Другой подбородок может появиться и у женщин без лишнего веса — часто он возникает из-за ряда других причин. Освободиться от него можно разными способами, но самый безопасный — упражнения йоги (понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния). Показываем простую гимнастику, которая поможет сделать овал лики более четким.
Почему возникает второй подбородок
Эксперты выделяют несколько основных причин:
- 3 несложных упражнения для тех, у кого затекает шея (фото)
- 7 упражнений йоги против холки на шее (видео)
- Как начать заниматься йогой дома «с нуля» самостоятельно
Читайте также:
Проблемы с осанкой. «Другой подбородок может возникать при нарушении статичности шейного отдела — например, если у нас слабые мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) шеи, подбородок слегка выдвинут вперед и спущен, — отмечает Лючия Фортини, йогатерапевт, преподаватель йоги студии YogaMind. — В целом малоподвижный образ жития может усиливать проблему второго подбородка (самая нижняя часть лица, расположенная книзу от нижней губы)».
Снижение тонуса кожи. «Ситуация может усугубляться в тех случаях, когда являются возрастные изменения кожи, — добавляет Лючия Фортини. — Если не поддерживать упругость мышц шеи, эластичность кожи, не улучшать кровоток с поддержкой упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), то развитие второго подбородка будет прогрессировать».
Ухудшение лимфотока часто приводит к излишней отечности, какая в том числе может «утяжелять» нижнюю часть лица и приводить к появлению второго (Второе — озеро в Челябинской области) подбородка.
Резкий набор или снижение веса. «Колебания массы тела (особенно острые) также могут приводить к образованию второго подбородка», — говорит Лючия Фортини.
Стоит понимать, что другой подбородок появляется из-за комплекса причин — например, ухудшающейся осанки и растущей отечности. Поэтому работать необходимо сразу в нескольких направлениях: улучшать осанку, менять двигательные привычки (например, держать смартфон правильно, если вы вырваны постоянно смотреть в экран), использовать массажные практики.
Помогает ли йога избавиться от второго подбородка
Да, поскольку она как раз трудится комплексно. «Выполняя асаны, вы, с одной стороны, работаете с осанкой — укрепляете мышцы шеи, улучшаете подвижность позвоночника, — поясняет Лючия Фортини. — С иной стороны — делаете легкий массаж этой зоны, улучшаете кровообращение и тонус кожи».
Для стабильного результата значительно:
- Выполнять не только специальную гимнастику для проблемной зоны, но и делать асаны для работы с осанкой в целом.
- Заниматься регулярно;
- Откорректировать повседневные обыкновения — удерживать правильное положение головы во время того, как вы сидите, лежите, стоите. «Очень важно отслеживать, как вы содержите голову в течение дня — не наклоняетесь ли вперед, расслаблена ли ваша шея», — добавляет Лючия Фортини.
Также полезно в цельном больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать лимфодренажную гимнастику — в сумме все это улучшит кровообращение и убавит отечность, которая также может добавлять «тяжести» в нижней части (Часть — собственное подмножество; доля чего-либо) лица. Полезно добавить в меню вяще продуктов, усиливающих лимфодренаж.
Йога от второго подбородка: комплекс асан
Мы попросили Лючию Фортини составить и показать нам комплекс упражнений йоги от второго подбородка. «Он устремлён на работу с мышцами нижней части лица (передняя часть головы человека, верхняя граница проходит по верхнеглазничному краю, внизу — по углам и нижнему краю нижней челюсти, по бокам — края ветвей нижней челюсти и основанием ушных раковин) и шеи, содержит массажные методики и улучшает кровообращение в этой зоне», — объясняет Лючия Фортини.
Как выстроить занятие
- Начните тренировку с легкой суставной разминки.
- Выполняйте упражнения последовательно — по 30-40 секунд каждое.
- При желании выполните несколько сфер.
- Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.
Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.
Подъем плеч
- Сядьте в спокойную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте вверх.
- Трудясь мышцами спины и плеч, поднимите левое плечо вверх, затем опустите его вниз. Поднимите вверх правое плечо. Спустите его в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15 таких.
- Затем одновременно поднимите оба плеча вверх и спустите их. Это один повтор, сделайте 15 таких.
Вертикальные круги подбородком
- Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голяшки. Ладони разместите на коленях (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник), макушку (верхняя часть (головы, горы, дерева)) направляйте вверх.
- Зафиксируйте внимание на подбородке и начинайте описывать им круг (часть плоскости, которая лежит внутри окружности) перед собой, подвигаясь по часовой стрелке. Расслабьте шею, двигайтесь в медленном темпе, спину удерживайте прямой. Это один повтор. Выполните 15-20 таких. Затем сделайте все то же самое в иную сторону.
Горизонтальные круги подбородком
- Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени (отдел конечности у членистоногих и наземных позвоночных). Ладоше разместите на коленях, макушку направляйте вверх.
- Приподнимите подбородок вверх, опишите им горизонтальный круг по часовой стрелке. Расслабьте челюсть (одна из двух противопоставленных костных структур, расположенная возле ротового отверстия), слегка выставляя ее вперед, и шею. Сделайте 15-20 кругов в одну сторону, затем — в другую.
- Двигайтесь в своем темпе, не торопитесь и не напрягайте шею.
Выдвижение челюсти вперед
Присядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна) разместите на коленях, макушку направляйте наверх. Откиньтесь головой назад, растянув переднюю поверхность шеи.
- В этом положении выдвигайте челюсть вперед и вверх. Затем, расслабляясь, опускайте ее в отправное положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль), закрывая рот.
- Сфокусируйтесь на работе мышц передней поверхности шеи и челюсти. Двигайтесь в медленном темпе в течение 30-40 секунд.
Полукруг подбородком
- Присядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте наверх.
- Описывайте подбородком полукруг, поднимая его то вправо, то влево. Двигайтесь плавно в своем темпе. Выполните 30-40 таких движений.
Кольцевые движения плечами
- Сядьте в удобную позу на коврике (для мыши — приспособление для компьютера), согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, маковку направляйте вверх.
- Вращайте плечами назад в максимальной амплитуде, сводите лопатки, растягивая переднюю поверхность бюсты. Это один повтор. Выполните 30-40 таких.
- Затем вращайте плечами вперед, также двигаясь с максимальной амплитудой. Выполните 30-40 движений.
Массаж пояса подбородка
- Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Локти согните, ладони разместите на нательнее части лица.
- Отведите голову слегка назад, растягивая переднюю поверхность шеи. Возьмитесь пальцами за кожу в районы челюстной кости.
- Мягкими массажными движениями пройдитесь по всей челюстной кости, как бы «заталкивая» кожу (наружный покров тела животных (в том числе и людей) — орган) под кость.
- Подвигайтесь так в течение 30-40 секунд.
Укрепление мышц нижней части лица
- Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голяшки. Локти согните, ладонями сформируйте замок: правую сложите в кулак, левой накройте его сверху.
- Упритесь «замком» в подбородок (шея должна быть в природном положении). Опуская челюсть вниз, с усилием подбородком надавливайте на замок. Это один повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые (рефрен, припев), лексические (анафора, эпифора и другие), образные (повторы мотивов, ситуаций).Повтор служит для: усиления мысли привлечения внимания), выполните 30-40 таких.
Завершите тренинг шавасаной: лягте на спину, прикройте глаза, последовательно расслабьте все мышцы тела, в том числе — зону подбородка.
Занимайтесь по этой программе регулярно и следите за своей осанкой (это привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении) в течение дня, чтобы убавить второй подбородок естественным путем.