Вы приобрели коврик и красивые лосины и готовы начать изучать асаны? Не торопитесь: у самостоятельной практики йоги дома для начинающих немало подводных камней. Повествуем, как их избежать и начать заниматься йогой «с нуля».
Какие виды йоги существуют
Направлений йоги существует будет много — практика постепенно эволюционирует и «обрастает» новыми модификациями. Вот основные виды йоги:
- Хатха-йога;
- Йога Айенгара;
- Аштанга-виньяса-йога;
- Кундалини-йога;
Среди иных популярных и более новых направлений (неоднозначное слово, которое может обозначать: Направление вектора — для вектора в геометрии) выделяют:
- Трийогу;
- Дживамукти-йогу;
- Йогу 23;
- Йога-нидру;
- Бикрам-йогу;
- Йогу для лица.
Начинать линия новичкам в йоге обычно советуют с хатха-йоги: она позволяет освоить базовые асаны, которые затем получают свое развитие в иных направлениях.
Можно ли освоить позы йоги «с нуля (целое число, которое при сложении с любым числом или вычитании из него не меняет последнее, то есть даёт результат, равный этому последнему; умножение любого числа на ноль даёт ноль)» самостоятельно?
Да, но это, скорее всего, не принесет нужного эффекта. В любом деле значителен наставник — и в йоге тоже. Почему? Самостоятельнокопируя картинки «из интернетов», мы можем выполнять позы йоги неправильно. «Это в лучшем случае повергнет к тому, что практика будет не эффективной, а в худшем — повысит риск травм», — комментирует Артем Чернышов, преподаватель (педагог, занимающийся преподаванием чего-либо (обычно в среднем специальном или высшем учебном заведении)) йоги (< class="thumb tright" style="max-width: 100%; width: px; "> Йога (дев. योग, IAST: yoga) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния) и основатель студии YogaMind.
Потому если вы решили начать заниматься йогой в домашних условиях, первые несколько месяцев стоит посещать групповые классы (в классификации — группа предметов или явлений, обладающих общими признаками). «Оптимально сочетать дела (работа, занятие, действие не для развлечения; предпринимательство, коммерческое предприятие, бизнес; вопрос, требующий разрешения) в классе с самостоятельной практикой под видеоуроки: так вы будете закреплять полученный в студии (организация, занимающаяся тем или иным видом искусств, или помещение для занятия искусством: Арт-студия — для занятий искусством: изобразительным, скульптурой, музыкой, танцем, театром, гончарным, оригами, макраме и т. д. Аудиостудия — для записи звука) результат в домашних тренировках», — добавляет Артем Чернышов.
Какие сложности кушать в самостоятельной практике?
Низкая мотивация. Уйти с середины группового класса йоги довольно сложно (как минимум, потому что нам плачевно денег, заплаченных за урок, или стыдно тревожить других своими сборами посреди практики). А вот дома прекратить дела очень легко — когда, например, мы отвлеклись на телефон или просто заскучали.
Как решить проблему: если посещать классы пока нет возможности, можно заниматься под видеоуроки — за полчаса с онлайн-тренером вы не заскучаете и, скорее итого, доведете начатое до конца.
Недостаточно места. В просторном йога-зале удобно активно двигаться, дома же не у всех из нас кушать достаточное количество места для «размашистой» практики.
Как решить проблему (в широком смысле — сложный теоретический или практический вопрос, требующий изучения, разрешения; в науке — противоречивая ситуация, выступающая в виде противоположных позиций в объяснении каких-либо явлений, объектов, процессов и требующая адекватной теории для её разрешения; в жизни проблема формулируется в понятном для людей виде «знаю что, не знаю как», то есть известно, что нужно получить, но неизвестно, как это сделать): для занятий дома можно выбрать комплекс «компактной» йоги или растяжки, где кроме коврика и двух квадратных метров пустотела вам ничего не понадобится. А летом и осенью всегда можно выйти позаниматься йогой в парке, включив подходящий видеоурок.
Нет понимания, как выполнять асаны (Асан — город в провинции Чхунчхон-Намдо, Южная Корея). В классе эта проблема не возникает — мы вечно можем спросить преподавателя о том, как делать ту или иную позу йоги и можно ли ее адаптировать, например, для негибких людей.
Когда мы тренируемся самостоятельно, подобный возможности у нас попросту нет. В итоге мы делаем позы неправильно (скопировав их «форму», но не уловив сути), что может привести к травмам — проблемам с коленями или поясницей.
Как разрешить проблему: посетить 1-2 класса йоги (или позаниматься с тренером персонально), а затем перейти на видеоуроки, подобрав их под свой степень. Например, в «новичковых» видеотренировках «ЖИВИ!» все асаны разобраны настолько детально, что вопросов о том, как их выполнять, у вас просто не останется.
Как приступить заниматься йогой «с нуля»
Для начала определитесь со своими целями — для чего вы хотите практиковать? Цели могут быть различными: улучшить иммунитет, поработать над своей осанкой, похудеть, развить женственность и грациозность — все они одинаково хороши.
Второй значительный шаг — признать, что вы новичок, а значит, двигаться к цели (идеальный или реальный предмет сознательного или бессознательного стремления субъекта; конечный результат, на который преднамеренно направлен процесс; «доведение возможности до её полного завершения»; осознанный образ предвосхищаемого результата) нужно постепенно и отказаться от идеи погони за результатами. Они, конечно, у вас будут, но не разом, эту мысль нужно принять.
Третий шаг — наладить регулярную практику. В йоге важна регулярность, с этой точки зрения 4-5 заданий по 15-20 минут в неделю гораздо полезнее, чем один двухчасовой. Поэтому выберите комплекс или направление, которое вам по душе, и уделяйте ему немножко времени каждый день.
Начните погружение практики с освоения поз стоя. «Фундаментом всей хатха йоги являются позы стоя. Если мы верно ставим стопы, колени, у нас правильно выстраивается таз, от таза выстраивается поясница, спина и все остальное. Поэтому новичкам (человек, только начинающий свою работу с чем-либо или новый в обществе) весьма важно научиться правильно делать позы стоя. Кто крепко стоит на ногах, тот крепок и устойчив в своем разуме», — подытоживает Артем (Артём — мужское имя (от др.-греч. Ἄρτεμις «Артемида»)) Чернышов.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы начать практиковать йогу «с нуля».
Желаете заниматься йогой (< class="thumb tright" style="max-width: 100%; width: px; "> Йога (дев. योग, IAST: yoga) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния) дома?
Практикуйте вместе с тренерами «ЖИВИ!», выбрав подходящее занятие в видеотеке на сайте.
