Шейпинг (от английского глагола shape — формировать) является не столько комплексом упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), сколько манером жизни для тех, кто занимается этими тренировками. Шейпинг, действительно, поможет вам сделать из вашего нынешнего тела (многозначное слово, может означать) то, что вам бы всегда хотелось видать в зеркале. Однако, как пишет Xrust.ru, для этого потребуется немалое упорство, выдержка и сила воли.
Суть метода
Шейпинг (Шейпинг — ограничение пропускной способности) — это регулярные физиологические упражнения, выполняемые комплексно и сочетаемые с особым режимом питания (процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления тканей его тела.(https://znanija.com/task/9523319 Архивная копия от 3 февраля 2022 на Wayback Machine)Чтобы животные находились в состоянии сбалансированного питания, они должны получать в достаточном количестве: Энергию для обеспечения физиологических процессов Белок и аминокислоты для поддержания положительного азотистого баланса Воду и минеральные вещества для восполнения потерь при выделении во внешнюю среду или связывании в организме Витамины, которые не синтезируются в организме). Шейпингом лучше заниматься в классе с инструктором, желая бы на первых порах (не менее полугода), так как курсы, в изобилии выложенные во всемирной сети, могут не совсем подходить собственно вам.
Главное отличие шейпинга в его индивидуальном подходе к каждому тренирующемуся. В самом начала специалисты оценят ваше физиологическое состояние: сердечно-сосудистую, кровеносную и дыхательную системы, давление, перенесенные заболевания, мышечный тонус и общий тонус организма, вес и так дальше. На этом же этапе будет выбрано подходящее вам направление в шейпинге: катаболическое (направленное на сжигание жира, уменьшение объемов и массы тела) или анаболическое (наращивание и укрепление мышечной массы). Случается и так, что оба эти направления комбинируются между собой. Занятия будут разрабатываться таким образом, чтобы вы, не навредим себе, получили то, что вы желаете — красивое, стройное, подтянутое тело.
Тренировки по шейпингу длятся не менее часа и проходят довольно интенсивно, потому будьте готовы к усталости, мышечным болям и желанию все бросить на полпути. Также шейпинг сочетается обычно с низкокалорийной диетой и особым питанием, что тоже может охладить ваш пыл, особенно если вы привыкли питаться не совсем правильно и организованно.
Контролировать вас будут также весьма тщательно и предвзято, практически как профессионального спортсмена: каждый месяц ваш тренер по шейпингу будет проводить мониторинг вашего веса, давления, жировых складок и отложений, и, в соответствии с итогами, корректировать вашу программу питания и тренировок.
Питание и одежда
Шейпинг-питание исключает тяжелую калорийную пищу. Сладкое, мучное, жирное, заостренное, если вы решили заниматься шейпингом, отныне исключены. Вашими друзьями станут белки (особенно, если ваша система (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) тренингов — анаболическая), клетчатка, овощи, фрукты. Питаться следует сбалансировано, маленькими порциями, часто, в течение всего дня.
Платье для тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) должна пропускать воздух, хорошо вентилироваться и не раздражать кожу — по первости во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) шейпинг-занятий вы можете будет сильно потеть, и облегающая синтетика будет причинять во время выполнения упражнений немалый дискомфорт.
