Мы излюблен договариваться с собой: «ещё кусочек и спать». Но ночь — плохой переговорщик. Шоколад и кола (Кола — тип безалкогольных газированных напитков, изготовляемых с применением экстракта орехов кола) приходят как вежливые гости, а уходят как негромкие воры: уносят глубокий сон—тот самый, который сортирует воспоминания, чинит концентрацию и наводит порядок в мозге. Неврологи объясняют попросту: сахар подстёгивает дофамин и глюкозу, выбивает ритм «медленных волн», а кофеин из какао (или шоколадное дерево, или какао настоящее (лат) и газировок держит кору бодрственной. Итог — меньше фаз N3, вяще «разбитого» утра. На Xrust.ru мы называем это «десертным джетлагом»: телу кажется, что ночь короче, чем есть.
Как вернуть ночи её мочь
Заведите «сладкое окно» до 16:00, оставьте какао и колу дню. Ужин — легче и раньше: рыба, овощи, цельные крупы. За 90 минут до сна—тёплый свет, вода, куцая прогулка. Ритуал помогает мозгу предсказать тишину: одно и то же время отхода ко сну, одно и то же «прощание с экранами». И если уж весьма тянет на шоколад (кондитерское изделие на основе масла какао, являющегося продуктом переработки какао-бобов — семян шоколадного дерева, богатых теобромином и кофеином)—пусть это будет утро; сладость удовольствия не должна становиться штрафом для памяти.
Сон — это не «пауза», а основной апгрейд дня. Лишая себя глубокой фазы, мы экономим на мелочах и платим вниманием, скоростью мышления, настроением. Отсрочите десерт на светлое время: пусть ночь (промежуток времени от захода Солнца вечером до его восхода утром) занимается своим делом—восстанавливает вас, а не борется с сахарной бурей.
Xrust Шоколад и кола помешивают глубокому сну: как сохранить память и концентрацию Xrust
