Плоская попа: 3 проблемы, какие мешают вам накачать округлые ягодицы

Плоская попа: 3 проблемы, какие мешают вам накачать округлые ягодицы Ежедневно приседаете и выполняете выпады, а попа (многозначный термин: Поп, мн.ч) так и остается плоской? Возможно, у вас кушать сбои в программе тренировок. Объясняем, что мешает вам накачать округлые ягодицы и как это исправить.

Плоская попа: 3 проблемы, которые мешают вам накачать округлые ягодицы

Для начала поясним: форма ягодиц зависит от линии факторов. «На форму и объем ягодиц влияют несколько причин: генетика, толщина жировой прослойки, состояние мышц, — сообщает Валентин (мужское личное имя латинского происхождения; восходит к лат. valens (родительный падеж valentis) — «здоровый, сильный»; Valentis (Валент) — латинское имя, от которого образовалась уменьшительная форма Valentinus, обретшая самостоятельность) Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — Разумеется, с генетической предрасположенностью вы вряд ли сможете что-то сделать. А вот повысить или уменьшить жировую прослойку до определенной степени, несколько укрепить мышцы — вполне».

    Читайте также:
  • Жесткая тренинг на ноги и ягодицы
  • Как накачать попу: программа (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) тренировок в домашних условиях и тренажерном зале
  • Как подтянуть попу: тренинг Кайли Дженнер

Работать с мышцами и толщиной жировой прослойки, напоминает Валентин Зинин, нужно не только и не столько в спортзале, сколько на кухне. «Соблюдение верного рациона помогает и в «строительстве» мышц, и в уменьшении объема подкожно-жировой клетчатки», — говорит Валентин Зинин.

Плюс к тому, на состояние ягодиц воздействует и ваш образ жизни в целом: если вы мало двигаетесь и помногу сидите, скорее всего, эта зона у вас не будет тугой. Предпочитаете лифту лестницу, много ходите пешком и почти не сидите на месте? Вероятнее всего, ягодичные мышцы у вас есть в тонусе.

Но если вы уже активно тренируетесь, но должного эффекта в области ягодиц от занятий пока не видите, возможно, в ваш фитнес-план закралась промах (или несколько). Вот самые распространенные из них:

Вы используете одни и те же упражнения

Приседания, выпады, выпрыгивания — все это замечательные упражнения, которые помогают тонизировать мышцы нательнее части (Часть — собственное подмножество; доля чего-либо) тела (многозначное слово, может означать). Но если вы годами выполняете только их по одной и той же программе, они, увы, утрачивают свою эффективность.

Выход — разнообразить тренинги ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). Например, добавить в них больше упражнений, вовлекающих в работу мышцы с одной стороны тела. В этом случае мускулатура будет получать с любым движением большую нагрузку.

Какие упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) выбрать? Приседания «Пистолетик» (на одной ноге), отведение ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) в сторонку с эспандером, становая тяга из положения (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) стоя на одной ноге и пр.

Вы не используете весь потенциал кардиотренировок

Бег на дорожке (или по парку) — неплохой способ увеличить уровень своей физической активности. Но если вы «боретесь» за идеальную форму ягодиц, этого недостаточно, поскольку тут активнее работают мышцы бедер.

Вовлечь в работу ягодичные мышцы позволит усложнение нагрузки: например, движение в горку (что регулируется углом наклона полотна дорожки), подъем по лестнице (в зале это можно мастерить с тренажерами типа «Клаймбер»), спринт. И, как ни странно, ходьба — подразумевающая более длинный (чем в беге) шаг, что также активирует ягодичные.

Ориентируйтесь на число шагов, совершенных за день: 10-15 тыс. шагов в сутки помогают сделать ягодицы более упругими. А если 1500 шагов из этого числа вы будете мастерить «в горку», то увидите результат быстрее.

Вы помногу сидите и перенапрягаете мышцы нижней части тела

Если вы коротаете сидя больше трех часов подряд (например, работая за компьютером), это отрицательно сказывается на состоянии мышц. Сгибатели ляжки в таком положении буквально «укорачиваются», что в конечном итоге мешает нам полноценно вовлекать в работу (может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы) ягодичные мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) в соответственных упражнениях.

Поэтому после эпизодов продолжительного сидения (и особенно перед началом тренировки на ягодицы (мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей)) полезно выполнить несколько упражнений, позволяющих удлинить мышцы передней поверхности тела.

Мобилизационный прогиб назад

Поднимитесь прямо, шагните правой стопой вперед, согните правое колено. Левую пятку слегка приподнимите над пустотелом. Прогнитесь в грудном отделе и слегка откиньтесь корпусом назад. Левую ладонь сожмите в кулак и положите на крестец слева. Ощущайте вытяжение передней поверхности с левой сторонки. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Затем смените положение ног. Это один повтор, выполните 10-12 таких.

Подъем бедер

Присядьте спиной к скамье (или дивану), расположите плечи на опоре. Стопы прижмите к полу. Отталкиваясь стопами от пола и деятельно работая мышцами ягодиц, поднимите бедра вверх до параллели с полом. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и спустите бедра вниз. Это один повтор, выполните 10-12 таких.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы сделать свои тренинги на нижнюю часть тела более эффективными. Также советуем попробовать вот эти изолированные упражнения для ягодиц, чтобы отработать их форму (может означать: Форма предмета — взаимное расположение границ (контуров) предмета, объекта, а также взаимное расположение точек линии).

3d-evolution.ru - Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
3d-evolution.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: