Многие находят скандинавскую ходьбу «спортом бабушек» — в России она пока более популярна у людей зрелого возраста, нежели у молодежи. И зря — это отличный вариант кардиотренировки, вот пять аргументов в прок занятий скандинавской ходьбой.
Скандинавская ходьба укрепляет мышцы
Да, накачать объемную мускулатуру в ходе таких тренингов вы не сможете (для этого нужна работа с утяжелителями). Однако привести в тонус основные группы мышц — рук, ног, спины и пресса — вполне вероятно. Почему? Особая техника шага и активные движения руками помогают сделать мышцы сильнее.
Если будете подвигаться в быстром темпе, то сможете еще и сжечь немало калорий.
Занятия скандинавской ходьбой (один из способов локомоции человека и животных; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей) улучшают настроение
Как и любой фитнес, сканди-тренировки улучшают выработку дофамина и серотонина. А тот факт, что дела (работа, занятие, действие не для развлечения; предпринимательство, коммерческое предприятие, бизнес; вопрос, требующий разрешения) проходят на улице, помогают снижать уровень стресса: свежий воздух, разнообразная «картинка» позволяют довольно скоро переключаться.
Сканди-тренировки улучшают координацию
В правильной технике занятия задействуют мышцы рук, ног, спины и пресса и делают ваши движения немало скоординированными. «Это классная функциональная история, при занятиях скандинавской ходьбой человек использует мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) рук и ног и двигается как в беге, — сообщает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — На тренировках вы в определенной последовательности включаете мышцы рук, ног и горбы, что повышает общую функциональность тела».
Такие тренировки помогают обнаружить проблемы в опорно-двигательном аппарате
В некоторых случаях дела скандинавской ходьбой работают как тест. «Они могут указать на проблемные зоны в опорно-двигательном аппарате, — говорит Анастасия Юркова. — Так, если после тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) по скандинавской ходьбе, у вас сильно болят руки или поясница, имеет смысл обратить внимание на эти пояса. Возможно, там присутствует гипертонус мышц или нарушен правильный паттерн движения».
Занятия улучшают работу (может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы) сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Во пора движения с палками потребление кислорода возрастает на 20% (по сравнению с прогулкой в том же темпе, но без оборудования). Это значит, что ваши легкие трудятся эффективнее, а кровь лучше насыщается кислородом. Это положительно сказывается на работе многих систем организма, но наибольшую прок получает сердечно-сосудистая система (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство).
