До самого романтичного праздника в году осталось итого 2 дня — время разбудить свою чувственность. Сделать это можно с помощью правильных упражнений йоги. Показываем, как.
Как открыть чувственность
Хорошо помогают в этом йога и другие телесные практики. «Само понятие «чувственность» или «чувствительность» — это способность чувствовать чувства и ощущения», — объясняет Анна Кабаничий, преподаватель йоги студии Yoga Class.
Процесс раскрытие сладострастности включает в себя несколько важных аспектов. Во-первых, снижение стресса: когда мы спешим, напряжены и зажаты, наша чувствительность портится (как и либидо). Понятно, что исключить все стрессовые факторы (проблемы в личной жизни, трудности на работе и пр.) из жизни мы не можем. Зато можем научиться смотреть к ним проще и реагировать на них менее болезненно. В этом может помочь регулярная медитация.
Во-вторых, важна работа с гормональным полой. «Для развития чувственности нужны здоровые женские гормоны — то есть правильное соотношение процента мужских и женских гормонов (биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции), — сообщает Анна Кабаничий. — У мужчин до 80% всех половых гормонов — андрогены, оставшиеся 20% приходится на эстрогены. У дам все ровно наоборот — 20-25% андрогены (преимущественно тестостерон) и 75-80% эстрогены. При дисбалансе такого соотношения у человека развиваются положительные нарушения в работе (может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы) многих систем».
Наладить гормональный баланс помогает правильное питание и практика йоги (понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния).
И третий значительный нюанс для раскрытия чувственности — стимуляция выработки окситоцина. «Окситоцин воздействует на психоэмоциональную сферу, делает человека доверчивым и благожелательными, особенно в рамках собственной социальной группы или семейства, — добавляет Анна Кабаничий. — Но самая популярная и известная роль окситоцина, благодаря которой он получил наименование «гормон любви», — связь с репродуктивными функциями, сексуальностью и романтическими эмоциями».
Наладить выработку окситоцина (нейропептид и пептидный гормон паравентрикулярного и супраоптического ядер гипоталамуса, который транспортируется в заднюю долю гипофиза, где накапливается (депонируется) и выделяется в кровь) также можно с поддержкой йоги.
Какая практика йоги помогает раскрыть чувственность
По мнению Анны Кабаничий, это динамичная практика в покойном темпе, содержащая наклоны, прогибы и работу с областью таза. Мы попросили Анну составить и показать нам пример программы подобный практики. «В моем комплексе 10 асан, которые помогут включить и сбалансировать «женские» гормоны и стимулирую выработку «гормона влюбленности» окситоцина», — комментирует Анна Кабаничий.
Как построить занятие
- Начните практику с легкой суставной разминки.
- Выполняйте упражнения последовательно в покойном темпе.
- Выполняйте каждую асану в течение (направленное движение Течение, ток, поток, — направленное механическое движение частиц жидкости или газа) 30-40 дыхательных циклов.
- Занимайтесь по этой программе ежедневно.
- Для выполнения комплекса вам потребуется коврик и кирпичи для йоги.
Перекаты
Встаньте прямо, стопы поставьте шире плеч, мыски (Мысок — передний конец ступни, обуви, чулка) направьте вперед. Разгладьте грудную клетку, соедините руки за спиной, обхватив себя ладонями (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна) за локти. Согните правое колено, отводя таз назад, корпусом слегка посуньтесь вперед. Затем развернитесь корпусов влево, оттолкнитесь правой ногой, согните левое колено и отведите таз назад. Подвигайтесь так в течение 20-30 дыхательных циклов.
Перекаты в нижней точке
Встаньте прямо, стопы поставьте шире плеч, мыски устремите чуть в стороны. Расправьте грудную клетку, согните правое колено, отведите таз назад, наклонитесь корпусом вперед, ладоше опустите на пол. Не сутультесь, не сдавливайте шею. Мысок правой стопы направьте вверх. Не отрывайте ладони от пола. Опустите правую ступню на пол. Перенесите вес тела на левую ногу, согните левое колено, отведите таз назад. Работайте мышцами пресса, ног, горбы. Это один повтор. Двигайтесь так в течение 20-30 дыхательных циклов.
Прасарита паддоттанасана
Встаньте прямо, стопы поставьте размашистее плеч, мыски направьте вперед и чуть внутрь. Наклонитесь корпусом вперед, возьмитесь ладонями за голени. Маковкой тянитесь вниз, ощущайте вытяжение в задней поверхности бедер (Александрович Бедер (1908—1989) — заслуженный геолог Узбекистана, первооткрыватель Ташкентской минеральной воды). Расслабьте спину, останьтесь в этом положении (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) на 30-40 вдохов и выдохов.
Прогиб у стены
Поднимитесь на расстоянии 30-40 см от стены лицом к ней, стопы параллельно. Расположите на стене ладони, плавно наклонитесь корпусом вперед, откройте грудную клетку и прижмитесь ею к стене, взгляд направьте вверх. Поясницу сохраняйте в нейтральном положении. Останьтесь в этом позе на 30-40 вдохов и выдохов.
Наклон вперед
Сядьте на пол, правое колено согните, стопу уведите назад. Левую ногу вытяните и отведите в сторонку. Руки расположите на полу перед собой. Плавно наклонитесь корпусом вперед, ощущая вытяжение (вытяжение — в ортопедической медицине набор методов для длительного растяжения конечностей либо мышц) в мышцах ног и бедер. Усердствуйте дышать глубоко и спокойно. Останьтесь в этом положении на 30-40 вдохов и выдохов. Затем повторите все то же самое в другую сторонку.
Ардха матсиендрасана
Сядьте с прямыми ногами, согните левую ногу, поставьте левую стопу справа от правого колена (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник). Мягко скрутитесь корпусом влево, раскройте грудную клетку (структурно-функциональная элементарная единица строения и жизнедеятельности всех организмов). Правым локтем опирайтесь на левое колено, левую длань поставьте на пол чуть дальше таза. Макушкой тянитесь вверх. Останьтесь в этом положении на 30-40 вдохов и выдохов. Затем повторите все то же самое в иную сторону.
Пасчитмоттанасана
Сядьте на пол, колени слегка согните, пятками упритесь в пол. Поднимите руки через стороны наверх, затем перенесите их на стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении). Прижмите живот к бедрам, провернитесь в плечах назад. Раскройте грудную клетку, маковкой тянитесь чуть вперед и вверх. Удерживая корпус в этом положении, выпрямите колени. Ощущайте вытяжение в мышцах бедер. Не сутультесь. Останьтесь в этом позе на 30-40 вдохов и выдохов.
Раскрытие грудной клетки
Сядьте на пол, стопы разведите в стороны, ноги выпрямите. Ладони разместите на полу перед собой. Обращаясь в тазобедренных суставах, опустите таз вперед, одновременно с этим опустите грудную клетку вниз. Затем «откатитесь» тазом назад, раскрывая грудную клетку. Это одинешенек повтор. Выполните максимум такихза 30-40 дыханий.
Поза голубя
Опуститесь на колени, разместите таз на пятках. Из этого позы вытяните левую ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) назад, а правую — слегка сместите влево. Макушкой тянитесь вверх, руки разместите перед собой. Плавно наклонитесь корпусом вперед, расслабьте шею и спину. Затем плавно вертикализируйте корпус и разведите длани в стороны, раскрывая грудную клетку. Это один повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые (рефрен, припев), лексические (анафора, эпифора и другие), образные (повторы мотивов, ситуаций).Повтор служит для: усиления мысли привлечения внимания). Выполните максимум такихза 30-40 дыханий. Повторите все то же самое в иную сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна).
Поза согнутой свечи
Лягте на пол, размести стопы на стене (единица измерения силы в системе единиц МТС, применявшейся в СССР с 1933 по 1955 годы. 1 стен равен силе, которая, воздействуя на массу в 1 тонну, сообщает ей ускорение 1 м/с². 1 стен = 1 т·м/с² = 103 Н = 108 дин). Разместите под областью крестца блок для йоги. Вытяните длани вдоль корпуса. Опирайтесь на затылок, плечи, руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и ноги. Затем поднимите левую ногу вверх на 3-4 секунды. После этого опять разместите ее на стене и выпрямите вверх правую ногу. Это один повтор. Удерживайте это положение в течение 30-40 дыханий.
Вытекайте этим рекомендациям, чтобы раскрыть чувственность с помощью йоги.
Статья не является руководством к самолечению. Требуется консультация доктора.
