Непрерывные проблемы с этим бюстом: большой размер со временем опускается, малый — при похудении превращается в совсем незаметный. Можно ли что-то сделать с поддержкой тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), чтобы немного подтянуть грудь и предотвратить ее обвисание? Разберемся со специалистами.
Не секрет, что регулярные занятия фитнесом кардинально меняют тело: мастерят его подтянутым, изменяют пропорции, уменьшают количество жира. С помощью определенных упражнений можно скорректировать те или иные доли тела, то есть работать с телом (многозначное слово, может означать) точечно. «Один из довольно популярных вопросов от занимающихся девушек – можно ли с поддержкой фитнеса подтянуть грудь и улучшить ее форму? – рассказывает Юлия (восточноевропейское женское имя, взято из греческого языка («волнистая», «пушистая») или из латинского языка (лат) Гуляева, эксперт X-Fit в России. – Ответ: да, но в определенной степени».
- 5 симптомов рака груди, которые вы можете пропустить
- Мастопексия: все, что вам нужно знать о подтяжке груди
- Вящая грудь: 5 проблем со здоровьем, которые она может вызвать
Декламируйте также:
Как упражнения могут повлиять на форму груди?
Дамская грудь состоит в основном из молочной железы и жировой ткани. Вес молочной (название населённых пунктов) железы стабилен в течение жизни, за исключением этапа грудного вскармливания, так что основной объем бюсту придает жир (конечно, если у вас нет имплантов). Грудные мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) расположены в самой глубине, под молочными железами (химический элемент 8-й группы (по устаревшей классификации — восьмой группы побочной подгруппы, VIIIB) четвёртого периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 26). Из-за этого они утилитарны не влияют на размер (это слово имеет несколько значений: Степень развития, величина, масштаб какого-нибудь явления) бюста. Однако проработанные грудные мышцы буквально подпирают грудь, поднимая железу.
«При неплохо прокачанных мышцах груди, как правило, улучшается кровоснабжение прилегающей кожи, – говорит Алексей Бабин, доктор высшей категории, терапевт, семейный врач медицинского центра «ДиаМед». – За счет этого повышается тонус кожи (наружный покров тела животных (в том числе и людей) — орган), стимулируется выработка коллегена и эластина. Между тем собственно кожа формирует некий «естественный бюстальтер», в котором расположена молочная железа и окружающая ее жировая ткань. Мастеря упражнения на грудные мышцы, вы в той или мной степени укрепляете кожу, которая поддерживает грудь. Что, разумеется, не отменяет ношение бюстгальтера, и при нужды – поддерживающего лифа во время тренировок».
Таким образом, тренировки мало влияют на размер, но могут улучшить конфигурацию груди за счет того, что немного соберут и приподнимут ее, улучшат тонус кожи.
Как правильно тренировать грудь дамам?
Тонус грудных мышц напрямую влияет на форму и положение груди. «Укрепив их, можно несколько подтянуть бюст, – говорит Юлия Гуляева. – Лучшие упражнения для этого – те, в которых максимально задействованы большие грудные мышцы как при труду со своим весом, так и со штангой или гантелями и в тренажерах (механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию)). Это классические отжимания с широкой постановкой рук, жим штанги или гантелей лежа, разведение (наука о методах создания новых и улучшения существующих пород животных, сортов растений и штаммов микроорганизмов) рук с гантелями лёжа, а также всевозможные тренажеры на мышцы бюсты: жимовые, бабочка (Пек-дек) и подобные им. При выполнении упражнений следует следить за положением лопаток. Они должны быть стабильны – так мышцы бюсты (многозначный термин: Бюст — женская грудь) будут работать более изолированно».
В фитнес-клубе к топ-3 упражнений на грудь можно отнести следующие:
- Жим штанги или гантелей возлежа на лавке, в тренажере Смита, в других жимовых машинах.
- Отжимания в тренажере Гравитрон – это аналог отжимания на брусьях, но с противовесом, за счет какого упражнения доступно даже тем, у кого не хватает сил отжиматься.
- Разведение рук с гантелями (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) лежа или разведение рук в тренажере Мотылек.
Если вы тренируетесь по сплит-системе, то, конечно, можете включить в занятие и другие упражнения и оборудование. Если же у вас фулбоди или кольцевая тренировка, то этих трех будет достаточно, чтобы получить максимальный эффект за ограниченное время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения).
Лучшие упражнения для бюсты для дома
Домашний топ-3 будет выглядеть несколько по-другому:
- Отжимания с широкой постановкой рук. Если вы в расцветай физической форме, используйте упоры для отжимания, чтобы опускать грудь до уровня ладоней (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна) и даже ниже. Начинающим надо пробовать отжимания (базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с дополнительным отягощением) с колен или от стула или койки – так вам будет легче. Грудные мышцы работают, когда ладони стоят шире плеч. Ставьте их совершенно широко или около плеч, разворачивайте пальцы внутрь или в стороны – это смещает нагрузку, мышцы груди (Грудь — верхняя часть туловища) трудятся по-разному. Можно каждый подход делать отжимания с чуть измененным положением ладоней.
- Жим гантелей (или пластиковых бутылок с водой) возлежа. Тут главная проблема в том, что при жиме отягощения должны опускаться до уровня грудь, значит, локти должны опускаться ниже корпуса. Потому на полу делать упражнение не получится, надо лежать спиной на возвышении. В зале его роль выполняет скамья. Дома можно использовать фитбол или степ-платформу, если они у вас кушать. Если нет, то положите на пол 1-2 диванные подушки, этого вполне хватит.
- Разведение рук с гантелями (бабочка). В этом упражнении вы связываете гантели в почти прямых руках впереди перед грудью и разводите их максимально в стороны, опять-таки на степени груди, и вновь возвращаете в середину. Локти направлены наружу и чуть смягчены, гантели направляется товарищ к другу. Делать это упражнение можно стоя, сидя на стуле (с опорой под поясницей) или лежа на опоре как для жима.
Что еще необходимо тренировать, чтобы улучшить форму груди?
Оказывается, на внешний вид груди влияет осанка в целом.
«Какой бы подведённой грудь не была сама по себе, если вы сутулитесь, визуально она будет выглядеть более обвислой, – объясняет Юлия Гуляева. – Потому, стремясь подтянуть грудь с помощью упражнений, нужно не забывать и про укрепление спины. Тем более что работа только над мышцами бюсты может усилить сутулость, завернув плечи вперед».
Лучшие упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для профилактики сутулости (усиления кифоза грудного отдела) -те, в каких присутствует разгибание позвоночника в грудном отделе, то есть работают мышцы-разгибатели. Это прежде всего всевозможные варианты упражнения Лебедь из пилатеса. Его также именуют «лодочкой».
Лебедь, он же лодочка, выполняется так: лежа на животе, поднимайте одновременно вытянутые руки и ноги. Причем для бюсты акцент делается именно на разгибание грудного отдела позвоночника, а не поясницы. То есть поднимайте в основном корпус и длани, а не ноги.
«Упражнения, направленные на укрепление крупных мышц спины, в первую очередь широчайшей, тоже будут здоровы, – подчеркивает Юлия Гуляева. – Это подтягивания на перекладине, тяги верхнего и нижнего блока и упражнения в аналогичных тренажерах». Тренируясь дома, можно мастерить подтягивания на низкой перекладине из прочной палки, положенной на два стула. Или использовать вертикальный пилатес для укрепления (сооружение — постройка, предназначенная для укрытого размещения и наиболее эффективного применения оружия, военной техники, пунктов управления, а также для защиты войск, населения и объектов тыла государства от воздействия средств поражения противника) спины.
Фитнес и грудные импланты
Вдали не всегда получается добиться желаемого результата лишь с помощью упражнений. Нередки случаи, когда девушки прибегают к маммопластике, чтобы повысить размер или радикально скорректировать форму бюста. Это накладывает определенные ограничения на занятия физической культурой.
«В первые чету недель после операции следует исключить любые нагрузки, – говорит Юлия Гуляева. – После можно добавить пешие прогулки. По прошествии 6-8 недель можно начинать выполнять простые упражнения на нижнюю доля тела, отдавая предпочтения работе со своим весом. Как правило, активные движения руками можно выполнять спустя 3-4 месяца после операции. Возвращение к полноценным физиологическим нагрузкам возможно в среднем через полгода после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) операции».
Следует отметить, что это общие цифры и рекомендации, в любом случае сроки индивидуальны и должны обсуждаться с врачом. Однако регулярные занятия фитнесом (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок) полезны: они помогут удлинить эффект маммопластики и поддерживать желаемую форму (может означать: Форма предмета — взаимное расположение границ (контуров) предмета, объекта, а также взаимное расположение точек линии) груди более длительное время.
