Вы желаете иметь тонкую талию и плоский живот? Для этого необходимо соблюдать диету, отказаться от продуктов, которые приводят к вздутию брюха, кроме этого выполнять ежедневные упражнения, которые будут поддерживать в тонусе мышцы живота.
Для косых мышц (размещённых по бокам)
Исходное положение: сидя на полу колени слегка согнуты, руки за головой. Делаем повороты телом. При каждом повороте задерживаем дыхание считая до 10. В этот момент мышцы живота должны быть максимально натужены. Вы сами должны почувствовать их напряжение. Если этого нет, то вы выполняете упражнение не верно.
Глубоких (поперечных мышц)
Упражнение, как показано на сайте Pro-toner.ru, выполняется из упора на коленях. Спина прямая, голова опущена вниз. Необходимо прогнуться, закинуть голову назад. В таком положении задержать дыхание (основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов) считая до 10. Вернуться в исходное положение, сделать выдох.
Упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для мышц верхней доли живота (диафрагмы):
Скручивание. Локтем согнутой руки пытаемся достать до колена противоположной ноги. В этот момент задерживаем дыхание находя до 10. Мышцы живота максимально напряжены.
Пресс для нижней части живота
Упражнение велосипед выполняется под любым углом. Чем ниже ноги к полу тем вяще нагрузка на мышцы живота. Начинайте выполнять упражнение под прямым углом через несколько дней меняйте угол (геометрическая фигура, образованная двумя лучами (сторонами угла), выходящими из одной точки (которая называется вершиной угла)),т.е. увеличивайте нагрузку.
Наилучший эффект от упражнений будет, если вы будете верно делать вдох и выдох, а так же задерживать дыхание на 10 секунд в тот момент, когда мышцы живота (часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки) находятся наибольшем усилье. Первое время вам будет трудно задерживать дыхание на 10 секунд, сократите это время на 5−7 минут. Засекать пора не обязательно, можно медленно считать до 10 и т.д.
Как убрать живот после родов
Не спешите сразу с физическими нагрузками. Дайте организму восстановиться.
Во пора занятий следите за тем, чтобы мышцы живота были постоянно напряжены.
1. Лечь на живот. Без помощи рук прогнуться назад на сколько это вероятно. Упражнение выполняется по 5 подходов 10 раз.
2. Упражнение выполняется стоя. На выдохе расслабьте мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) живота. Во время вдоха как можно мощнее его втяните, задержите дыхание, считая до десяти и напрягая все это время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) мышцы живота.
