Экспресс-фитнес: лучшие куцые тренировки для быстрого похудения

Желая до Нового года осталось совсем мало времени, многие еще не теряют надежду похудеть к празднику. Не будем разрушать мечтания. Собрали для вас короткие и максимально эффективные тренировки. Похудение не гарантируем, но положительные эмоции и новый опыт получите достоверно.

Экспресс-фитнес: лучшие короткие тренировки для быстрого похудения

Как быстро похудеть к празднику?

«Существует только один действенный путь для безопасного и эффективного снижения веса — создать оптимальный дефицит калорий (внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19.5 до 20.5 градусов Цельсия), — сообщает Александр («мужчина») — мужское личное имя греческого происхождения) Мироненко, мастер спорта, двухкратный чемпион России по легкой атлетике, эксперт (специалист, проводящий экспертизу, то есть приглашённое или нанимаемое лицо для выдачи квалифицированного заключения или суждения по вопросу, рассматриваемому или решаемому другими людьми, менее компетентными в данной области) фитнес-школы Evotren, фитнес-директор The Rink Fitness. — Вам необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуете». Для этого есть три пути.

    Читайте также:
  • Простая силовая тренировка на все группы мышц (видео)
  • Комбинируй это: сочетания продуктов, какие помогут похудеть

Не тренироваться и снизить потребление калорий

Снижение калорийности питания на 10-20% относительно суточного расхода энергии является неопасным и рекомендуемым методом для тех, кто хочет похудеть без вреда для своего здоровья. «Но есть одно «но», — обращает наше внимание Александр Мироненко. —Без тренингов повиснет кожа, тело будет выглядеть дряблым, истощенным». И не стоит забывать, что как только вы перестанете соблюдать этот вариант питания, лишние килограммы быстро вернутся. Организм будет пытаться подстраховаться на будущее, если опять возникнут такие ситуации с голоданием

Усиленно тренироваться и не менять рацион питания

Экспресс-фитнес: лучшие короткие тренировки для быстрого похудения

Активные и длительные тренировочные сессии будут содействовать повышенному расходу калорий, что может помочь быстрой потере веса. Но учитывайте, что физическая активность без сбалансированного столы может наоборот приводить к набору веса — и не только мышечной массы. «Чем больше и напряженнее тренировки, тем активней защитная реакция нервозной системы для сохранения гомеостаза и защиты от переутомления, — говорит наш эксперт. — Это будет выражаться в сильнейшем и неконтролируемом эмоции голода, тягой к калорийной еде. Возможно появление раздражительности, депрессии, упадка сил, нарушений сна, менструального цикла, снижение невосприимчивости и работоспособности».

Соблюдать баланс: умеренно тренироваться и умеренно питаться

«Для быстрого, безопасного и комфортного снижения веса значительно сбалансировать тренировочные занятия и питание (процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления тканей его тела), исходя из индивидуальных физических и психо-эмоциональных особенностей», — уверен наш эксперт. То кушать нужен рацион, который учитывает не только калории, но и состав нутриентов. И программа тренировок, которая учитывает ваши физиологические возможности и цели.

Как выбрать тренировку для быстрого снижения веса?

Экспресс-фитнес: лучшие короткие тренировки для быстрого похудения

Правильным решением будет сбалансированная тренировочная стратегия, в какой вы занимаетесь по очереди самыми эффективными направлениями фитнеса. Разумеется, туда входит активное восстановление. Вот общие принципы подобный программы:

  • Мягкий фитнес (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок) — одни-два раза (коммуна во Франции, находится в регионе Франш-Конте) в неделю: йога, пилатес, стретчинг, миофасциальный релиз. «Занятия содействуют снятию зажимов, уменьшению отечности, — говорит Александр Мироненко. — Улучшат осанку, что визуально мастерит фигуру стройнее на два размера без потери килограммом». К тому же они снижают уровень гормона стресса кортизола, который провоцирует комплект веса.
  • Силовые тренировки — два-три раза в неделю (седмица (в церковно-литургическом обиходе Русской церкви) — период времени в семь суток). «Чем больше доля активной клеточной массы, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня!» — напоминает наш эксперт. Выбирайте силовые тренинги с большим объемом повторений невысокой интенсивностью. Используйте небольшие веса (сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести), снижайте время отдыха, используйте суперсеты, комбинированные сеты, кольцевые тренировки, когда вам нужно быстро привести себя в тонус.
  • Кардиотренировки низкой или переменной (интервальной) интенсивности — также два-три раза в неделю. «Кардио низенькой интенсивности (землетрясения — мера измерения величины сотрясения Земли в данном месте) позволит переключить ваше тело (многозначное слово, может означать) на активное сжигание жировых отложений, а интервальное занятие эффективно активизирует метаболизм, превращая тело в машину для сжигания калорий, — сообщает Александр Мироненко. – Рекомендуется чередовать эти виды (ВИД: В прямом смысле: То, что доступно взгляду) кардионагрузок. Интервальные пробежки лучше всего делать на механическом тренажере, а мерные кардиосессии — быстрым шагом пол небольшим уклоном на беговой дорожке». Кардиоэффектом обладают также такие тренировки как пляски, единоборства, игровые виды спорта.
  • Функциональный тренинг ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) — один-два раза в неделю. Здесь ваше тело будет трудиться как единое целое, нагружая все системы организма и задействуя весь мышечный потенциал. Это, например, занятия на петлях TRX, с функциональной трубой ViPR, цепями U9 и т.п.

5 лучших тренингов для быстрого похудения

Экспресс-фитнес: лучшие короткие тренировки для быстрого похудения

Собрали самые эффективные тренировки, которые сочетают в себе преимущества видов тренинга, обрисованные выше. Встречайте!

Экспресс-йога

Уникальная авторская система упражнений, которая восстановит психоэмоциональный и физический баланс, наладит мена веществ и выровняет осанку.

Плюсы: включает упражнения на снятие боли в пояснице, шее и других областях, убирает зажимы.

Особенности: для полноценного тренировочного эффекта надо повторить 4-5 раз.

Для кого: для любого пустотела, возраста и уровня физической подготовленности.

Утренняя зарядка

Пятиминутная домашняя тренировка ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) даст заряд бодрости на тяни день. Простые движения руками в сочетании с неглубокими выпадами дают неожиданно глубокий эффект (многозначное слово: Средства, предназначенные для создания какого-либо сильного впечатления или для создания иллюзий (спецэффекты), кроме того, эффектом может называться и само созданное впечатление).

Плюсы: упражнения упражняют мышцы ног, осанку, уничтожают жир, развивают выносливость.

Особенности (или сингулярность в математике, — это точка, в которой математический объект (обычно функция) не определён или имеет нерегулярное поведение (например, точка, в которой функция имеет разрыв или недифференцируема)): для полноценного тренировочного эффекта надо повторить 4-5 раз.

Для кого: для любого степени подготовленности. Для тех, кто утром или днем хочет быстро взбодриться и поддержать физическую форму.

16 minute Tabata Workout

Шестнадцатиминутная тренинг по протоколу табата, в котором упражнения делаются друг за другом в быстром темпе без отдыха.

Плюсы: упражнения наведены на проработку всего тело с акцентом на бедра, живот, проблемные женские зоны.

Особенности: для лучшего эффекта повторите 2-3 раза.

Для кого: для девиц, стремящихся похудеть в области бедер и живота.

Кроссфит

Воркаут, составленный из функциональных упражнений высокой интенсивности. Упражнения в любом занятии собраны так, чтобы тренировать выносливость, силу, координацию, баланс, скорость.

Плюсы (графический символ операции сложения, а также признак положительного числа (+). Самой ранней книгой, в которой использовался символ «+», считается коммерческий трактат 1489 года Иоганна Видмана, где символ употребляется в смысле признака увеличения): каждый воркаут прорабатывает все тело в порядке функциональной и интервальной тренировки.

Особенности: подойдет в качестве не самого первого фитнес -курса. Может использоваться как один-единственная тренировка, так как сочетает в себе разные виды нагрузок.

Для кого: для поклонников фитнеса, которые хотят получить максимальный итог в сжатые сроки.

Тренировка со скакалкой для дома

Скакалка — оборудование для функционального тренинга. На ней можно и нужно не только скакать, но и использовать как гимнастическую палку для проработки верхнего плечевого пояса.

Плюсы: проработка всего тела в режиме интервальной тренинги. Разнообразные упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) заставляют мышцы работать в непривычном режиме.

Особенности: удерживание сложенной скакалки в натянутом позе и постоянно согнутые ноги прибавляет статическую нагрузку и увеличивает сжигание калорий.

Для кого: для любого уровня (Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха) подготовленности.

3d-evolution.ru - Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
3d-evolution.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: