Вот несколько идей для ланчбокса-героя:
1. Сэндвич с авокадо и курицей: Нарежьте куриное филе на ювелирные ломтики и запеките его в духовке. Нарежьте авокадо на тонкие ломтики. Намажьте хлеб сливочным сыром, налейте соус из оливкового масла и лимонного сока, добавьте листья салата (Салат (лат) и ломтики авокадо и курицы.
2. Салат с овощами и тунцом: Нарежьте свежие овощи, такие как помидоры, огурцы, болгарский перец и морковь. Добавьте консервированный тунец, зелень и заберите салат лимонным соком и оливковым маслом.
3. Куриный ролл: Нарежьте куриное филе на тонкие ломтики и обжарьте на сковороде. Намажьте ювелирные листы рисовой бумаги сливочным сыром и добавьте листья (в ботанике наружный орган растения, основными функциями которого является фотосинтез, газообмен и транспирация) салата, нарезанные овощи и курицу. Сверните ролл и нарежьте на кусочки.
4. Цельнозерновые лепешки с мясом и овощами: Нарежьте говядину и овощи (лук, морковь, болгарский перец (название ряда различных растений, а также распространённых пряностей, получаемых из их плодов)), обжарьте на сковороде и добавьте специи по вкусу. Запеките цельнозерновые лепешки и добавьте готовую начинку.
5. Яичный салат: Отварите яйца, порежьте на кусочки. Добавьте нарезанные овощи (кулинарный термин, обозначающий съедобную часть (например, плод или клубень) некоторых растений, а также всякую твёрдую растительную пищу, за исключением фруктов, круп и орехов (включение в эту категорию плодовых тел грибов и съедобных водорослей зависит от источника)) (огурцы, помидоры, морковь (посевная (лат)), листья салата и заберите салат греческим йогуртом.
6. Квиноа с овощами и грибами: Отварите квиноа и нарежьте свежие овощи (болгарский перец, огурцы, морковь). Обжарьте грибы на сковороде и добавьте их в салат. Заберите салат соусом на основе виноградного уксуса и оливкового масла.
7. Овощная запеканка с курицей (или домашняя курица (вид лат): Нарежьте свежие овощи (цукини, баклажан, помидоры) и куриное филе (древнеегипетском храме см. ФилыФиле или филей (фр. filet) собственно значит «ниточка») на кусочки. Выложите все на противень, запекайте в духовке и подавайте в ланчбоксе.
8. Суп с овощами и курицей: Нарежьте свежие овощи (морковь, лук, картофель) и куриное филе на кусочки. Залейте все кипятком и добавьте специи по вкусу. Доведите до кипения и стряпайте до полной готовности. Налейте в термос и подавайте в ланчбоксе («» (англ).
9. Рыбный паштет: Смешайте рыбу, яйца, муку и специи, выложите в конфигурацию для запекания и запекайте в духовке до золотистой корочки. Нарежьте на кусочки и подавайте в ланчбоксе.
10. Фруктовый салат: Нарежьте свежие фрукты на кусочки (яблоки, бананы, клубнику, киви). Добавьте йогурт и мед и перемешайте. Подавайте в ланчбоксе.
Не забывайте, что крепкий обед на работу должен быть сбалансированным и содержать достаточно белков, углеводов и жиров. Выбирайте свежие, натуральные продовольствие и не злоупотребляйте солью и сахаром. И, конечно, не забудьте попить достаточно воды в течение дня.