Майские праздники сродни новогодним: в этот этап легко «выпасть» из привычного графика тренировок и сбалансированного рациона. Возвращаться в режим после таких пауз случается сложно. Рассказываем, как провести майские праздники без вреда для фигуры.
Будьте умеренны во всем
Это касается и активности, и столы. «Резкое снижение физической активности (понятие, определяющее темп движения и интенсивность действий веществ, явлений и живых организмов) и обилие аппетитных калорийных блюд могут создать равноценный стрессовый удар по организму, как и отсутствие передышки в течение длительного периода, — комментирует Станислав Лысаковский, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — В таком случае надо руководиться одним золотым правилом — всего хорошего по чуть-чуть! Не создавайте себе запретов на послабления и не занимайте выходные излишней физиологической нагрузкой в попытках успеть похудеть до лета — найдите комфортный для себя баланс».
- Для тонуса: функциональный тренинг на улице
- Сколько раз в неделю необходимо заниматься спортом, если вы хотите похудеть?
- Упражнения при гипертонии: как тренироваться, если у вас повышенное давление
Читайте также:
Спланируйте тренинги и активность заранее
Если тренировка не назначена заранее, ее так и тянет пропустить. Чтобы этого не произошло, запланируйте фитнес-уроки в комфортное пора. «Проанализируйте свои планы и распределите соотношение отдыха и активности гармонично, чтобы поддержать высокий уровень мены веществ. Полное отсутствие тренировок приведет к дисбалансу, поэтому, если ваш организм привык к регулярным занятиям фитнесом (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок) — лучше не исключайте их из своего торжественного режима», — советует Станислав (мужское двухосновное имя славянского происхождения; образовано от основ слов [стан] (ср. «становиться», «устанавливаться») и [слав] (ср. «слава»)) Лысаковский (фамилия; имеет женскую форму Лысаковская).
Удобнее всего назначить тренировку ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) на утро: так у вас будет меньше шансов ее «прогулять». Собираетесь прочертить «майские» загородом? Тренируйтесь по этой схеме, выходите на пробежку по пересеченной местности (соблюдая эти правила!) или займитесь табатой с фитнес-наставниками «Существуй!».
Больше двигайтесь
Даже если не планируете пропускать тренировки на праздниках (отрезок времени, выделенный в календаре в честь чего-либо или кого-либо, имеющий сакральное (небытовое, мифическое) значение и связанный с культурной или религиозной традицией), все равно старайтесь поддерживать высокий степень физической активности. Отправляйтесь на прогулку, играйте с детьми в мяч или сделайте йога-разминку на природе — все это положительно сказывается на уровне метаболизма, труду сердца и настроении.
Возвращайтесь в режим плавно
Решили на выходных отдохнуть от фитнеса? Хорошо, но будьте готовы восстановить порядок сразу по окончанию праздников. «Во-первых, не стоит затягивать с самим возвращением. Во-вторых, снизьте объем нагрузки и веса на 5–10% в течение первой недели дел фитнесом после отдыха. Ни в коем случае не наказывайте себя за отсутствие (фильм Хулио Брачо Отсутствие (фильм, 1992) — фильм Петера Хандке Отсутствие (фильм, 2011) — фильм Майка Флэнагана) тренировок увеличением количества занятий и нагрузки – это гибельно для вашего эмоционального и физического состояния», — добавляет Станислав Лысаковский.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы прочертить майские праздники с пользой для здоровья и фигуры.
