Мотивация — персона непостоянная, имеет свойство неожиданно пропадать. Если ходить на тренировки больше совсем не хочется и нужно «подзарядить батарейки», используйте эти 5 способов.
1. Тренируйтесь в команде
Ученые из Университета Айова заметили, что производительность в коллективе повышается, когда сотрудники поддерживают друг друга. И хотя речь в данном исследовании идет о трудовых коллективах, тот же принцип применим и для тренировочных групп и спортивных команд, ведь тут тоже влекутся к достижению одних и тех или схожих целей.
- Как развить силу воли
- Как перестать прогуливать тренировки: 7 рекомендаций тренеров
- Почему мы теряем фитнес-мотивацию
Читайте также:
Выводы этой научной работы перекликаются с результатами масштабного проекта «Долголетие» (тут изучали более 1000 человек — с юности и до самой смерти). Ученые установили: коллективы, частью которых вы являетесь, нередко определяют то, каким человеком вы становитесь. Если не хотите пропускать тренировки — общайтесь с фанатами фитнеса и ЗОЖ.
2. Думайте о неплохом
Приступая к любому делу с негативным настроем, вы с большей вероятностью бросите его, не доведя до конца. Поэтому перед длительной пробежкой, так, лучше думать о том, как приятно будет оказаться на свежем воздухе, а не о том, каких усилий потребует преодолеть большую дистанцию.
3. Вознаграждайте себя
Да, принцип «пряника» трудится. И нет, именно пряником и прочими вкусняшками вознаграждать себя не стоит. Особенно, если вы занимаетесь фитнесом, чтобы похудеть, ведь в этом случае вознаграждение едой идет вразрез с вашими целями. Лучше премируйте себя новыми кроссовками или иной экипировкой.
Финансовое вознаграждение тоже отлично мотивирует. Исследование Гэри Чарнесса и Ури Гнизи показало: если за любой визит в тренажерный зал платить по 100 долларов, число этих визитов волшебным образом удваивается. Возьмите на заметку. Если найдете спонсора, готового вас финансово мотивировать.
4. Возьмите на себя обязательства
Расскажите ближним, каких фитнес-целей вы планируете достичь, и вам будет гораздо сложнее забросить тренировки.
Особенно, если за пропущенные тренинги придется платить. Финансовая мотивация и тут работает безотказно. Не верите? Поспорьте с приятелем на значимую сумму, что в этом месяце не проглядите ни одного визита в фитнес-клуб. Или договоритесь с персональным инструктором, что оплаченные заранее тренировки при пропуске не переносятся, а просто сгорают.
5. Начните с Новоиспеченного года
Такой подход частенько ругают, но, как показывают исследования Уортонской школы бизнеса, он может сработать. Дело в том, что определенные точки во поре — день рождения, Новый год, первое число месяца — помогают нам обнулиться, забыть о прошлых неудачах и дают новоиспеченную надежду. А значит и мотивируют.
Если мотивация начинает падать, добавьте в свой календарь дополнительные «поинты» и привяжите к ним промежуточные мишени. К своей мечте проще двигаться пошагово, регулярно отмечая новые успехи и премируя себя за них (см. пункт 3).
