Можно ли находить пилатес силовой тренировкой?

Пилатес ныне — одно из самых популярных направлений фитнеса. Интерес к нему растет из-за невысокой интенсивности занятий, какая делает его доступным для всех желающих. Но есть ли польза для тех, кто заинтересован в развитии (это тип движения и изменения в природе и обществе, связанный с переходом от одного качества, состояния к другому, от старого к новому) силы?

Является ли пилатес силовым заданием?

«Разработанный как инструмент реабилитации для солдат Первой мировой войны пилатес уделяет особое внимание мобильности, стабильности, нейтральному выравниванию тела и нейромышечным связям, — сообщает Линда Герман, преподаватель и директор Академии BASI Pilates в Нью-Йорке. — Для развития силы вы можете заниматься на особых тренажерах с отягощениями, таких как реформер. Или на коврике, используя не только вес своего тела, но и легкие гантели (спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) либо гири, перстни для пилатеса или фитбол».

Как работает тело в этой системе тренировок

Чисто силовые упражнения с отягощениями основаны на эксцентрических сокращениях мышц. Во пора них мускулы удлиняются, преодолевая сопротивление, созданное сторонним весом. Например, при подъеме штанги или приседании с ней наибольшее усилие доводится именно на фазу подъема, в которой мышечные волокна увеличивают свою длину после сокращения.

Пилатес уделяет немало внимания эксцентрическим упражнениям. Но он также требователен к стабильному положению тела. Поэтому мышцы кора (глубокие мускулы брюха и поясницы) и/или конечностей много работают в изометрическом режиме. В нем мышечные пучки остаются неподвижными под нагрузкой (может означать), например, если присесть и замешкаться в нижней точке.

Наконец, здесь широко используются концентрические сокращения (может означать: Аббревиатуру, то есть сокращённое обозначение, название кого-либо, чего-либо), которые вызывают напряжение в мышце по ходу движения (Передвижение: Механическое движение — изменение положения тела относительно других тел с течением времени). К образцу, если вы медленно приседаете: это дается тяжелее, чем быстро опустить таз вниз.

Таким образом, в пилатесе есть все три образа работы мышечных волокон, необходимые для укрепления ваших мускулов (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов).

Какую силу вы развиваете в пилатесе

«Чаще итого под силой понимают способность поднимать тяжести, — разъясняет доктор Агенор. — Есть понятие «собственный максимум» — то, какой абсолютный вес вы в состоянии поднять один раз в каком-либо упражнении. Натренировать такую силу можно, лишь работая в несколько повторений с околомаксимальными отягощениями. И, конечно, для этого пилатес не подходит».

Это же касается и мышечной массы. Человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры), какой не занимается с большими весами, на фоне пилатеса обязательно заметит, что мышцы укрепились, приобрели тонус, стали выпукло выделяться (при условии правильного питания, разумеется). Но если цель — нарастить значительные мышечные объемы, данная система упражнений этому не поможет.

«Последняя цель пилатеса — не увеличить вашу силу и мощь, — говорит Лоуренс Агенор. — Здесь нет необходимой для этого схемы выполнения упражнений с повторениями и подходами. Основная задача пилатеса — развитие мочи и стабильности в максимально широком диапазоне движений, а не способность поднять тот или иной вес в одном из них».

Так какую силу вы развиваете в пилатесе? Тут преобладают медленные, контролируемые движения: они увеличивают время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения), в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении. За счет этого вы повышаете мышечную выносливость. Фактически вы обучаете тело дольше переносить нагрузку, но не поднимать действительно тяжелые грузы. Эта сила (физическая векторная величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел или полей) помогает вам двигаться эффективнее. И, разумеется, вы становитесь сильнее среднестатистического человека, который фитнесом вообще не занимается.

Чем пилатес полезен для атлетов силовых обликов спорта

Даже если вы много времени проводите в тренажерном зале, усердно занимаясь с отягощениями, стоит пора от времени посещать классы пилатеса. Например, в период (отрезок времени (или другой величины), определённый меткой начала отсчёта периода и меткой конца отсчёта периода) восстановления и отдыха после периода тяжелого тренинга.

На заданиях пилатеса уделяют внимание (избирательная направленность восприятия на тот или иной объект, повышенный интерес к объекту с целью получения каких-либо данных) следующим задачам:

отработать нейтральное выравнивание тела;
функционально нагрузить все основные группы мышц;
повысить подвижность позвоночника, вводя сгибание, разгибание, наклоны в стороны и вращения;
проработать все мышечные пучки и связки, поддерживающие суставы;
улучшить мобильность суставов;
стабилизировать маневренные сочленения тела и кор.

Таким образом (многозначное слово), занятия повышают безопасность позвоночника и суставов (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой) под нагрузкой.

Такие упражнения, как вращение раменами или расширение грудной клетки, например, тренируют не только дельтовидные мышцы. Они затрагивают также вращательную манжету плечевого сустава, бессилие которой часто ведет к разрыву при жимовых движениях с большими отягощениями. Ее укрепление при помощи пилатеса позволит неопаснее поднимать максимальный вес.

Это же относится к движениям нижней части тела, таким как вращения ногами или ягодичный мостик на одной ноге. Они прорабатывают небольшие мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов), стабилизирующие ягодицы, которыми в обычном тренинге атлеты склонны пренебрегать. Если их укрепить, в приседании со штангой и иных упражнениях они смогут взять на себя часть нагрузки. В результате можно увеличить личный максимум и снизить риск травм.

Чем еще здорова эта система (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) упражнений

Помимо функционального развития силы и мышечной выносливости пилатес тренирует множество других качеств. Повергнем несколько примеров.

Пилатес учит сохранять равновесие, поскольку включает в себя множество односторонних движений, таких как вылазки или скутер — разгибание ноги назад в тренажере реформер. Этим она полезно как молодым и здоровым людям, так и пожилым, подверженным риску падений.
Пилатес повышает гибкость, что подтверждено изысканиями. Видеть в нем только стретчинг — заблуждение. В программе есть статические растяжки, в которых вы принимаете позу и удерживаете ее. Но в основном развитие гибкости выходит за счет эксцентрической работы мышц. Благодаря этому пилатес также снижает риск травм в быту, тренажерном зале, различных обликах спорта.
Пилатес учит осознанно относиться к своему телу. Инструкторы постоянно подчеркивают, какие мышцы должны напрягаться во пора (Пора — пустота, отверстие (см. пористость)) упражнений и как это почувствовать. Внимание к мышечным движениям не только улучшает ощущение своего тела, но и развивает осознанность, необходимую и в повседневной существования.
У начинающих и полных людей уроки пилатеса повышают частоту сердечных сокращений на достаточно длительный период, что позволяет счесть дела кардиотренингом. Отметим: это временный эффект, так как по мере роста тренированности пульс станет ниже. Но и тогда будет выходить расход калорий, что в сочетании с диетой помогает снизить лишний вес.

В целом пилатес может стать отличным дополнением к любой программе физиологических упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). Используйте его как тренировку ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) на мышечную выносливость (способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению) 1-3 раза в неделю.