Метод интервального голодания становится все популярнее — вытекать ему проще, чем многим диетам, а результаты у него точно не хуже той же «кето». Между тем, далеко не всем экспертам нравится идея «голодных (может означать: Голодный (Эпштейн), Михаил Семёнович (1903—1949) — советский поэт и переводчик, журналист, военный корреспондент) тренингов». Как выстроить режим занятий, если вы придерживаетесь этого плана питания?
Почти все тренировки требуют большого числа энергии (скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой силы перехода движения материи из одних форм в другие, с целью ликвидации во времени реальных форм и видов материи во Вселенной для приведения её в состояние покоя), которую мы обычно получаем с пищей. Но что делать, если вы тренируетесь в периоды интервального голодания — стоит ли переходить на немало легкие занятия или, может, нужно вовсе отказаться от фитнес-нагрузки в это время? Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:
- какой системы интервального голодания (в политике, гуманитарной помощи и социальных науках — состояние, при котором человек в течение длительного периода не может есть достаточно пищи для удовлетворения основных потребностей в питании) вы держитесь;
- сколько длятся ваши тренировки;
- каких фитнес-целей вы хотите достичь.
Чаще всего «голодные тренировки» используют те, кто желает похудеть в короткий срок. Однако не каждый вид фитнеса подойдет для этих условий — например, силовые тренировки натощак особого итога не принесут. А вот «голодное кардио» или урок йоги — вполне.
Безопасно ли тренироваться во время интервального голодания?
В целом да, если вы вслушиваетесь к сигналам своего организма и используете эту систему питания правильно. Существует много схем интервального голодания, одна из популярных — система (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) 5:2 (суть какой в том, что два дня в неделю вы ограничиваете потребление калорий на три четверти от обычного).
При такой схеме логично планировать интенсивные тренировки на те дни, когда вы столуетесь без ограничения калоража. Это не будет вызывать значительного дискомфорта и чрезмерной перегрузки для организма.
Особенно сложными могут быть тренинги на начальных этапах интервального голодания, то есть в те моменты, когда ваше тело адаптируется к использованию жиров в качестве топлива. «Гипогликемия на начальном этапе может повергнуть к учащению сердцебиения, головокружению, тошноте и снижению спортивных результатов, но ситуация будет улучшаться по мере того (официальное название — Тоголезская Республика; (фр. République togolaise [ʁe.py.bˈlik tɔˈgolɛz]) — государство в Западной Африке, граничащее с Ганой на западе, Бенином на востоке и Буркина-Фасо на севере), как ваше тело обучается работать на кетонах вместо глюкозы», — объясняет Венди (также Вэнди, Уэнди (англ) Сцинта, врач, президент Ассоциации медицины ожирения (США).
В какое пора лучше тренироваться?
Если вы запланировали тренировку в один из «голодных дней», которые обычно подразумевают 12-часовые интервалы между приемами пищи, стоит выбрать более легкие занятия (йогу, пилатес). И поставить их либо перед начином «голодного» периода, либо сразу после. Так вы либо будете тратить энергию,только что полученную с пищей (то, что едят, чем питаются — любое вещество, пригодное для еды и питья живым организмам для пополнения запасов энергии и необходимых ингредиентов для нормального течения химических реакций обмена веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов). Или израсходуете «останки сил» на тренировке и сможете пополнить запасы энергии сразу после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) занятия. Но опять же — здесь важно следить за своим самочувствием и если кушать возможность, все-таки перенести тренировку на один из дней, когда вы питаетесь без такого серьезного ограничения калорий.
Можно ли наращивать мышечную массу, сочетания голодание и тренинги ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок)?
Вероятность этого есть, однако она не велика. Интервальное голодание направлено на снижение веса, и тренировки только углубляют эффективность этого плана питания (процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических затрат, построения и тканей его тела.(https://znanija.com/task/9523319 Архивная копия от 3 февраля 2022 на Wayback Machine)Чтобы животные находились в состоянии сбалансированного питания, они должны получать в достаточном количестве: Энергию для обеспечения физиологических процессов Белок и аминокислоты для поддержания положительного азотистого баланса Воду и минеральные вещества для восполнения потерь при выделении во внешнюю среду или связывании в организме Витамины, которые не синтезируются в организме). «Однако если в дни с нормальным питанием вы сделаете акцент на белковых продуктах, а также будете тренироваться интенсивно, то сможете повысить процент мышечной массы», — добавляет Венди Сцинта.
Как спланировать тренировки и питание, если вы на интервальном голодании
Постарайтесь запланировать интенсивные тренинги на периоды с нормальным питанием. А «голодные дни» оставьте для отдыха или совсем легких занятий.
Потребляйте больше белков, сал и углеводов (органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп) во время приема пищи в «голодные» дни. Это поможет вам дольше оставаться сытым.
Используйте правильные перекусы до или после тренинги. Не существует жестких правил относительно того, что лучше есть до или после тренировки (это зависит от того, что вам больше подходит), но основное, чтобы вы питались с умом. Полезные углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как бананы, виноград или помидоры черри, лучше итого употреблять после тренировки. «Восстановительный напиток с соотношением углеводов к белку 3:1 лучше всего подходит для восполнения резервов гликогена и стимулирования синтеза белка для восстановления мышц», — отмечает Венди Сцинта.
Если вы тренируетесь перед интервалом голодания, ешьте фрукты, нежирный йогурт, арахисовое масло и другие продукты, которые легко усваиваются. Ваш организм способен скоро расщеплять эти продукты и использовать их в качестве топлива.
Следуйте этим советам, чтобы правильно и безопасно сочетать этапы интервального голодания с тренировками ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок).
