Многим атлетам популярно понятие – объемная тренировка. Однако не все понимают суть этого вида тренинга. Эволюция идеального тела расскажет, для каких мишеней следует использовать объемную тренировку мышц и как это правильно делать. Сегодня можно найти массу рекомендаций о том, как нарастить мускулы. Наиболее эффективным способом сделать это является объемный тренинг. При этом вытекает помнить, что большие мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) не всегда означают силу и выносливость.
Бодибилдеры, как пишет портал Эволюция 3D, обладают вящим объемом мускулов, но в показателях силы (физическая векторная величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел или полей) уступают пауэрлифтерам, а в выносливости – кроссфитерам. Но если вашей целью является собственно набор мускульной массы, то вам необходима объемная тренировка мышц.
Объемный тренинг, по мнению сайта 3d-evolution.ru , дает возможность мускулам (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) адаптироваться к большенному количеству работы, что и вызывает их рост.
Если внимательно присмотреться к любой тренировочной программе профессионального бодибилдера, то в ней вы заметите большое число упражнений и подходов. В среднем за одно занятие профессионалами выполняется от 100 до 200 повторов.
Однако при этом значительно помнить о том, что организму необходимо время на адаптацию к таким нагрузкам. В противном случае атлет просто перетренируется. Невозможно резко повышать объем ваших занятий, а следует делать это плавно. Только в этом случае организм поспеет приспособиться к ним.
Часто можно слышать мнение, что высокообъемный тренинг ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) не эффективен без использования стероидов. Подобное утверждение не обоснованно, если все мастерить правильно. Вам необходимо во время занятия вложиться в относительно короткий отрезок времени, составляющий не более 45 минут.
Для этого вытекает уменьшить паузы между сетами. Если вы ранее отдыхали в течение 2 или трех минут, то сократите это время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) до одной. Это позволит прочертить объемную тренировку ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) за необходимо время и принесет максимально возможный эффект. Если вы будете придерживаться выше изложенных рекомендаций, то итог не заставит себя ждать и без применения анаболических препаратов.
