Фитнес-гаджеты ныне умеют «считать» многие параметры вашего здоровья: количество сожженных калорий и сделанных шагов, уровень пульса и пр. Но на какой из них необходимо опираться, если, например, ваша цель — улучшить самочувствие? Как раз для этого многие фитнес-браслеты снабжены измерением индекса PAI. Что это такое и как, отслеживая его, вы можете улучшить свое здоровье (это состояние отсутствия болезней и физических дефектов)?
Что такое индекс (число, буквы или другая комбинация символов, указывающая место элемента в совокупности, номинальной шкале или характеризующая состояние некоторой системы, например показатель активности, производительности, развития, изменения чего-либо) PAI
PAI — аббревиатура от personal activity intelligence, система сведений о собственной активности. Разработал ее норвежский врач Ульрик Вислофф, проанализировав данные о здоровье 45 тысяч человек. Ключевой проблема, который беспокоил Вислоффа — сколько и как нужно двигаться, чтобы сохранить здоровье всех систем (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) организма (и особенно — кардио-респираторной). Розыск ответа привел его к формированию индекса PAI.
В чем суть метода? «Основан метод (способ достижения какой-либо цели) на недельном цикле пульса во время тренингов, движений, прогулок, и, в отличие от большинства треккеров, учитывает не количество шагов или пульс (толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами) во время тренировки, — объясняет Руслан Панов, эксперт-методист X–Fit в России. — Расчет ведется на основе года и пола человека, его пульса в состоянии покоя, данных (зарегистрированная информация:439; представление фактов, понятий или инструкций в форме, приемлемой для общения, интерпретации, или обработки человеком или с помощью автоматических средств (ISO/IEC/IEEE 24765-2010)) о частоте сердечных сокращений (ЧСС), собранных во время физической активности и каждодневного замера ЧСС в течение суток (это нужно учитывать в настройках кардио-мониторов, устанавливая постоянное измерение), выполняемого фитнес-гаджетами».
Другими словами, сначала браслет или «умные» часы собирают данные о вашей активности и параметрах здоровья, а затем, отслеживая эти эти, начисляют вам некоторое количество баллов. Чем больше вы двигаетесь в течение недели, тем больше баллов можете набрать. За высокоинтенсивную активность (скорый бег, тренировки HIIT) очков начисляется больше, чем за менее интенсивные занятия (прогулки, скандинавская ходьба). Однако для поддержания рослого уровня активности (и соответственно более высоких показателей PAI) необязательно часами тренироваться с максимальной интенсивностью — достаточно вяще двигаться каждый день.
Призов и подарков за высокий индекс PAI, конечно, вам никто не выдаст. Зато, анализируя баллы (Балл — специальный шар, употребляемый при баллотировке (баллотировании)) PAI, вы сможете регулировать степень своей активности (понятие, определяющее темп движения и интенсивность действий веществ, явлений и живых организмов) в течение дня и недели. Простая игровая механика, которая стимулирует нас двигаться больше, а значит, — беспокоиться о себе.
Индекс PAI: достоинства и недостатки
Эксперты не советуют идеализировать индекс PAI. «Этот метод разрабатывался в Норвегии на основе двух измерительных этапов: в конце 80-х годов XX века и в начале 2000-х на сравнительно небольшом количестве (категория, выражающая внешнее, формальное взаимоотношение предметов или их частей, а также свойств, связей: их величину, число, степень проявления того или иного свойства) испытуемых и представляет собой скорее разбор данных, нежели планомерное исследование, — говорит Руслан Панов. —Поэтому алгоритм интересен, заслуживает внимания, но сообщать о том, что корректность 100% — неверно. Скорее результаты PAI — относительный ориентир суточной подвижности в неделю (период времени в семь суток), выраженный в заработанных баллах, так в сутки можно заработать 75 максимально, но недельный индекс, почитающийся результативным — всего 100. То есть пара высокоинтенсивных тренировок в неделю уже дадут нужный ориентир».
Однако для тех, кто с фитнесом пока не «дружит» и в цельном не отличается высокой мотивацией для активности, индекс PAI может стать неплохой целью для увеличения подвижности. «Основное, что дает разбор ЧСС — мотивацию к движению или фитнес-занятиям. Идеология расчетов индекса PAI основана на продлении срока жизни. То есть исследования сообщают, человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный), регулярно набирающий 100 баллов PAI, в среднем продлевает срок жизни на 4,5-5 лет, а риск заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается до 25%, — добавляет Руслан Панов. — В отличие от типовых мотивационных измерений, индекс PAI дает понимание зависимости продолжительности жизни от движения. Каждый из людей хочет владеть абсолютное здоровье, или, как минимум, хорошо себя чувствовать. С помощью подобного ориентира и нетрудных для следования советов внутри приложений мотивировать себя подвигаться довольно легко».
Подытоживая отметим: любая физическая активность в долгосрочной перспективе положительно влияет на здоровье, улучшая расположение и работу всех систем организма. А что стимулирует вас к ней — осознанность и желание заботиться о себе или интерес к набору баллов PAI — не так уж и значительно.
