10 лучших жиросжигающих кардиотренировок, какие подойдут и новичкам

В интернете можно отыскать немало замечательных тренировок для похудения. Однако многие из них не подходят новичкам: и темп высок, и движения слишком сложные, и на суставы нагрузка вящая. Мы отобрали для вас пул жиросжигающих программ, которые помогут сбросить лишний вес каждому и никому не повредят!

От чего зависит успех жиросжигающей тренинги ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок)

С физиологической точки зрения похудение (снижение веса — снижение массы тела живого организма человека) представляет собой один из метаболических процессов — катаболизм, то есть распад. (Возвратный ему — анаболизм, то есть набор). В фитнесе добиваются катаболизма применительно к жирам (и анаболизма для мышечной ткани, но это тема не для сегодняшней статьи).

Декламируйте также:

Идеальная форма к лету: 6 упражнений для похудения всего тела без инвентаря
Диета «10×10»: похудеть на 10 кг за 10 дней
Дениз Остин: йога для похудения, топ-10 видеотренировок

Катаболизм сал начинается, когда расход энергии превышает ее поступление с пищей. Таким образом, задача тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) — повысить энергозатраты организма за сутки, неделю, месяц и так дальше. Чтобы на фоне повышенного расхода не начать есть больше калорийных продуктов, придется следить и за питанием.

Таким манером, собственно тип тренинга не имеет определяющего значения. Для успеха занятия важнее следующее:

Следить за калорийностью, перейти на верное питание.
Употреблять овощи, сложные углеводы, белки.
Минимизировать сладости, жареное, выпечку, жирное мясо.
Тянуть 1,5-2 л воды в день (промежуток времени от восхода до заката Солнца).
Тренироваться регулярно, 3-5 раз в неделю.

Как выбрать кардиотренировку?

В нашей сегодняшней подборке — занятия для новеньких. Иными словами, для людей, которые не имеют большого опыта в фитнес, зато имеют лишний вес и, возможно, сопутствующие ему проблемы: нездоровые суставы, сосуды и т.п. Потому мы выбрали занятия, которые:

проходят в не очень быстром темпе (temp (от англ. temporary — временный, промежуточный) — временная определённость какого-либо процесса: Темп стрельбы — способность оружия производить определённое количество выстрелов в единицу времени);
не включают в себя высокоинтенсивные интервалы (могут вводить низкоинтенсивные, они не опасны и даже полезны);
не включают прыжки и бег (либо эти элементы легко могут быть заменены ходьбой на пункте);
свободны от технически сложных и травмоопасных движений, которые доступны только людям с подготовленным опорно-двигательным аппаратом.

Напомним: прежде чем приступить тренироваться, желательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что у вас нет строгих противопоказаний к фитнесу (вид физической активности в англоговорящих странах, который направлен на поддержание хорошей физической формы, достигаемой за счёт питания, отдыха, физических нагрузок). Если их обнаружат, вам остается доступна реабилитационная и лечебная физкультура.

Подборка жиросжигающих онлайн-тренировок

1. 30 Minute Fat Burning Home Workout For Beginners от Body Project

Вылита на урок классической аэробики. Она построена на шагах: ходьба на месте (Место — местоположение, расположение, нахождение, состояние, точка и так далее), с широко расставленными ногами, с захлестом, с подъемом колена. К шагам (может означать следующее) примкнут подъемы и сгибания рук, чтобы повысить расход калорий (внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19.5 до 20.5 градусов Цельсия) и нагрузить все мышцы тела.

Особенности:

Низкоударный урок, темп музыки — возле 100 ударов в минуту (внесистемная единица измерения времени);
Упражнения тренер показывает не с группой подтянутых фитнес-моделей, а с двумя обычными людьми, у каких явно имеется лишний вес.

2. 20 min Fat Burning Workout for Total Beginners от MadFit

Жиросжигающая тренировка на все тело для абсолютных новеньких! Начинается с нагрузки на ноги стоя — подъем коленей, выпады в сторону, захлесты. Постепенно к ним добавляется работа дланями без отягощений.

Урок оригинально построен: тренер чередует упражнения с разными векторами движения. Например, сначала вы мастерите приседания и опускаете таз вниз, а после из положения стоя поднимаете поочередно вверх колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник). Затем на разогретые мышцы даются полноамплитудные упражнения: вначале присесть и коснуться руками пола, затем встать, вытянуться вверх и поднять колено к груди. Если это тяжко, просто уменьшайте амплитуду (приседаете и поднимаете ногу на половину возможного).

Особенности:

Переход от простого к сложному исподволь приучает мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) к нагрузке (может означать).
Подойдет как тем, кто никогда не занимался фитнесом, так и тем, кто возвращается к занятиям после долгого перерыва.

3. Beginners Do This Everyday to Burn Fat (2 Mile Walk) от GrowWithJo

Еще одна низкоударная тренинг на 30 минут, за которые вы пройдете 2 мили (3,2 км). Представляет собой смесь шагов на месте, движений рук и корпуса. Оригинальный подход: модель на видео не обладает точеными конфигурациями и может быть отнесена к категории бодипозитив. Занятие оформлено так, как будто девушка только что встала с постели поутру (на заднем плане видим диван с подушками) и сразу же, босиком и в пижаме, начала заниматься. Однако милый антураж не должен вас провести: к тому времени (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения), как вы закончите, вы будете вытирать пот и улыбаться от ощущения хорошо сделанной работы. Важно повторять все движения шаг в шаг за тренером (специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов), благо темп вполне позволяет за ней успевать.

Особенности (или сингулярность в математике, — это точка, в которой математический объект (обычно функция) не определён или имеет нерегулярное поведение (например, точка, в которой функция имеет разрыв или недифференцируема)):

Все упражнения выполняются по 30 секунд, могут чередоваться.
В верхнем левом углу экрана (предмет, отделяющий («экранирующий») одну среду от воздействия другой) на любом упражнении появляется обратный отсчет — сколько секунд осталось.

4. 30 Min Walking Cardio Workout от Emi Wong

Очередной воркаут, выстроенный на шагах и движениях рук. Каждое движение повторяется 40-60 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС), включены также интервалы ходьбы на месте для активного передышки. В это время сбоку показывают следующее упражнение, так что занимающиеся успевают уловить технику его выполнения.

Активно используются элементы кикбоксинга (имитация ударов ногами и дланями). Они применяются, чтобы увеличить расход (Расходы (в экономике) — затраты в процессе хозяйственной деятельности, приводящие к уменьшению средств предприятия или увеличению его долговых обязательствКоличество жидкости, газа или сыпучих материалов, протекающих через поперечное сечение потока в единицу времени; Расход воды — объём воды, протекающей через поперечное сечение русла в единицу времени; одна из характеристик режима рек и водных ресурсов; Объёмный расход — объём вещества, проходящего через поперечное сечение потока за единицу времени; Массовый расход — масса вещества, проходящего через поперечное сечение потока за единицу времени.Список статей, названия которых начинаются с «расход») калорий, кроме того, удары (это кратковременное взаимодействие тел, при котором происходит перераспределение кинетической энергии) ногами (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) хорошо прорабатывают пресс. Во пора занятия вы увидите на экране много информации: указано название упражнения, его длительность, идет обратный отсчет до смены движений (Движенье (поэтическое и устаревшее)).

Особенности:

Тренер детально объясняет, что и почему вы будете делать (на английском, но можно включить перевод видео или субтитры на русском).
Много информации на экране.

5. 30 Min Diet Dance Workout от BurpeeGirl

Связывает простые танцевальные шаги и движения рук с общеспортивными — выпадами, приседаниями. Низкоударная тренировка проходит с частотой около 100 шагов в минуту и не спрашивает оборудования. К плюсам занятия можно отнести то, что все упражнения делают в устойчивом положении и безопасны для коленей, их можно мастерить даже при проблемах с этими суставами.

Особенности:

Танцевальная направленность.
Выделена заминка с растяжкой.

6. Beginner Weight Loss Workout от Roberta’s Gym

Программа для начинающих, какая соединяет в себе кардио и силовые упражнения с весом собственного тела (многозначное слово, может означать). 17-минутную можно проводить любой день. Она направлена на повышение расхода энергии во время тренинга и ускорение метаболизма в покое, что, в свою очередь, повергнет к более интенсивному сжиганию калорий. Видео сделано на основе анимации, что позволяет детально показать технику движений. На экране немало информации: название упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), сколько времени и повторений осталось, время активного отдыха после упражнений.

Особенности:

Анимация с детальным показом движений.
Чередование упражнений с передышкой по таймеру.

7. Fastest Workout For Weight Loss от Eva Fitness

Тридцатиминутная программа индонезийских фитнес-тренеров. Здесь также используются в комплексе шаги и движения дланями. Однако в отличие от привычных занятий шаги в основном не амплитудные, но в быстром темпе. То есть вы по большей части не поднимаете колени, не мастерит захлесты, а фактически быстро-быстро переминаетесь с ноги на ногу. Однако занятие вовсе не скучное, потому что руками вы в том же довольно быстром темпе делаете всякие интересные движения — танцевальные, боксерские, гимнастические. Худеть при этом все равно будет все тело, а не районы работающих мышц, так как жиросжигание происходит не локально, а по всему телу, причем в первую очередь там, где накоплено много сала.

Особенности:

Двигательный акцент на верхнюю часть тела позволяет поднять темп без риска травм — руками легче совершать дробные движения.
Разнообразие движений.

8. 30 min Yoga for Weight Loss от Akshaya Agnes

Еще одно получасовое занятие, на этот раз йогой. Желая многие считают, что йога — это не для похудения, на самом деле с ее помощью вы вполне можете создать дефицит калорий. Особенно если в задание йоги добавить динамику, как сделано в этой программе. Классические позы дополнены статическим напряжением, динамическими переходами, там-сям шагами. Например, в позе собаки мордой вниз нужно перешагивать с ноги на ногу.

Особенности:

Занятие на основе йоги (понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния).
Улучшает осанку.

9. 30 min Full Body Pilates от Eleni Fit

Программа для итого тела на 30 минут на основе пилатеса. Тренировки по системе пилатес, как известно, включают в себя динамические и силовые нагрузки, так что для похудения они весьма кстати. В занятии много упражнений с большой амплитудой движения — боковые выпады с подъемом колена, наклоны с подъемом ноги. Они чередуются для создания оптимального порядка получения энергии для мышц из жира. Все упражнения делают четко, плавно, без рывков и нажимов.

Особенности:

Тренировка на базе пилатеса;
Мягкое, техничное выполнение минимизирует риски травм.

10. Butt Lift In 14 Days, Pumping аnd Round от Lilly Sabri

Куцая программа (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) на 15 минут для подтяжки ягодиц. Включает 20 упражнений по 45 секунд. Все они выполняются на коврике. Большинство мастерят в положении на четвереньках, из которого нужно так или иначе отводить, сгибать, вытягивать ноги. Есть упражнения на боку и на горбе, также связанные в основном с отведение ноги, ну и классический ягодичный мостик. Тренироваться не скучно, потому что тренировка куцая. Можно делать каждый день или сочетать с другими программами.

Особенности: