О том, что сидячий манер жизни вредит здоровью, вы наверняка давно знаете. Но известно ли вам, что он буквально «убивает» наши ягодицы (мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей)? Почему и как это предупредить — рассказываем ниже.
Синдром мертвых ягодиц: в чем суть?
Если коротко, при этом состоянии ягодичные мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) буквально «забывают» о своем назначенье (помогать телу поддерживать вертикальное положение). На практике это означает, что ягодичные не включаются в работу в те моменты, когда должны бывальщины бы.
В результате дополнительную нагрузку получает другая мускулатура. Это приводит к мышечным спазмам и боли. Если ягодицы «почивают», часть (Часть — собственное подмножество; доля чего-либо) нагрузки принимают на себя мышцы бедра. В сумме синдром мертвых ягодиц может приводить к травмам подколенного сухожилия, болям в пояснице и даже повреждению хряща в колене. Разумеется, с этим синдромом многие ваши тренинги (от силовых до бега) становятся в лучшем случае неэффективными, в худшем — травмоопасными.
Как возникает синдром мертвых ягодиц?
Основной вином ягодичной амнезии (другое название этого синдрома) является малоподвижный образ жизни. В зоне риска оказываются все, кто подолгу сидит на стуле (так, в офисе) или за рулем и в целом мало двигается. Кстати, сон на боку в позе эмбриона также может усугублять бессилие ягодичных мышц (поскольку они долгое время находятся в растянутом положении (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль)).
Признаки синдрома мертвых ягодиц
По мере того, как ваши ягодичные мышцы «засыпают» и иная мускулатура принимает часть нагрузки на себя, ваша осанка и двигательный паттерн понемногу меняются. На наличие синдрома мертвых ягодиц могут указывать:
- Наклон таза вперед. Поднимитесь максимально естественно и сфотографируйте себя в профиль. Плечо, поясница, тазовая кость, колено и лодыжка должны образовывать одну ровную линию. Если таз «выпадает» из нее немного вперед и вниз — значит, он несколько наклонен вперед.
- Судороги ног;
- Боли в подколенных сухожилиях;
- Жесткие мышцы-сгибатели ляжки;
- Слабые мышцы пресса.
Также можно проверить себя с помощью упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) ягодичный мостик. Лягте на горбу, согните колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) и поставьте стопы на пол. Поднимите бедра (проксимальная часть нижней конечности человека (задней конечности у других обладающих ею представителей царства животных) между тазобедренным и коленным суставами) и таз вверх. Чувствуете напряжение или боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в нижней части горбы? Скорее всего, у вас есть синдром мертвых ягодиц.
Как избежать синдрома мертвых ягодиц
В качестве профилактики и «лечения» синдрома (совокупность симптомов с общей этиологией и единым патогенезом.В широком смысле синдром представляет собой комплекс органически связанных между собой признаков, объединённых единым механизмом возникновения и развития рассматриваемого явления, не обязательно связанного с патологией (заболеванием).[источник?]) мертвых ягодиц нередко используют тренировки. Чтобы «разбудить» мышцы, подойдут упражнения с подъемом таза, наклоны, приседания, отведение ног в сторонку. Важно делать их осознанно, в спокойном темпе, с акцентом на целевые мышцы. Также могут быть полезны вытекающие упражнения:
- Ягодичный мостик;
- Отведение бедра в сторону из положения «стол»;
- Боковая планка с колен;
- Подъем ноги назад из позы «стол».
Кроме того, рекомендуем выполнять вот этот комплекс асан йоги, направленный на проработку ягодиц. И, разумеется, не забывайте больше двигаться и делать перерывы в процессе сидячей работы. Старайтесь каждый час вставать и делать небольшую разминку (или несколько шагов), чтобы сбросить напряжение с зоны ягодиц.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!»
