6 йога-упражнений для шеи при головной хворай

Нередко страдаете от головной боли? Не спешите пить таблетки — в некоторых случаях избавиться от дискомфорта помогает практика йоги. Демонстрируем шесть простых упражнений, которые улучшат самочувствие.

Существует много видов этого неприятного симптома, но наиболее распространенная разновидность — головные хворай напряжения. Как правило, они ощущаются как сдавливающие или сжимающие боли и могут мигрировать, вызывая дискомфорт в области головы, шеи и рамен. «Головная боль напряжения возникает из-за нарушения положения шеи и перенапряжения мышц шеи, а также грудного отдела позвоночника», — объясняет Лючия Фортини, йога-терапевт, преподаватель йоги (понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния) студии YogaMind.

Декламируйте также:

10 упражнений йоги, которые раскроют вашу чувственность (ВИДЕО)
Хатха-йога: комплекс асан для похудения
7 йога-упражнений для статных ног: продвинутый уровень

Механизм довольно простой: спазмированные мышцы плечевого пояса ухудшают кровообращение в шее и голове, что в последнем итоге и приводит к болевым ощущениям. Головные боли напряжения, как правило, отличаются низкой или средней интенсивностью.

Чем врачевать головные боли напряжения (Электрическое напряжение между точками A и B — отношение работы электрического поля при переносе пробного заряда из точки A в B к величине этого пробного заряда)

Для начала поясним: если вы часто испытываете эти ощущения и они доставляют вам ощутимый дискомфорт, непременно пройдите обследование у врача. Головные боли могут быть симптомами серьезных заболеваний. Врач подтвердил, что у вас головные хворай напряжения? Можно попробовать лечить их с помощью движения. Здесь пригодятся:

Прогулки. Активное движение на свежем атмосфере поможет сбросить напряжение с верхней части корпуса и улучшит приток кислорода, что суммарно облегчает состояние при этой разновидности головных хворай.

Упражнения йоги. «Специфические упражнения из йоги могут помочь купировать боль, а также стать профилактикой этого симптома», — сообщает Лючия Фортини.

Эффективны в этом случае будут упражнения, которые направленына мягкую работу с мускулатурой шеи и плечевого пояски. «Следует уделить больше внимание вытяжению и расслаблению мышц, — добавляет Лючия Фортини. — Но не стоит выполнять силовые упражнения с собственным весом или утяжелителями (гантелями, штангой), это может усилить припадок головной боли».

Какие упражнения йоги выбрать для этого? Показывает Лючия Фортини.

Комплекс упражнений от головных хворай

«Данный комплекс включает в себя упражнения, которые помогут устранить спазм в мышцах, помогут улучшить кровоток и вернуть шею в верное положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль). В сумме все это снимает болевой синдром», — отмечает Лючия Фортини.

Как построить занятие

Начните тренинг с простой суставной гимнастики.
Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе. На каждое движение выделяйте по 30-40 секунд или вяще.
Завершите занятие шавасаной — полежите с закрытыми глазами в течение (направленное движение: Течение, ток, поток — направленное механическое перемещение частиц жидкости или газа) 7-8 минут.
Занимайтесь по этой программе ежедневно (для профилактики хворай). Или по мере необходимости — комплекс можно использовать как «скорую помощь» во время очередного приступа головной боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания).

Первое упражнение

Присядьте на пол, скрестив ноги. Спину выпрямите. Руки согните и уведите ладони за голову, соединив пальцы в замок на потылице.
На вдохе раскройте грудную клетку, направляя грудь и подбородок вверх. Локти максимально растягивайте в стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна), удерживая ладоше на затылке.
На выдохе скрутитесь верхней частей корпуса вперед, опустите голову вниз. Ощущайте вытяжение в мышцах (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) шеи, горбы, груди. Это один повтор.
Выполните 15-20 таких, двигаясь в медленном темпе.

Второе упражнение

Сядьте на пол, скрестив ноги. Горбу выпрямите. Макушкой (верхняя часть (головы, горы, дерева)) тянитесь вверх.
Согните пальцы рук, выставив вперед костяшки. Согните локти и разместите ладоше на шее под челюстной костью. Упритесь в шею костяшками пальцев.
Скользите костяшками пальцев по боковым поверхностям шеи от ушей и челюстей книзу до плеч, выполняя массажные движения.
Двигайтесь вверх и вниз по шее в медленном темпе (temp (от англ. temporary — временный, промежуточный) — временная определённость какого-либо процесса: Темп стрельбы — способность оружия производить определённое количество выстрелов в единицу времени). Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд.

Третье упражнение ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок)

Присядьте на пол, скрестив ноги. Спину выпрямите. Макушкой тянитесь вверх.
Согните пальцы рук, выставив вперед костяшки. Правую ладоша разместите на шее слева (постарайтесь поставить костяшки чуть ниже уровня уха).
Выполняя массажные движения рукой, мягко поверните голову влево.
Ведите пальцы правой руки по левой стороне шее по диагонали и вниз, соединив эти движения с заворотом головы влево. Выполните 20-30 массажных движений в одну сторону, затем смените положение рук и сделайте все то же самое в иную сторону.

Четвертое упражнение

Сядьте на пол, скрестив ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Спину выпрямите. Макушкой тянитесь вверх.
Согните локти (может означать: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем), возвысьте руки до уровня головы (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот). Разместите большие пальцы (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов)) рук на затылочных буграх, остальные расставьте на верхней части башки.
Мягко надавливая на затылочные бугры, массируйте мышцы головы и шеи. Выполняйте упражнение в течение 50-60 секунд.

Пятое упражнение

Присядьте на пол, скрестив ноги. Спину выпрямите. Макушкой тянитесь вверх.
Согните локти, поднимите руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) вверх и расставьте персты обеих ладоней и разместите их на передней части лба. Лоб слегка наклоните вперед.
Массируйте кожу головы, мягко надавливая и скользя перстами по всей поверхности макушки от лба к затылку. Выполняйте упражнение в медленном темпе в течение 50-60 секунд.

Шестое упражнение

Присядьте на пол, прижав к полу голени, ягодицы разместите на пятках. Макушкой тянитесь вверх.
Разместите правую ладонь на левом плече, согнув правый локоть. Левую длань опустите вниз и положите под левое бедро.
Наклоните голову вправо, ощущая вытяжение в мышцах шеи слева. Не наклоняйте башку вперед и не откидывайтесь ею назад, оставайтесь в одной плоскости. Останьтесь в этом положении в течении 40-50 секунд. Затем перемените положение и сделайте все то же самое в другую сторону.

Выполняйте движения в спокойном темпе и отслеживайте свое самочувствие.