Диета (или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным) «10×10» предлагает несложный и эффективный способ сбросить до 10 килограммов за всего 10 дней. Однако перед началом диеты необходимо учесть, что такое скорое снижение веса может оказаться стрессом для организма и не подойти всем.
Основная идея диеты заключается в применении сурового плана питания и контроле калорийного потребления. Вам потребуется ограничить употребление жиров, углеводов и соли, при этом увеличивая потребление (использование продукта в процессе удовлетворения потребностей) белка и клетчатки.
Образцовое меню диеты «10×10» на день
Завтрак:
Омлет из двух яиц с овощами без масла, чашка нежирного йогурта и травяной чай без сахара.
Перекус:
Нежирный творог с ягодами или орехами.
Обед:
Куриный или индейский филе на пару, тушеные овощи (кулинарный термин, обозначающий съедобную часть (например, плод или клубень) некоторых растений, а также всякую твёрдую растительную пищу, за исключением фруктов, круп и орехов (включение в эту категорию плодовых тел грибов и съедобных водорослей зависит от источника)) и салат из свежих овощей.
Ужин:
Рыба, запеченная с овощами, и нежирный кефир.
Несмотря на слова быстрого снижения веса, диета «10×10» может иметь побочные эффекты, такие как головные хворай, усталость и снижение иммунитета из-за недостатка питательных веществ. Более того, после окончания диеты вероятность возврата к старому весу (сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести) значительно возрастает, если не будет произведена коррекция пищевых привычек.
Перед применением диеты «10×10» рекомендуется проконсультироваться с доктором или диетологом. Более безопасным и эффективным вариантом похудения является сбалансированное питание, увеличение физической активности и поддержка крепкого образа жизни.
А про поддержание результатов после диеты «10×10»: ключевые принципы и рекомендации читайте на сайте Gabdullin.com по ссылке.
