине что…, из-за того что) образования холки. «Остеопатическое лечение будет направлено на работу с позвоночником, восстановление циркуляции крови и лимфы, на внутренние органы, если дело в них», — сообщает Жан Шоломицкий. Специалист расслабит мышцы и вернет позвоночнику его естественные изгибы, что восстановит работу связочного аппарата и кровоснабжение.
«Неплохо помогает тейпирование и упражнения», — говорит наш эксперт. Тейпирование — это наложение специальных медицинских липких лент (кинезиотейпов) так, что они улучшают крово- и лимфообращение. Кинезиотейпы — медицинский материал, изначально придуманный для спортсменов, какие используют его для поддержки мышц или связок, особенно если когда-то была травма. Позднее выяснилось, что с помощью тейпирования можно коротать лимфодренаж и корректировать осанку.
Упражнения от холки на шее
«Не дать образоваться «холке» помогут любые ежедневные силовые упражнения для горбы, рук, работа с прессом и, как ни странно, с ягодицами», — говорит Юлия Прокопенко. Они помогут вернуть мышцам нормальный тонус и прибрать спазм, ускорят кровоток и лимфоток, сожгут жир. Вот пример простейшего комплекса для дома:
1.Выпады с гантелями в руках или попросту с руками на поясе;
2.Ягодичный мостик, который мы подробно описывали;
3.Отжимания от пола или скамьи;
4.Обратные отжимания;
5.Жим гантелей сидя;
6.Скручивания на пресс.
При немало выраженной холке Жан Шоломицкий рекомендует разминающие движения из арсенала цигун:
Шея черепахи. Встаньте прямо, ноги на ширине рамен, колени чуть согнуты, носки не разводите. Руки соедините сзади, над ягодицами. Опускайте голову вниз, как бы спускаясь подбородком (самая нижняя часть лица, расположенная книзу от нижней губы) по груди. Одновременно тяните плечи назад (проще всего для этого потянуть сцепленные руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) книзу). Затем вытягивайте подбородок вперед параллельно полу. В крайней точке поднимите подбородок и голову так, чтобы посмотреть наверх. Вернитесь в отправное положение плавным движением, как будто вы черепаха, втягивающая голову в панцирь. Сделайте 6–10 раз.
Шея журавля. Исходное поза то же.
•Слегка наклоните голову вперед. Опишите полукруг подбородком от одного плеча к другому. Старайтесь поворачивать башку как можно глубже в сторону, чтобы разработать вся связки шеи. Сделайте 10-12 раз, поровну к каждому плечу.
•Затем опускайте башку так, чтобы она двигалась как будто под собственным весом, направляясь подбородком к груди (Грудь — верхняя часть туловища). После чего как бы по инерции головой всходит и слегка запрокидывается назад. Повторите 8-10 раз.
•Оставьте голову в верхнем положении. Смотрите вверх, но не прямо над собой — это чересчур запрокинет голову — а на угол между стеной и потолком. Перекатывайте голову от плеча к плечу, стараясь касаться их ушами. Рамена не поднимайте. Сделайте 6-10 перекатов.
Крылья журавля. Стоя, поднимите руки в сторону параллельно полу (многозначный термин). Глядя перед собой, приподнимите подбородок. Мастерите небольшие круговые движения назад.
Как убрать «холку» на шее в домашних условиях?
Все приведенные выше упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) подходят для выполнения дома, а также в поездке и в отпуске. Упражнения из арсенала цигун можно мастерить сидя на рабочем месте.
«Также важно правильно оборудованное рабочее место и ровная осанка в сидячем позе», — напоминает Жан Шоломицкий. Тейпирование тоже можно отнести к домашнему арсеналу (военное учреждение для хранения, учёта, выдачи войскам вооружения и боеприпасов, а также для производства работ по их сборке, ремонту и изготовлению некоторых деталей к ним): хотя делает его спциалист-остеопат, ходите вы с аппликацией несколько дней дома.
«Никто не отменял верное питание (процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления тканей его тела.(https://znanija.com/task/9523319 Архивная копия от 3 февраля 2022 на Wayback Machine)Чтобы животные находились в состоянии сбалансированного питания, они должны получать в достаточном количестве: Энергию для обеспечения физиологических процессов Белок и аминокислоты для поддержания положительного азотистого баланса Воду и минеральные вещества для восполнения потерь при выделении во внешнюю среду или связывании в организме Витамины, которые не синтезируются в организме) и режим, — говорит Юлия (восточноевропейское женское имя, взято из греческого языка («волнистая», «пушистая») или из латинского языка (лат) Прокопенко. — Перестаньте употреблять огромное количество простых углеводов, рафинированных продуктов, добавьте в рацион верные жиры, правильные белки. Так вы устраните инсулинорезистентность и восполните дефицит микронутриентов и витаминов».
Сбросьте горб —станьте моложе и возвысьте самооценку!
