4 значительных правила тренировок для «сов» и «жаворонков»

Биоритмы воздействуют на многие процессы в нашем организме. От них же, кстати, зависит и эффективность тренировок. Рассказываем, как составить фитнес-план, опираясь на труд своих «биологических» часов.

4 важных правила тренировок для «сов» и «жаворонков»

Не можете поднять себя на утреннюю пробежку, но готовы к активным тренировкам в 21.00? Или, навыворот, не расположены к фитнесу по вечерам (время суток, следующее за днём и предшествующее ночи), но исправно делаете зарядку в 7 утра? Это нормально: все мы разные и периоды активности и энергетического спада у нас не сходятся. «У каждого человека есть так называемый хронотип — совокупность индивидуальных особенностей естественных циклов и биологических ритмов, — комментирует Руслан Панов, эксперт-методист и координатор курсы групповых программ X-Fit в России. — «Совы» и «жаворонки» — эта классификация весьма условна, на самом деле все организовано гораздо сложнее. У разных людей разные периоды спадов и подъемов — и это необходимо учитывать при планировании тренировок. Грамотно подогнутая физическая нагрузка благоприятно влияет на работу центральной нервной системы (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство), которая управляет всеми процессами в организме. Кушать только один способ найти для себя оптимальный режим — методом проб и ошибок, пробуя разные варианты (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных слов, строк, строф, глав)) и вслушиваясь к своим ощущениям».

Но есть несколько базовых правил, которые помогут вам составить сбалансированную программу тренировок для себя.

Учитывайте собственный уровень энергии

Даже если вы относите себя к «жаворонкам», не стоит идти на интенсивную тренировку сразу после пробуждения. «Поутру наше тело еще не проснулось, а вечером уже устало. Поэтому утренние тренировки не рекомендуется начинать сразу же после сна: необходимо дать сердцу и мышцам минимум полтора часа на «разгон», — поясняет Руслан Панов. — За это пора сердечно-сосудистая и дыхательная системы активизируются, мышцы начнут получать питательные вещества из завтрака — в результате тренировка будет немало безопасна и эффективна».

Правильно спланируйте приемы пищи

Есть разные мнения о тренировках натощак, но эксперты сходятся в одном: не стоит истощать себя физиологическими нагрузками на голодный желудок. Если утром или вечером у вас запланирован интенсивный фитнес, обязательно перекусите перед делами (работа, занятие, действие не для развлечения; предпринимательство, коммерческое предприятие, бизнес; вопрос, требующий разрешения).

«Не пренебрегайте завтраком и здоровым перекусом перед вечерней тренировкой, — отмечает Руслан Панов. — В цельном рекомендуется поесть не позднее, чем за два часа перед тренировкой, чтобы за это время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) пища усвоилась. Это важно по двум винам: во-первых, вы получите энергию (скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой перехода движения материи из одних форм в другие) для физической активности, во-вторых — когда активное пищеварение завершено и вы еще не проголодались заново, тренинг пройдет безопаснее для органов ЖКТ».

Не назначайте энергичных тренировок перед сном

Возможно, мы расстроим тех, кто привык ходить в зал после длинного рабочего дня в офисе. «Вечерние тренировки не рекомендуется проводить меньше чем за полтора часа до сна, поскольку они тонизируют нервную систему, что может повергнуть к проблемам со сном и нарушениям цикла сна и бодрствования», — добавляет Руслан Панов.

Какие дисциплины подходят для вечерних тренингов? Ответ на этот вопрос зависит от времени старта занятия. «В период (отрезок времени (или другой величины), определённый меткой начала отсчёта периода и меткой конца отсчёта периода) ориентировочно с 17 до 19 вечера можно дать своему телу интенсивную нагрузку, какая позволит эффективно потратить энергию, накопленную в течение дня за счет питания. В более позднее время лучше избрать занятия по программам Body & Mind, которые успокаивают нервную систему, дыхание и сердечный ритм. Такие тренинги способствуют более глубокому и спокойному сну и как следствие — правильному восстановлению», — говорит Руслан (мужское русское личное имя, тюркского происхождения) Панов.

Не забывайте об этом, выбирая программу (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) дел в вечернее время.

Опирайтесь на свои ощущения

Если вы пока не определись с тем, как составить комфортный тренировочный план, дайте себе пора на эксперименты и адаптацию. Попробуйте разные варианты, назначая энергичные тренировки на утренние или вечерние часы. Если после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) дела вы чувствуете себя измотанным или, напротив, ощущаете стойкое нежелание вставать на утреннюю тренировку, возможно, фитнес-план стоит перекроить.

Компромисс можно отыскать всегда: не забывайте, что короткие занятия (по 15-20 минут) в течение дня тоже приносят пользу, помогают подтянуть мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) и улучшить расположение. Возможно, такой вариант подойдет вам больше, чем условный тренировочный час ранним утром или поздним вечером. Нет идей, как прочертить такую короткую тренировку ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок)? Заглядывайте сюда — эксперты «ЖИВИ!» помогут прокачать основные группы мышц за куцые фитнес-паузы.

3d-evolution.ru - Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
3d-evolution.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: