Тренинги с массажным роллом помогают снять напряжение мышц, улучшить гибкость и активировать лимфоток. Как провести занятие с роллом, чтобы извлечь максимум проки?
Массажные роллы — неотъемлемая часть миофасциального релиза (МФР). Они бывают двух видов: из пластика с прорезинеными гранями и пенные (у них гладкая поверхность (в геометрии и топологии — двумерное топологическое многообразие)). Мишень у них одинаковая: воздействуя на триггерные точки, расслабить перенапряженные мышцы.
В сумме это приводит к улучшению гибкости, более деятельному кровообращению и лимфотоку. И, конечно, избавлению от боли и дискомфорта (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в теле: после тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) или из-за остеохондроза. Но есть и собственный ограничения в таких занятиях и о них стоит помнить, если не хотите навредить здоровью.
Правила тренировок с массажным роллом
Не переусердствуйте. Суть труды с роллом (Ролл, Вилфрид (1922—2018) — американский математик и нейрофизиолог) в бережном «прокатывании» триггерных точек (то есть места напряжения мышцы). В этот моменты вы можете ощущать дискомфорт, но заостренной боли быть не должно. Не стоит давить на мышцу (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) слишком сильно.
Правильно дышите. Глубокое размеренное дыхание помогает нашему телу расслабляться. Это и кушать конечная цель в работе с массажным роллом: прокатывая напряженную область, старайтесь дышать глубоко и спокойно. Не задерживайте дыхание.
Не трудитесь с зоной поясницы. Основной механизм работы (может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы) массажного ролла — «прокатывание» напряженной мышцы между двумя жесткими поверхностями: костью и инвентарем. Подобный фиксации мышц в области поясницы между двумя поверхностями не происходит. Поэтому воздействие на эту зону должно быть минимальным.
Поддерживайте тихий ритм. Процесс расслабления (а МФР тренировки рассчитаны как раз на это) не терпит спешки. Поэтому старайтесь прокатывать напряженные зоны в весьма медленном темпе.
Следите за ощущениями. При работе с МФР-роллом у вас не должно возникать острой боли. Легкий дискомфорт положим. А вот резкие болевые ощущения — нет.
Следуйте этим советам, чтобы сделать свои МФР-тренировки более эффективными. Прокатывать триггерные точки можно в каждодневном режиме.
Статья не является руководством к самолечению. Требуется консультация врача.
