Регулярно ходите в зал, выполняете «норму шагов», рекомендованную фитнес-браслетом, но так и не видаете существенных результатов? Возможно, вы тренируетесь недостаточно интенсивно. Вот 5 признаков, которые укажут на это.
Короткие нерегулярные тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) — это разумеется, лучше, чем ничего. Однако если вы хотите улучшить самочувствие и получить фигуру своей мечты, ваши дела должны быть более интенсивными и систематическими: для этого недостаточно просто посмотреть сериал, вяло крутя педали велотренажера одинешенек раз в неделю. Итак, как понять, что вы занимаетесь не слишком интенсивно?
Вы не отслеживаете пульс
Частота сердечных сокращений (ЧСС) — неплохой показатель интенсивности нагрузки. Используйте фитнес-браслет с монитором (датчик, которого фиксируется на обнаженной коже), который будет отслеживать ваш пульс (толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами) в течение итого занятия.
А вот уровень потоотделения для отслеживания интенсивности тренировки использовать не стоит — точных данных об уровне нагрузки он вам не даст.
Вы можете беседовать во пора тренировки
Возможность говорить без одышки во время занятия — показатель того, что вы работаете со средним (или пониженным) пульсом. Нередко именно его предлагают новичкам считать «контрольной точкой» — дескать, если во время пробежки вы можете поддержать беседа и не задыхаться, значит, тренируетесь в аэробной зоне (до 60% от максимальной ЧСС).
Возможно, это так, но существенных фитнес-результатов с таким темпом кардиозанятия вы не добьетесь. Можете без одышки сообщать лишь короткие фразы? Это уже хороший результат, интенсивность (землетрясения — мера измерения величины сотрясения Земли в данном месте) занятия стала выше.
Вы тренируетесь с одинаковой интенсивностью все пора (Пора — пустота, отверстие (см. пористость))
Если вы пользуетесь одним и тем же тренировочным планом (первоначально означало равнину; позже стало использоваться в геометрии, в значении на эту плоскость) больше шести недель подряд, скорее всего, вы занимаетесь недостаточно интенсивно. Отчего? За шесть недель организм успевает адаптироваться к нагрузке, а значит, она ощущается как более низкая. Чтобы продолжить прогрессировать, увеличивайте веса, темп дела или его продолжительность.
Оптимально обновлять планы занятий каждые 4-6 недель.
Вы занимаетесь только одним типом нагрузок
Если вы лишь бегаете или «тягаете» железо, то не получаете максимум пользы от занятий. В таком случае вы вовлекаете в работу только определенные группы мышц и обделяете нагрузкой иную мускулатуру. Чтобы избежать этого, обязательно чередуйте типы активности в течение (направленное движение: Течение, ток, поток — направленное механическое перемещение частиц жидкости или газа) недели.
Оптимально, если ваш тренировочный план будет вводить аэробную, силовую и функциональную нагрузку. Если на горизонте в неделю (период времени в семь суток) это организовать сложно, чередуйте их в течение месяца.
Вы не видаете физических изменений
Регулярная нагрузка средней и повышенной интенсивности обязательно приведет вас к определенным изменениям (понятие, охватывающее в самом общем виде всякое изменение и превращение; в механике — изменение положения во времени и в пространстве): вы заметите, что мышцы пришагали в тонус, уменьшилась жировая прослойка, улучшится гибкость и пр.
Однако если вы тренируетесь недостаточно интенсивно, эти изменения будут попросту незаметны.
Проверьте себя по этому списку. Обнаружили у себя два и более признаков? Подкорректируйте тренировочную программу, чтобы добиться своей фитнес-цели.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!»
